Gawlak/Dziennik - siła i masa fotki str 1,9

A więc jak trzymam dietę to staram sie jeść konkretnie to co mam napisane albo zastąpić to co mam zjeść czymś innym co ma podobne wartości odżywcze jak mam 100g ryżu to nieraz wychodziło że jadłem makaron 100g.
Najgorszy problem stanowi u mnie 1 posiłek bo wcześnie wstaje i trudno mi go przygotować i zjeść a później jakoś idzie.
Od poniedziałku postaram się trzymać dobrą michę zobaczymy jak wyjdzie.

07.01.12 nowy rekord w WL - 87,5 kg

Zmieniony przez - Gawlak w dniu 2012-01-08 17:05:44

Dzisiejszy trening Klatka i Triceps
WL 70kg 10serii po 3 powtórzeń 1,5min przerwy
Pompki na poręczach z łańcuchem 6kg powtórzenia 10 8 6 6
Wyciskanie francuskie 10/22,5kg 8/25kg 6/27.5kg 6/30kg
Ściąganie linki wyciągu górnego 10/15kg 8/22,5kg 8/25kg 6/27,5kg 6/30kg 4/32,5kg

Z dnia na dzień staram się wprowadzić konkretną dietę dopiętą na ostatni guzik ten dziennik mnie do tego mobilizuje :)
Jutro postaram się wpier..... jak należy :D

_________________________


Zmieniony przez - Gawlak w dniu 2012-01-09 20:59:36

Zmieniony przez - Gawlak w dniu 2012-01-09 21:00:49

Dzisiejszy trening nóg
* Przysiady ze sztangą na barkach 10/52,5kg 8/57,5kg 8/62,5kg 6/67,5kg
* Wyprosty nóg 10/42,5kg 8/47,5kg 8/52,5kg 6/52,5kg
* Uginanie nóg 10/40kg 8/40kg 8/42,5kg 6/42,5kg
*Wspięcia na palce 4serie po 20 powtórzeń
Przerwy około 3min


Przed treningiem sprawdzałem formę:
Martwy ciąg 110kg
Przysiad 90kg (trochę za bardzo do przodu się pochyliłem ale wstałem)

zaczynasz trening od robienia maxow?

Życzę powodzenia i zapraszam do siebie. Jak na 55kg to ładnie ciśniesz :)

adzik123 - no tak wyszło że czułem się na siłach a trening mam z góry rozpisany więc za jakiś czas zaczną się schody na razie jest w miarę ciężko. Trening zaczynam od rozgrzewki :)

Golombex - :) zajrzę na pewno

Trening 11.01.12
Biceps + brzuch
Uginanie ramion ze sztangą 10/20kg 8/25kg 8/30kg 2/35kg + 4negatywne
Młotki siedząc na ławce skośnej 45stopni
Uginanie sztangi łamanej na modlitewniku

Unoszenie wyprostowanych nóg na poręczach 20 15 10 10

Trening 12.01.12
Klatka + barki
Wyciskanie leżąc 66kg 10serii po 5 powtórzeń 1,5min przerwy

Wyciskanie żołnierskie 8/32,5kg 8/35kg 6/37,5kg
Unoszenie hantli na boki 10 8 8 6

Ooo 55kg a cieżary bdb :).Powodznia i masyy :)

Kowanator dzięki chociaż jeszcze nie jestem zadowolony. Stać mnie na więcej. No następny plan na masę :)
dzisiejszy trening był nieco inny niż zawsze
1 Podciąganie na drążku podchwytem z dodatkowym obciążeniem 8/+4kg 8/+6kg 7/+8kg 1/+16kg
2 Martwy ciąg 12/50kg 2/70kg 1/100kg 1/110kg
3 Trzymanie sztangi 20s/100kg 20s/100kg



Zmieniony przez - Gawlak w dniu 2012-01-14 17:32:49