abs

aeroby jeśli chcesz zredukować Jak chcesz ćwiczyć a6w lub abs to wywal trening brzucha z treningu bo nie dasz mu szansy na regeneracje

Brzuch 4x w tygodniu odpada, szczególnie takie wynalazki jak ABS itp. Albo układasz plan i się go trzymasz albo ukladasz jakiś 3 dniowy, takie mieszanie partii może tylko pogorszyć sprawe i utrudni tobie podgląd na efekty. Zmieniony przez - Viren w dniu 2011-12-20 12:31:44

"ABS - Absolutny Brak Szyi"

Dzisiejszy dzień zaczął się, powiedzmy, standardowo. Pobudka o 5, śniadanie, praca 6-14. Po pracy obiad, położenie spać syna i trening. Tak jak poprzednio weszło 7 obwodów Cindy i ABS 8 minut. Spocony, zdyszany i zadowolony%-) Na posiłek po treningowy wejdzie wędzony łosoś i trochę pieczywa waza i jakiś owoc. W zrzucie posiłków nie uwzględniłem [...]

Dzisiaj czuje się lepiej niż wczoraj, ale dalej bez rewelacji. Bóle brzucha nie ustępują, ale nie utrudził w dzisiejszym treningu. 7 obwodów Cindy i ABS 8 Minut. Miska bez rewelacji, także nie ma co rozpisywać. Prawie nic nie jem przez tą dolegliwość. Nie wiem czy to jelitówka czy zwykłe zatrucie. Jutro w planach bieg. Mam nadzieje, że nic mi nie [...]

Dzisiaj dokupiłem sobie drugi hantel. Waga jednego 10kg z możliwością dorzucenia ciężaru. Także dzisiaj sobie poczarowałem hantlami %-) Drążek 3x10powt nachwytem Unoszenie ramion bokiem stojąc 3x10powt Wyciskanie hantli stojąc 3x12powt Uginanie ramion stojąc 3x12 powt ABS 8minut Jak najszybciej postaram sobie jakąś ławkę samemu zrobić, żeby móc [...]

Dzisiaj trening. - wyciskanie sztangielek poziomo 3x12powt - rozpiętki sztangielkami poziomo 3x12powt - przenoszenie sztangielki za głowe 3x12powt -wyciskanie francuskie sztangielki oburącz siedząc 3x12powt - prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 3x12powt -ABS 8 minut

Dzisiaj planowany trening. -Martwy Ciąg 3x12powt -Podciąganie nachwytem 3x12 -Wiosłowanie sztangielką 3x12powt -Wyciskanie sztangielek siedząc 3x12powt -Uginanie ramion bokiem stojąc 3x12powt -Uginanie ramion 3x12powt -ABS 8 minut

Dzisiaj trening pełną parą:D - wyciskanie sztangielek poziomo 3x12powt - rozpiętki sztangielkami poziomo 3x12powt - przenoszenie sztangielki za głowe 3x12powt -wyciskanie francuskie sztangielki oburącz siedząc 3x12powt - prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 3x12powt -ABS 8 minut W tym tygodniu praca w nocy. Ale trenujemy dalej

Bez zmian dzisiaj. -Martwy Ciąg 3x12powt -Podciąganie nachwytem 3x12 -Wiosłowanie sztangielką 3x12powt -Wyciskanie sztangielek siedząc 3x12powt -Uginanie ramion bokiem stojąc 3x12powt -Uginanie ramion 3x12powt -ABS 8 minut Na pełnej ku**wie weszło %-)

Niedziela minęła jak minęła. Nie liczyłem kcal ale było bardzo mało węgli. Nocna zmiana w pracy więc poniedziałek zaczął się dla mnie generalnie od godziny 12 czyli pobudki po nocce. Trening: -Martwy Ciąg 3x12powt -Podciąganie nachwytem 3x12 -Wiosłowanie sztangielką 3x12powt -Wyciskanie sztangielek siedząc 3x12powt -Uginanie ramion bokiem [...]

Po nocce wstałem o 12. Od dzisiaj 3 tygodnie urlopu 8-) Plan na urlop? Sylwester w Zakopanem w resztę czasu spędzamy rodzinnie. Trening i micha to podstawa dla mnie na chwile obecną więc od tego nie robię przerwy. Trening: Burpree 1 przysiad 15 ... Burpree 11 przysiad 5. ABS 8 minut Micha tak jak na zrzucie. Dzisiaj poszła reszta mięsa do [...]

Dzień 22/42 Push Press RAMPA 5 5x20kg 5x50kg 5x60kg(ledwooo, i nie do końca wyciskane) Rozpiętki głową w górę hantlami 11kg 3s12x Wycisk hantli głową w górę 4s 8-10p 11kg 4s10p Wycisk wąski płasko 4s 8-10p 3s12x30kg + 8min ABS, czuję że coś wkońcu robi mi się z brzucha ;)

Ja bym zaczal od abs bo zeby rzezbic to trzeba miec najpierw co. A6w moze i rzezbi ale glownie gorne partie. Ale jak juz zaczales cwiczyc to nie przerywaj.Dodalbym najwyzej ze 2 razy w tygodniu lawke skosna z obciazeniem i cos na skosne brzucha. Pzdr

ABS 2 wpisz w wyszukiwarce na sfd lub googlach i będzie wszystko czego potrebujesz Jest też A6W ale to cięższy plan...

17.07.2012 Wtorek Klata + Biceps + Przedramię + Brzuch Klata : 1.Wyciskanie sztangi na ławce prostej na maszynie Smitha 12x50kg, 10x55kg, 10x60kg, 8x65kg - nawet spodobało mi się wyciskanie na maszynie Smitha - bardziej czułem prace klatki - w następnym tygodniu + 2,5kg 2.Wyciskanie sztangi na skosie 12x40kg, 10x45kg, 8x50 kg - tu już na [...]

ten abs na brzuch to bym odpuscil i progresuj co serie w wycisku hantli na skosie

No i po po zdjęciach profilu widać, że ci to wyszło na dobre Na brzuch kontyuacja abs. A mówisz, więc, że łydki i przedramiona również 3 x tyg. W takim wypadku robić po jednym ćwiczeniu na koniec sesji ? z 4 serie ?

Jednak w tym treningu zacznę od ramion. Jak tak przemyślałem, to na pierwszych treningach tygodnia mi sie najlepiej ćwiczy. Ale nastepnym razem i tak zamienię kolejność. PONIEDZIAŁEK Triceps, Biceps, Superseria 1 (2 serie) Tric -prostowanie ramion na wyciagu w płaszczyźnie poziomej stojąc (od razy duży ciężar-stały,ale może być progresja)8-4 [...]

Ja bym robil powtorzenia 12-10-8 ale jak tam wolisz 1ZŁE połaczenie cwiczen powinno byc przykladowo KLata + Tric Plecy + Bic bary + przedramie nogi 2 w treningu klaty wywal WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU 3 w treningu bica wywal UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA "MODLITEWNIKU" a dodaj zginanie rąk sztangilką subiacja [...]