Witam. A jakieś inne suple które uzupełnią dietę mogę zażywać? Jeśli tak to jakie? Czyli plan który mam jest ok? chciałbym jeszcze dołożyć do tego jakieś ćwiczenia na brzuch myślałem o abs. Da radę? Dzięki i pozdrawiam.
Aha i mam ćwiczyć Poniedziałek A, Środa B, Piątek A a w drugim tygodniu B A B tak? Ale czy naprawdę nabiorę masy z tych ćwiczeń ? Aha i czy mogę do tego robić codziennie ABS? Z góry dziękuję
jak chcesz miec kaloryfer to przejdz na diete z lekkim deficytem kalorycznym bo widać że zlega Ci troszkę fatu na brzuchy a jeżeli chodzi o ćwiczenia to polecam ABS
Cwicze abs a6w i jeszcze kilka róznych ciczeń ale przedziałki jak nie bylo to nie ma może nie którzy mają a niektórzy nie albo mam jakiś dziki brzuch heheheh
ABS nie jest na spaleni tłuszczu, z twoją wagą polecam rower aby zbytnio stawów nie obciążać, mozesz spróbować hiita lub interwałów na początek 15 min starczy.
Ok, dzięki Panowie za opinie ;) SOG-i rozdane. Podsumowując - powoli zacząć kłaść nacisk na aeroby (typu marsze z poczatku, póżniej marszobiegi) a abs odpuścić na spalanie fatu? I jeszcze jedno pytanko - czy przy jeździe na rowerze jest możliwe zastosowanie treningu interwałowego ? I jak mniej więcej on ma wyglądać? Znalazłem gdzieś informację ale [...]
1,5-2h to dlugo jak na 6 -7 obwodow. Metabolizm tluszczy Ci przyspieszy jak zrobisz trening typu FBW + brzuch,12 obwodow po 4 serie 12-12-8-8 na duze partie,12-12-12 mniejsze i rob 30 sekund przerwy pomiedzy wszystkim na koniec A6W albo jakis ABS i zamknij sie w 65 minutach. Zmniejsz ciezary jesli konieczne. Tak mozna pozostac przy wadze gubiac [...]
[...] niech ktos poda nazwę Co do Thermal Pro to jest on drogi, 120zł , Thermo speed kosztuje tylko 48zł a Tusipec 5zł wiec dużo taniej wychodzi. Brzuch ćwiczę codziennie (abs) , siłka to PN ,SR i PT a bieganie to WT , CZ, SO. Tak myślę żeby przez pierwszy tydzień brac 1 tab przed brzuchem a druga przed bieganiem (albo przed siłką zależy jaki [...]
Po błogim , odpoczynkowym weekendzie nastał poniedziałek i znowu zabrałam się do roboty , trochę mniej intensywnie niż zwykle bo ze względu na opuchnięte golenie odpuściłam sobie bieganie została tylko siłownia . Na początek seria rozgrzewkowa a potem jak zwykle (wszystko 15 razy) Przysiad MC Wyciskanie na ławce Wiosło Wyciskanie stojąc [...]
Jestem po koljenym ciężkim dniu walki z moją sylwetką . Nadszedł dzień załamania . Potrzebuję wsparcia. Pogoda do treningu nie najlepsza . Niema czym oddychać z tego powodu dziś tylko dwie serie , za to bardzo energiczne:) SeriaI Ściąganie drążka tyłem x15 (20kg) Ściąganie drążka przodem x15 (20kg) Przysiad ze sztangą x15 (18kg) Martwy ciąg [...]
ABS II daje o wiele lepsze efekty niż marne a6w i jest tylko 3x w tyg w jakich godzinach Ci pasuje.. Efekty po paru tyg ćwiczen mozesz znaleśc w moim dzienniku na 2 str i sam się przekonasz.. Pozdr
Ja zrozumiałem tyle że autor wątku chce umieć się obronić. No jak dla mnie to samoobrona z elementami krav magi. Ja sam chodzę do wojskowej szkoły i mam z tym styczność praktycznie co dzień i to jest bez błędne do obrony. Nie trzeba umieć się bić człowiek ma takie punkty mentalne na ciele ze kompletny ABS się kładzie.
Co do biegania jak często i ile ? W ABS II są ćwiczenia z drążkiem, owszem mam drążek, ale moja futryna jest jakaś nie prawidłowa i nie da się zamontować .. Zmieniony przez - adaas.xdd w dniu 2012-10-07 19:05:45
http://www.sfd.pl/Mi%C4%99%C5%9Bnie_brzucha_kompedium_wiedzy-t346542.html Luknij tutaj moze cos ci sie przyda, polecam ABS II od 1 poziomu...... Do tego stosowanie wszystkich wskazowek zwiazancych z odzywianiem i aeroby a bedzie to fajnie wygladac. pzdr.