chcialabym

Chciałabym zacząć FBW w domowych warunkach, mój staż w treningach domowych wynosi rok. Nie mam jednak drążka, a obciążenie to tylko 4 kg łącznie + ciężar własnego ciała. Da się wykombinować porządny zestaw ćwiczeń, dający bodziec do wzrostu mięśni? Tematy w dziale Trening w warunkach domowych czytałam i niestety podstawą jest drążek. ;/

Witam. Jako początkująca swoją przygodę na siłowni, chciałabym zapytać się o plan treningowy znaleziony tutaj na forum jako trening wielostawowy, dobry dla osoby rozpoczynającej. Wiem ile serii wykonywać, jednak miałabym dwa pytania. Ile powtórzeń wykonywać w serii? Czy robić serie za serią, w sensie pierwsze ćwiczenie razy 3, czyli splitem (?) [...]

Haha, chciałabym zobaczyć miny wszystkich starszych pań… I ten zapach brokułów w kościele. %-) Ja bym zjadła na dwa razy, co 1,5h to nawet nie zdążyłabym nabrać apetytu na kolejny posiłek :P.

Morfologię miałam robioną w styczniu pod kątem nowej pracy - wyniki w normie. Reszta kortyzol itd, nie chciałabym robić tony badań z powodu kosztów - chętnie dowiem się, które byłyby najbardziej koniecznie. Dodatkowo moge dodac ze stosuję antykoncepcję od lat, ale nigdy od niej nie przytyłam i nie mam problemów z cera, nie wypadają mi włosy. [...]

Dziękuję :) No strasznie gópio ;) ale co zrobić, mój światek jest bardzo mały i troche ludzi jest tu na forum, a naprawde nie chcialabym zeby ogladali takie moje fotki i wszystko wiedzieli ;) Nietety nie ma rozpisek ze wczoraj i dzisiaj - nie ogarnełam, ale miska czysta :) Dzisiaj rano waga pokazała mi 80,4 z czego bardzo się cieszę :) widzę, [...]

Witam tak więc zaczęłam dietkę od dzisiaj :) Poniżej wkleiłam dzisiejsze menu na jutro ugotowałam sobie to samo tylko, że jako warzywa do 2,3,4 posiłku dałam gotowaną czerwona kapustę :) -ocet jabłkowy 1 łyżeczka na czczo POSIŁEK 1 - płatki owsiane 70gr - jabłka suszone/żurawina 10gr - orzechy brazylijskie/laskowe 5gr - łyżeczka cynamonu - [...]

Dziś poranek pozytywno-negatywny. Może najpierw te negatywy .. poległam dziś przy ćwiczeniach. Nie wiem czy to wina @ i bólu brzucha czy po prostu dzien niemocy :P W koncu doczytałam że powinnam robić 3 serie po 15 (dziwiłam się że Justyna robi więcej) a nie 2x12.. Porażka .. 1) plank max czas 26s 2) Martwy ciąg z hantlami 1x15 (20,5kg) 3) [...]

No 17 kg... Niezle. Gratulacje ;) mi na kg jakoś specjalnie nie zalezy , chciałabym żeby cm z tylka zaczęły spadać bo nic nie rusza mojej dupki.. Zmieniony przez - LenaAdams w dniu 2015-04-19 12:33:43

Hellouuu Chyba bardziej niż tarczyca, kuleje mi "mózg" i podejście do wielu spraw. Jednak brak mi cierpliwości, chciałabym wszystko od razu i w sumie zawsze tak myślałam. A tu nic nie bylo "od razu", załapałam doła, straciłam motywacje. "Po co się staram, skoro to nic nie daje" itp.. Tylko, że daje -37 cm z obwodów. Musze ogarnąć podejscie i [...]

ta, wybieraj jasniejsze pasemka, własnie chcialabym zalecic laskom ze jak ktoras nie ma za***iscie gestych wlosów z natury i prawie niezniszczalnych to niech sie za rozjasnianie nie zabiera. Ja mialam wczesniej o wiele gesciejsze włosy i mniej zniszczone. Odzywki? Przy regularnym rozjasnianiu to przypomina klejenie lakierem zlamanego paznokcia, [...]

Mam pytanie.Przez ostatnie kilka miesięcy farbowałam wlosy henną.Teraz chciałabym zaczać używać farby do włosów(LOREAL-FERIA).Na instrukcji wyczytałam,że nie mogę..Muszę czekać aż henna się "wypłucze"? Czy aż mi odrosną włosy z naturalnym kolorem??? Błagam o pomoc!

Dzień dobry! wczorajsza miska. Polećcie mi, proszę, jakąś odżywkę białkową. Oczywiście nie będzie to moim głównym źródłem białka. Chciałabym ją spożywać właśnie w takie dni jak wczorajszy, gdy jestem poza domem. Albo dobijać nią te 5-10g białka, których często mi brakuje, dodawać do ciasteczek, naleśników, itd. :) [...]

Bawiłam się fantastycznie, a teraz wracam i pilnuję posiłków. :-) No i wklejam te obiecane zdjęcia. Widać jakieś zmiany? Chciałabym się wysmuklić (zwłaszcza łydki), ale nie wiem czy z taką sylwetką się da? :-D Ten odstający brzuch doprowadza mnie do szału. Jestem jakaś krzywa... + ostatnie na napince :-D [...]

ok, postaram się to sobie zorganizować w ten sposób i poszukać co mogę jeść na śniadanie. A banan czasem po treningu jest ok, czy nie? ten niedobór to głównie skurcze w łydkach w nocy. Rzadko drga mi powieka, ale kilka tygodni temu zaczęłam mieć tragania tricepsów :P Tu już nie wiem, czy chodzi o coś innego niż magnez.. W łydkach w zasadzie zawsze [...]

Witam };-) uzupełniam wczorajszą michę, miały być jakieś hopsanki, ale było trochę chodzenia i jak wróciłam z grupy, to młoda tak się ucieszyła, że spędziłyśmy czas na zabawie. Niebawem będzie 2 lata, jak rozpoczęłam redukcję @-| mam wrażenie, że mój organizm i metabolizm mega zwolnił...}:-((( Po wczorajszej rozmowie ze znajomym, który też się [...]

Na pewno chcę ćwiczyć 3-4 razy w tygodniu, założyłam, że po 3ch treningach siłowych będę robić cardio do 35 min z rozciąganiem i rozgrzewką. Skąd będę czerpać makro, dałam dlatego więcej tłuszczu, żebym mogła swobodnie zjeść karkówkę i schab, a nie martwić się, że mi to :nie wejdzie w miche: bo czy miałam 55g założone przez mojego kolege, czy 60g [...]

Witam, wpadam po nieobecności... Trafiłam do endo, masakra. Kompromitacja na całej linii. Było to kilka dni temu, powiedziała, że mam nie trzymać diety. Jeść pszenne rzeczy, słodycze, tłuste ryby i mięcho. Dużo węgli. Zapytałam co to ma na celu, a ona żebym prowadziła dzienniczek "uwag i samopoczucia" jak się czuję po danym produkcie, więc [...]

Czuję nieco niedosyt odpowiedzi jak powinnam schodzić ze sztangą, na cycki, pod cycki, na szyję...na klatkę mi pasuje w sensie "wygodnie mi" nie chciałabym nabawić się kontuzji. Więc Corum, Night?

Dla kobiety na masie 100-150 kcal w + dziennie to max jeśli mają to być głownie mieśnie Rzaba, czyli gdy zacznę od 2200 (to w DT) dodawać np 100kcal? Zresztą z tego nieliczenia, to obwody urosły, nie wiem czy z tego faktu też wchodzić na zerowy? Nie chciałabym redukować, bo z chęcią podbuduję swój metabolizm ; ) A jeśli do tego zbuduję mięśnia, a [...]

Jednego celu nie mam, na pewno dolne partie ciała się kłaniają i wiem, że nad nimi powinnam bardziej pracować dlatego tak myślałam, że sobotni trening dodam stricte na dolne partie ciałą nogi, pupa. Chciałabym nad nimi pracować, ale jednocześnie też skupiać się na ramionach i plecach. Nie wykluczając żadnej partii, jedyne co to nie chcę pracować [...]