ciag

[...] 4. Unoszenie hantelek w opadzie 3x12 5. Sztrugsy ze sztanga 5x12p PIĄTEK Plecy + Biceps 1. Wiosłowanie sztanga w opadzie 12,10,8,8 2. Wiosłowanie hantelką 12,10,8, 3. Martwy ciag na ugiętych nogach 12,10,8, 4. Wiosłowanie półsztangą 12,10,8 1. Uginanie ze sztanga stojąc 12,10,8 2. Uginanie o kolano 12,10,8 3. Uginanie hantli chwyt młotkowy 12,10 [...]

[...] (12-16 powtorzen) Barki: - Wyciskanie hantli 3s (9-12 powtorzen) Tricepsy: - prostowanie ramienia ze sztangielka w opadzie tulowia 3s (9-12 powtorzen) 2 serie Plecy: - przyciaganie linki wyciagu dolnego w siadzie plaskim 3s (12-16 powtorzen) Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s (9-12 powtorzen) - Uginanie nóg w leżeniu 2s (9-12 powtorzen) Daj [...]

[...] w opadzie Dzień 3: Plecy Drążek Wyciskanie hantelką z jedną nogą i ręką na ławce łokciem prostopadle do podłogi, plecy równolegle do podłogi 10-10-10-10 (stały ciężar)podciaganie sie na drazku Wyciskanie sztangi leżąc zza głowy 10-10-10-10 (stały ciężar)wioslowanie mc Nogi Przysiady 25-20-15-15 czasem się to różni (stały ciężar)progresja i [...]

[...] uginanie ramion na ławce 4x15,12,10,8 2. Ugianie ramion ze sztangielkami na modlitewniku - młotkowy 4x15,12,10,8 2. Uginanie ramion z linkami wyciagu 4x15,12,10,8 1. Skośne brzucha na maszynie 4x 20 4. Martwy ciąg na prostych nogach 4x 15 3 dzień (barki+ nogi) 1. arnoldki na [...]

xxxino To jest plan dla ciebie. Pn Plecy 1) podciąganie na drążku 3 serie max 2) wiosłowanie sztangą podchwyt 4 serie 3) martwy ciąg 4 serie Biceps 1) uginanie ze sztangą 4 serie 2) uginanie z hantlą chwyt młotkowy 4 serie Śr Klatka 1) wyciskanie na płaskiej sztangą 4 serie 2) wyciskanie na ławce skośnej hantle 4 serie 3) rozpiętki na płaskiej 3 [...]

Płeć : Mężczyzna Wiek : 17 lat Waga : 70kg Wzrost : 176 Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : niecały miesiąc ok 20dni Uprawiane inne sporty : Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full osprzęt Dieta : według zaleceń:) Zażywane suplementy : narazie brak niedługo gainer Każde ćwiczenie 2x12 ostatnia seria [...]

[...] lezac Plecy: - Martwy ciąg 2s3s, zamień to z ćwiczeniem z planu B aby mci przysiady nie były na 1 treningu - Przenoszenie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 2spodciaganie sie na drazku Nogi: - Przysiady 2s3s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s Łydki: - Ośle wspięcia 2s B Klatka piersiowa: - Wyciskanie [...]

[...] medyczne : brak Zażywane suplementy : brak powtorzenia wykonuje w zakresie 12-8, plan to fbw, dwa zestawy, trening 3x w tyg: zestaw a: przysiady 2s. martwy ciag 2s. wioslowanie sztanga 3s. klatka, hantle, skos 3s. wyciskanie zza karku 3s. szrugsy 1s. wyciskanie sztangi waski chwyt 2s. uginanie ramion, sztanga, stojac 2s. [...]

wiek 16 płeć Mężczyzna wzrost 193cm waga 75 kg cel treningowy masa uprawiane inne sporty: siatkówka zawodowo dostęp do sprzętu: sztanga,hantle,ławka,drążek Poniedziałek klatka + triceps Rozpętki hantelkami 4 serie Wyciskanie hantli na ławce poziomej 4 serie Wyciskanie na ławce poziomej 4 serie Pompki 3- 4 serie ilość według siły Francuskie [...]

Płeć :Mężczyzna Wiek :18 Waga :84 Wzrost :191cm Cel treningowy : Masa Staż treningowy na siłowni : 1 rok Przez ten rok mojej przygody z siłownią starałem się powiekszac zarówno masowo jak i siłowo, robilem treningi na siłę i na masę na zmianę. Przy moim wzroście to bardzo malo widac efekty jeszcze z tak mała masą, no ale zaczynałem od zera(waga [...]

Płeć : Mezczyzna Wiek : 18 Waga : 90 Wzrost : 175 Cel treningowy : rzezba (dokladniej bede redukowal ale to zalezy od diety i aeroby do tego wiec:). Staż treningowy na siłowni : 1 rok*********e inne sporty : silka, w lecie czasem pilka nozna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : sztanga/sztangielki Dieta : 10 [...]

[...] wyciskanie sztangielek w lezeniu na lawce poziomej 12-10-8 przedramię: Uginanie ramion ze sztangielkami stojac 12-10-8 barki: podnoszenie sztangielek stojac 12-10-8 podciaganie sztangielek siedzac 12-10-8 Sroda: grzbiet: podciaganie sztangi w opadzie(wioslowanie) 12-10-8-6 martwy ciag 12-10-8-6 brzuch: sklony w lezeniu plasko 12-10-8-6 [...]

[...] ~16powtorzen rozgrzewkowych, przy cw 10-12 powtorzen, co tydzien lekka zwyzka ciezaru. ORAZ MAM TRUDNE PYTANIA Pytania: 1) Gdzie lepiej wrzucic wiosłowanie? do MC czy podciagania się. 2) Wyciskanie na barki z sprzed glowy mi odstaje, choc z zza dobrze wchodzi, powinienem robic nowe cw sprzed czy zostac przy starym zza? 3) Czy gryf lamany [...]

ćwicze juz od 5 miesięcy (profesjonalnie) i cały czas jade na mase efekty są ale postanowiłem spróbować czegoś nowego mianowicie splitu partia 2x w tygodniu (wcześniej ćwiczyłem każdą partie raz w tygodniu) prosze o poprawki w moim planie lub podsunięcie mi innych ćwiczeń które bede mógł robić aby zbudować mase :) zaczynam : A: klatka + barki + [...]

sobczak Poniedziałek Barki, kaptury, Przedrami: Rozgrzewka: -Wyciskanie sztangi zza głowy 20 -Wyciskanie sprzed głowy 20 -Unoszenie sztangielek bokiem w górę 20 rozgrzewkę stosuj przed każdym ćwiczeniem nie na początku, dołóż do każdego ćwiczenia po jednej serii rozgrzewkowej trening: -Wyciskanie sztangi zza głowy (do lini ucha) 12/10/10/8 [...]

Płeć :Mężczyzna Wiek :18 Waga :72 Wzrost :178 Cel treningowy :masa Staż treningowy na siłowni :3miesiące Uprawiane inne sporty :piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : ławka, sztanga, sztangielki, Dieta :staram się zdrowo odżywiać Przeciwskazania medyczne :brak Zażywane suplementy : brak Pn Plecy 1) [...]

Wznawiam od jutra prowadzenie dziennika! ;- ) Rozpocząłem współpracę z trenerem. Trening PIatek: Plecy+Tyl barków: 1.Martwy ciąg klasyczny 6x10 pow (progresja cieżaru) 2. Podciąganie na drążku 4x max pow 3. wiosłowanie sztanga nachwytem 4x10 4. Sciąganie drazka wyciągu górnego nachwytem 4x15 5.przyciąganie uchwytu wyciągu dolnego do [...]

/SFD/2016/12/31/61e350cbbb74484f816256d47721aa0a.jpg Piątkowa wypiska, Nuki były grane, niezły zajazd w 45min. /SFD/2016/12/31/5b22d9af3c43494796aaafac84d5d005.jpg Przed treningiem Kofeina Tran Wit. C Wit. D Po treningu Kreatyna WPC BCAA /SFD/2016/12/31/93ef7dc2e5aa46178cedf30cff9f067d.jpg Przysiad RAMPA 5 20/60/80/100/115 Martwy ciąg RAMPA [...]

Parę stron temu napisałeś że martwy ciąg poszerza talię. Mógłbyś troszkę rozwinąć temat? Bo ja z talia walczę cały czas, i ciężko idzie :/ A martwy ciąg to jedno z moich ulubionych ćwiczeń na plecy nie chciałbym z niego zrezygnować

14.07.2011 piątek nt DIETA: 1) razowiec, ser pleśniowy, sałata, pomidor/foto 2) ryz brązowy, gulasz indyczy, fasolka szparagowa /foto 3) makaron durum, cyc kurzy kawa 2 kostki gorzkiej 4) cyc kurzy, migdały, sok marchew + truskawka 5) razowiec, ser żółty, sałata SUPLE: witaminy dla karmiącej. Posiłek 1 posiłek 2 Miał być trening, ale nie [...]