Rozejrzałam się trochę (wiem, że mnie nie było ok 1 tyg, ale teraz już mam drążek i hantle przyjdą lada dzień, więc jest o czym rozmawiać) i uznałam, że będę ćwiczyć ACT. Ułożyłam sobie plan, tylko nie wiem czy dobrze (a raczej: w jakim stopniu źle ) i wyszło tak: 1. ABS II (brzuch) 2. Przysiady wykroczne z hantlami w dłoniach (uda) 3. Przysiady [...]
26.12 Koniec tego dobrego i czas trzymać miche %-) Trening: Burpree 1 Przysiad 15 ... Burpree 10 Przysiad 6 ABS 8 minut Czas 16minut. Nogi miałem jak z waty chociaż doszedłem tylko do 10 burpree %-) Micha: To co na zrzucie. Bez żadnych rewelacji i ekscesów. Raz na jakiś czas można ziemniory zeżreć :D [...]
06.01. Wszystko co dobre szybko się kończy. A urlop jeszcze szybciej %-) W pracy na 22 więc nocka mnie zaraz czeka. Trening: -wyciskanie sztangielkami na płaskiej 3x15 -rozpiętki sztangielkami na płaskiej 3x15 -przenoszenie sztangielki nad głową 3x15 -prostowanie ramion w siadzie 3x15 -ABS 8 minut Dzisiaj zwiększyłem powtórzenia i naprawdę czułem [...]
12.01. Po lekkiej przerwie weekendowej czas wrócić do porządnej michy i treningu. Trening: Nogi + barki Przysiad na jednej nodze 3x5 powt Wykroki ze sztangielkami 3x10powt MC na prostych nogach 3x12 powt Wyciskanie sztangielek w siadze 3x12 powt Uginanie ramion bokiem stojąc 3x12powt ABS 8 minut Dieta: Bez ekscesów. Długa przerwa między posiłkiem [...]
22.01 Trening: Klata + tric Wyciskanie sztangielek na płaskiej 3x15 Rozpiętki sztangielkami na płaskiej 3x15 Przenoszenie sztangielki za głowę 3x15 Prostowanie ramienia w opadzie tułowia 3x15 Prostowanie ramienia w siadzie 3x12 ABS 8 minut Dieta: Dzisiaj bez żadnych ekscesów. Warzyw trochę mało. [...]
24.01 Sobota niestety pracująca. Ale tylko do 14. Później spacer z synem i odwiedziny w basenie z kulkami. Trening: Plecy i bic MC 3x15 Podciąganie 3x max Wiosłowanie sztangielką 3x15 Uginanie ramion z zupiinacją 3x12 ABS 8 minut Dieta Dziś ubogo bo mało weszło. Chciałem coś jeszcze zjeść ale nie mam ani sera ani jajek a byłem dzisiaj na zakupach [...]
27.01 Po nocce jak prawie zawsze wstałem około 12. To była ostatnia zmiana w tej pracy. Do piątku na urlopie i tylko po świadectwo pracy muszę się pojawić. Trening: Nogi + barki Przysiad na jednej nodze 3x5 Wykroki ze sztangielkami 3x12 MC na prostych nogach 3x15 Wyciskanie sztangielek siedziąc 3x15 Uginanie ramion bokiem stojąc 3x15 ABS 8 minut [...]
[...] activation of the ER and reduces testosterone levels in men. As such, isomerically pure enclomifene is more favorable than clomifene as a progonadotropin for the treatment of male hypogonadism. Enclomiphene citrate was rapidly absorbed and had an elimination half-life of about 10 hours https://www.liebertpub.com/doi/abs/10.1089/jomh.2014.0006
bo robię 9 poziom ABS II i już w 4 ostatnich ćwiczeniach na prawdę zwiększyłem sobię liczbę powtórzeń gdzieś 2x niż na obrazku i nie wiem czy dalej sukcesywnie zwiększać tą liczbę powtórzeń, czy coś zmienić bo głównie chciałbym położyć nacisk na dolne partie, bo z nimi mi najciężej idzie (czyli wznosy nóg te na drążku, w nich ledwo daje rade te 15 [...]
robię 9 poziom ABS II i już w 4 ostatnich ćwiczeniach na prawdę zwiększyłem sobię liczbę powtórzeń (gdzieś 2x) niż na obrazku i nie wiem czy dalej sukcesywnie zwiększać tą liczbę powtórzeń, czy coś zmienić bo głównie chciałbym położyć nacisk na dolne partie, bo z nimi mi najciężej idzie (czyli wznosy nóg te na drążku, w nich ledwo daje rade te 15 [...]
Siema,zrobilem nowy temat ale tam malo ludzi zaglada wiec tutaj zadam pytania ;p zaczalem robic ABS 2 poziom A,ile czasu zajelo wam przejscie z poziomu na poziom ? jak odpiszecie to piszcie z jakiego na jaki ;p czekam na odpowiedzi ;)