budowa

Witam. Chciałbym się dopytać jaki plan treningowy mam wykonywać. Interesuje mnie sprawność fizyczna, lecz także budowa masy mięśniowej. Mam dostęp do drążku, uchwytów do pompek i hantli. Chciałbym, aby mi ktoś ułożył/wstawił plan treningowy. Najlepiej schemat A i B, ponieważ najlepiej mi odpowiada. Dodam, że biegam 3 razy w tygodniu po około 6-12 [...]

mam 35 lat,176cm,68 kg,szczupla budowa ciała wiec opnka na brzuszku jest...chciałbym ja zrzucić,mam podwyższony cholestrol,chcialbym go zbic oraz nabrać trov=che masy mięśniowej..co radzicie?

Witam. Stwierdziłem, że można by spróbować wreszcie diety, bo tak się zabieram, zabieram i puki co tyle z tego. Chodzi mi puki co o to czy dobrze sobie powyliczałem zapotrzebowanie. Budowa ciała: ektoformik Masa ciała: 69-70kg Wzrost: hmm +/- 180cm Treningi: 3 razy w tygodniu Muay Thai no i to chyba tyle "o mnie" Kalorie - 2745 Białko - 140g [...]

Witam , chciałbym się dowiedzieć czy moja dieta jest ułożona prawidłowo i prosiłbym o ewentualne poprawki. Wiek : 17 Wzrost: 175 Waga: 63 Budowa ciała : Ektomorfik Cel : Masa Zapotrzebowanie ~2900kcal +300 kcal nadwyżka = ~3200 kcal /SFD/Images/2015/12/2/e710fb14395142e6bde961ef1671e6e4.jpg

[...] odrzucilem teraz chyba wracam. Chodzi o to, że chcem zacząc trening. Licze na Wasza pomoc, w ułożeniu go, tutaj wiem, ze Michaił jest w tym dobry mze zaszczyci swa obecnoscia... Wiek - 15 wzrost - 180 waga - ~68 budowa ciała - dobrze zbudowany ( od wielu zasłyszane, ze predyzpozycje do "bycia misiem" posiadam ) tak wiec czekam ! Pozdrawiam !

Witam, jestem "większym nastolatkiem", bardzo różnię się od moich rówieśników budową ciała. Starszy znajomy kulturysta powiedział, że śmiało mógłbym zacząć trenowanie na siłowni gdyż mam "magiczny gen" i mógłbym zaistnieć w tej dziedzinie. Mam kilka pytań, a mianowicie: *Czy to nie stanie na drodze do dalszego rośnięcia *Jak już to iść na [...]

Witam prosil bym o ocene mojej diety na mase. Wskaźnik BMR: 1963 kcal Aby utrzymać wagę: 3386 kcal 15% białka: 508 kcal = 127 g 55% węglowodanów: 1862 kcal = 466 g 30% tłuszczu: 1016 kcal = 113 g Budowa ekto. Zmieniony przez - paw.siw w dniu 2015-09-21 19:26:08

cel budowa/zachowanie mięśni i spalanie tłuszczu. Trening siłowy 4x tydź. Często widuje w planach treningowych tzw. michę na wypasie i cardio do treningu siłowego. I zastanawiam się jaka jest różnica, co przynosi lepsze efekty... Zmieniony przez - Trzpiota1 w dniu 2017-08-04 14:18:57

Witam ćwiczę od 16 lat. miałem już ponad 115 kg.wagi i masy obecnie zredukowaną do 89-90 kg. ogólnie budowa moja to bardziej masa niż żeźba ale coś zaczyna sie zmieniać , przestałem już ćwiczyć na masa i siłę tylko teraz chce bardziej zachowaczo czy moge dostac jakies porady jak to robic zalezy mia na klatce bicepsach tricepsach i brzuchu jak [...]

Witam wszystkich! Od pewnego czasu chodze na siłownię i zastanawiam się nad dietą na masę mięśniową. Nie wiem jak się zabrać za jej ułożenie. Mam 176 cm wzrostu 75 kg wagi BMI 24.2 A budowa ciała to endomorfik 1. Zrobiłem ten test i wyszedł mi wynik: 1947.73 Tu wprowadź tekst linku... Prosze o pomoc.

1)Budowa ciała: plecy, klate, barki, biceps, triceps, brzuch 2) wiek 15 3) waga/wzrost 54/165 4) staż treningowy 3 mies. 5) cel cyklu masa i siła 6) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie): Staram się ,jeść więcej białka. 7) Mam Hantle do 10kg. (podnosze 4-5). Prosze o ułożenie treningu [...]

Mam 27 lat, staż 10 miesięcy, wciągnąłem niedawno gainerka weidera 4000 - nie widziałem efektów. Potem kreatyne treca. Mam 190cm i waże 90kg, bic 41cm budowa raczej szczupła, nie mam tendencji do tycia jakbym przestał ćwiczyć to pewnie wróciłbym do 80kg. Chciałbym aby ktoś doradził mi jakie suple kupić by pójść w górę bo od 3 miechów stoje w [...]

[...] w tej kwestii i miło byłoby, gdyby ktoś wprowadził ewentualne korekty i ocenił. Dodam, że sok jabłkowy rozcieńczam z wodą jako Isotonic przed treningiem. Celem diety jest budowa mięśni. Mój dzisiejszy trening, to Turbo Spalanie Chodakowskiej :D robię treningi siłowe co 2 dzień, więc dzisiaj raczej aeroby :D [...]

Witam Moja obecna waga 86kg, wzrost 190cm, budowa ekto 7:00am Szejk proteinowy 8:30am 2 bulki brazowe pieczywo Pasta jajeczna z 3 jajek + szczypiorek 11:00 2/3 banany garsc orzechow (mieszanka) 13:00 Ryz 100gr Piers/Wolowina 250gr Warzywa 16:00 2 bulki brazowe pieczywo z maslem orzechowym 17:30 Trening 18:30 Szejk weglowodanowo-bialkowy 20:00 [...]

[...] wyliczyć zapotrzebowanie Kcl dla mojego chłopaka i cos mi dziwnie wyszło.. Bo by musiał jeść tyle co ja albo nawet mniej. To od początku. 23 lata 73 kg 173 cm wzrostu budowa taka ze nabity taki cały kiedyś widziałam gdzieś typy sylwetkę ale teraz nie pamietam jak to ważne to moge poszukać. Zapotrzebowanie dla niego wyszło mi 1700 Kcl !! [...]

Witam. Chciałbym dowiedzieć sie na czym polega owa dieta kupiona na forum. Przypuśćmy ze chciałbym zbudować wielką mase (lecz to jest masa mięśniowa, czy masa wagowa?) Moja budowa endomorfik (chude ręce nogi lecz tłuszcz na brzuchu około 17% tak wychodzi z kalkulatorów) I czy trenerzy właśnie określą czy lepiej iść w tak zwaną mase czy reduka?

Witam. Wiek 21 lat wzrost: 189cm waga: 92kg budowa: troche miskowata ;) Ostatnio siedzac i patrzac na siebie zdecydowalem ze chcialbym zainwestowac w rzezbe. Chcialbym wyeksponowac troche miesnie tylko nie mam zielone pojecia jak to zrobic... pchac sie w mete? Wolalbym juz nie rosnac wagowo moglbym nawet zrzucic 2-3 kilo celem ladniejszej [...]

Jak wiadomo wielu ludzi zaniedbuje często brzuch w swych treningach. Właśnie dlatego postanowiłem zrobić dokładnie odwrotnie i wyróżniać się ładną budową tej części ciała. Mam pytanie: czy mogę bez przeszkód ćwiczyć brzuch każdego dnia ? Simon

http://i59.tinypic.com/dnkcqc.jpg Bilans B/T/W/KCal na każdy dzień jest mniej więcej taki sam. Liczyłem to bez dodatków typu figi, kiwi itd. bo zależy na co przyjdzie ochota w konkretny dzień, banany w dni treningowe na pewno. Cel: masa Budowa: Ekto Wiek: 24 lata Wzrost 172cm Waga 72kg Siłownia 3x w tyg Bieganie 1x w tyg Basen rekreacyjnie 3x w [...]

Szukam fotek i informacji o tym aktorze. The Rock to jego pseudonim, nie wiem jak sie naprawde nazywa, ale gral w "Z podniesionym czolem" (ang. Walking Tall) oraz w "Witajcie w dzungli", w obu filmach role glowne. Podoba mi sie jego budowa, byk duzy