ciag

Ubiegles mnie Wlasnie mialem o tym napisac. Zwiekszenie ciezaru to najwieksza motywacja dla kogos kto trenuje, ale doszedlem do wniosku po tym jak rozmawialem z jednym z kolegow ktorzy osiagneli na silce cos, ze nie wazne jest ile wyciskasz, ale jak wygladasz. U niego sytuacja byla odwrotna. Martwy ciag robil na 120 kg max, a wypychal 140 kg

[...] 1)wyc zza karku skrocone do czubka glowy PROGRESJA PO 10 POWT: 40KG, 45KG, 50,55,60,65... do ciezaru na ktorym nie wyrobisz 1O powt KONIEC 2)wioslowanie jednoracz na wyciagu dolnym 5*10p 3)rozpietki na plaskiej3*10 na zmiane z unoszeniem bokiem w opadzie 3*10 4)wyc lezac 3*10 na zmiane z unoszeniem bokiem stojac(do polowy ruchu-ok 45-60 [...]

[...] na bary wstaw uginanie ramion ze sztanga szerokim podchwytem siedzac. Sztange prowadzisz niemal ocierajac o tulow. 3)zamiast plaskiej mozesz dac skos przez caly cykl(sciagaj lopatki) 4)Startujesz po tygodniu przerwy. 5)PON/CZW: -wyciskanie PROGR 15 10 5 -biceps PROGR 15 10 5 - skoki tylko po 5 kg. -unoszenie sztangielek bokiem 3 serie po [...]

[...] : -wyciskanie na szerokosc zeber glowa w dol lub polowicznie na plaskiej lub pompki na poreczach (przez caly cykl to samo cwiczenie) BIC-NAJSZERSZY "B" -przyciaganie z gory/podciaganie na drazku waskim podchwytem, ale tylko do czola/nosa ROZKLAD TYGODNIA : PON: 1)KLATA-TRIC("A" LUB "B") PROGRESJA PO 15 POWT: [...]

[...] po 12 10 8 8 powtorzen w superserii z Pompki na poreczach 4 serie po 10 powtorzen Modlitewnik 4 serie po 10 powtorzen w superserii z Uginanie ramion z drazkiem gornego wyciagu 4 serie po 10 powtorzen Uginanie nadgarstkow podchwytem 3 serie max Uginanie nadgarstkow nachwytem 3 serie max Sroda Wolne Czwartek Plecy Brzuch Podciagnie na drazku [...]

[...] POLOWICZNE NA PLASKIEJ (waskim chwytem ??) PROGRESJA PO 10 POWT: 40KG, 45KG, 50,55,60,65... do ciezaru na ktorym nie wyrobisz 10 powt KONIEC 2)wioslowanie jednoracz na wyciagu dolnym 5*10p 1 B- PRZYCIAGANIE Z GORY (WASKIM ??) PROGRESJA PO 10 POWT 3)wyciskanie zza karku skrocone 5*10 4)unoszenie sztangielek bokiem, niepelne 5*10 PIATEK: [...]

[...] dam rady 4x25 a pozniej zwiekszam ciężar itd.) PIATEK: 1)wyc lezac PROGRESJA PO 5 POWT: 40KG, 45KG, 50,55,60,65... do ciezaru na ktorym nie wyrobisz 5 powt KONIEC 2)martwy ciag: 5*5p(nie przesadzaj z ciezarem) 3)naprzemienne uginanie ze sztangielkami: 5*5 4)wspiecia na palce (według twojej rady czyli robie na danym ciężarze 4 serie dopóki nie [...]

[...] mam problem z kolanami. Nie bedzie chyba problemu, aby zastapic to cwiczenie prostowaniem nog w siadzie? Mozna jakos wzmocnic te kolana? 3. Podczas wykonywania martwego ciagu (poczatkujacy jestem, ale wydaje mi sie, ze wykonuje go poprawnie, bo pytalem sie instruktora jak go robic) czuje bol w plecach, mimo ze cwicze sama sztanga. Czy jak [...]

[...] wzrostu?? prostowanie do dolu 5*15- czy tu chodzi o triceps??, a cwiczenie wykonuje sie na wyciągu wspiecia na palce 5*15- moge uzyc tu maszyny?? wioslowanie jednoracz na wyciagu dolnym 5*10wiem jak obórącz, ale co z ta druga łapa?? to robi sie na zmiane po 10 pow na jedną reke?? wyciskanie zza karku skrocone 5*10nierozumie jak to skrócone?? [...]

[...] PRZERWY W TYM CZASIE NIE ZACHORUJESZ ALE MOZESZ NP POGRAC W ... BADMINGTONA bercikacm Wodyn wioslowanie hantla nie wplywa na czworoboczny miesien tak samo jak martwy ciag na tej stronce chociaz tak pisze TAM JEST DUZO TEGO TYPU BLEDOW (WLASCIWIE TYPOWO KULTURYSYCZNYCYH POMINIEC) , PRZYKLADOWO GLOWY KROTKA I DLUGA BICEPSA SA ZAMIENIONE [...]

[...] 4)wspiecia na palce 5*15 SRODA: 1)wyc lezac PROGRESJA PO 10 POWT: 40KG, 45KG, 50,55,60,65... do ciezaru na ktorym nie wyrobisz 1O powt KONIEC 2)wioslowanie jednoracz na wyciagu dolnym 5*10p 3)wyciskanie zza karku skrocone 5*10 4)unoszenie sztangielek bokiem, niepelne 5*10 PIATEK: 1)wyc lezac PROGRESJA PO 5 POWT: 40KG, 45KG, 50,55,60,65... do [...]

[...] 4)wspiecia na palce 5*15 SRODA: 1)wyc lezac PROGRESJA PO 10 POWT: 40KG, 45KG, 50,55,60,65... do ciezaru na ktorym nie wyrobisz 1O powt KONIEC 2)wioslowanie jednoracz na wyciagu dolnym 5*10p 3)wyciskanie zza karku skrocone 5*10 4)unoszenie sztangielek bokiem, niepelne 5*10 PIATEK: 1)wyc lezac PROGRESJA PO 5 POWT: 40KG, 45KG, 50,55,60,65... do [...]

[...] 4)wspiecia na palce 5*15 SRODA: 1)wyc lezac PROGRESJA PO 10 POWT: 40KG, 45KG, 50,55,60,65... do ciezaru na ktorym nie wyrobisz 1O powt KONIEC 2)wioslowanie jednoracz na wyciagu dolnym 5*10p 3)wyciskanie zza karku skrocone 5*10 4)unoszenie sztangielek bokiem, niepelne 5*10 PIATEK: 1)wyc lezac PROGRESJA PO 5 POWT: 40KG, 45KG, 50,55,60,65... [...]

[...] 4)wspiecia na palce 5*15 SRODA: 1)wyc lezac PROGRESJA PO 10 POWT: 40KG, 45KG, 50,55,60,65... do ciezaru na ktorym nie wyrobisz 1O powt KONIEC 2)wioslowanie jednoracz na wyciagu dolnym 5*10p 3)wyciskanie zza karku skrocone 5*10 4)unoszenie sztangielek bokiem, niepelne 5*10 PIATEK: 1)wyc lezac PROGRESJA PO 5 POWT: 40KG, 45KG, 50,55,60,65... do [...]

[...] 5*15powt 2b)dokladasz 20kg i jedziesz wspiecia na palce ze sztanga jedna seria na milion powtorzen (krotkie i szybkie ruchy , bez podkladek pod palcami) 1s x maXXX powt 3) sciaganie linki wyc gornego podchwytem(najsz, bic) 5*15powt 4)prostowanie do dolu na wyciagu gornym(tric) 5*15 5a) unoszenie sztangielek bokiem w opadzie(tylne barki, dolne [...]

[...] 4)wspiecia na palce 5*15 SRODA: 1)wyc lezac PROGRESJA PO 10 POWT: 40KG, 45KG, 50,55,60,65... do ciezaru na ktorym nie wyrobisz 1O powt KONIEC 2)wioslowanie jednoracz na wyciagu dolnym 5*10p 3)wyciskanie zza karku skrocone 5*10 4)unoszenie sztangielek bokiem, niepelne 5*10 PIATEK: 1)wyc lezac PROGRESJA PO 5 POWT: 40KG, 45KG, 50,55,60,65... [...]

[...] do ciezaru na ktorym nie wyrobisz 15 powt KONIEC 2)przysiady ze sztanga 5*15powt - moze byc przedni ? 3)prostowanie do dolu 5*15 - rozumien ze chodzi o prostowanie na wyciagu ? 4)wspiecia na palce 5*15 SRODA: 1)wyc lezac PROGRESJA PO 10 POWT: 40KG, 45KG, 50,55,60,65... do ciezaru na ktorym nie wyrobisz 1O powt KONIEC 2)wioslowanie [...]

[...] podobnych wątpliwości dotyczących tego cyklu. 2)przysiady ze sztanga 5*15powt - moze byc przedni ? - TAK prostowanie do dolu 5*15 - rozumien ze chodzi o prostowanie na wyciagu ? TAK prostowanie ramion na wyciągu 2)wioslowanie jednoracz na wyciagu dolnym 5*10p - moze byc zwykle wioslowanie ? TAK 3)wyciskanie zza karku skrocone 5*10 - Moze [...]

[...] niz na ciezar-dobierz tak by ostatnia seria byla na niezlej pompie) 2)wyc sztangielek chw neutralnym na skosnej lawce 8/8/8 3)wyc sztangi na plaskiej 10/8/10 4)martwy ciag 15/12/10/8 5)sciaganie z gory szeroko w gornej polowie ruchu 15/12/10/8 6)wioslowanie na wyc dolnym JEDNORACZ 8/8/8 tutaj wszystko jasne PONIEDZIALEK: 1)wyc lezac: [...]

[...] na ktorym nie wyrobisz 1O powt KONIEC -----> w tym przypadku zaczynam od proporcjonalnie większego ciężaru wstosunku do ilości powtórzeń ?? 2)wioslowanie jednoracz na wyciagu dolnym 5*10p ----> posiadam tylko wolne ciężary - czym to zastąpić ?? 3)wyciskanie zza karku skrocone 5*10 ----> może być jeśli zrobię tu wyciskanie z przodu ?? [...]