Witam wszystkich kulturowców:)) Wczoraj dłuugi dzień, od 6 na nogach, o 19 skończyłem zajęcia i od razu poszedłem na trening a tam dobra siła ! Trening 8 piździernika 2013 barki Wyciskanie żołnierskie 12x40, 10x45, 10x50, 6x55, 3x60(pierwszy raz tyle tachałem) Wyciskanie hantli 12x12, 12x14,5, 10x17 Unoszenie hantli na boki 12x7, 12x8, 12x9 [...]
Nic specjalnego:) 80 g płatków owsianych, 200 g twarogu, 150 g białek jaj, parę suszonych śliwek, na wierzch 20 g masła orzechowego ;) , wszystko miksujesz dodajesz wody z słodzikiem i smażysz na małym ogniu pod przykryciem
Wczoraj mega trening nie wiem czy to przez betabolic czy po prostu miałem mega powera ale poszło świtnie Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 12x65, 10x70, 10x75, 6x80 Wyciskanie sztangielek na skosie- góra 12x22, 10x24,5, 8x27 Wyciskanie sztangi skos ujemny 12x55, 10x60, 10x65, 8x70 Rozpiętki 12x12, 10x14,5, 10x17 Dieta 1 posiłek 80 g owsa, [...]
No fakt nauka nauką, ja jeszcze jestem w radzie studentów, kole naukowym także tego czasu czasami trochę znika, ale z moich doświadczeń i tak wynika że im więcej ma człowiek zajęć tym bardziej jest zorganizowany i łatwiej mu wszystko zrobić. Wczoraj mega trening klatki, siła leci do góry Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 12x70, 10x75, 8x80, [...]
prażone :P nic nie dodawaj zmiel je ładnie. ewentualnie potem np do omleta dajesz 20 g masła plus odzywke czy co tam wolisz. Bo dodajac cos mozesz spieprzyć smak masła lub konsystencje . mniamm masełko , ja juz nie jeden blender popalilam kij teraz zamawiam 100% masło z migdal i miodzio :)
Jakim cudem z mleka nic się nie wchłania, a z masła (80-90% składu masła to tłuszcz mleczny) już tak? Wchłania się ze wszystkich pokarmów podobnie (wyjątek: zaburzenia trawienia), tylko oczywiście wpływ diety na zrastanie kości jest marginalny, jeśli jest to przeciętna, zdrowa dieta.
23.05.2016 Fizjo: generalnie coraz lepiej, ale jest zaskoczony, że tak długo mnie to trzyma. Pochwalił za rozciągnięcie ;-) Spacer: 10km – niecałe 2godziny MISKA: nieliczona -naleśniki kasztanowe, truskawki, borowki am, kiwi, whey+tahini -stek z rostbefu, ziemniaki pieczone w kształcie frytek, trochę oliwy, trochę masła (sałata, rukola, ogórek, [...]
Dzięki :) jedzenie szykuje na dany dzień, przed pracą. Aktualnie nie przywiązuje wielkiej uwagi do rozkładu makroskładników, wiec roznie to bywa z ilosciami, ale zwykle jest to 300-400g mięsa/ryby, ok.180g ryżu/kaszy a tluszczu dodaję w zależności od rodzaju mięsa - jesli tlustsze to ew . łyżkę do podsmazenia, jeśli chudsze to dodaję oliwy/masła [...]
draze temat i draze i wyliczylem zapotrzebowanie (wpisalem dane i wyskoczylo cos takiego ) Twoja podstawowa przemiana materii wynosi: 2066 kcal Aby schudnąć, uwzględniając Twoje całkowite zapotrzebowanie kaloryczne, powinieneś dostarczać organizmowi: 2903 kcal Sniadanie 4:00 Jajecznica 250 g + kawa z kokosem 20 g + 20 g masla = b24 t 58 w 1 K II [...]
Przed treningiem nie ma pełnowartościowego białka, zamiast masła orzechowego, banana i serka daj jakieś mięso. A tak to raczej w porządku. Sporo tego masła orzechowego, a nie jest to raczej wartościowe źródło kcal, no chyba, że z laskowych czy migdałów.
http://storage.sfd.pl/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/f3c7e3b3885845529ea89fd74d01744e.png Nie wrzucałem za wiele bo nie było zbytnio czasu ale szybko nadrabiam zaległości troszeczkę wyrywkowo z ostatnich dni. Jedzenie idzie całkiem całkiem zgodnie z planem szału nie ma jeśli chodzi o rezultaty jak na razie ale nie chcę za mocno dociskać od początku bo [...]
jeśli to będzie odzwierciedlać moja wiedzę do chetnie sie z tym pogodze właśnie jestem po kolacyjce,dokladnie jak zaleciłeś : kromka chleba żytniego,plaster sera,łyżeczka masła ,jajecznica z 1 jajka i duży pomidor( ale dawno nie jadałam takiego połączenia- pychotka ) a jutro 100 do przodu!
Już dodałam te 100 kalorii do trzech kanapek ,które zjem poza domem: wygladają one tak: 2 kromki chleba zytniego,sałata,ogórek,twaróg półtłusty,pół jajka,łyżeczka masła (smakowita śmietankowa,tylko takie miałam.Czy takie połączenie będzie dobre? Rossi wiem,ze być moze zle robie,ale chcialam mieć jeszcze tym kontrole,tłumacze sobie tym,ze jeszcze [...]
więc jeśli chcesz spróbujmy zwiększać kaloryczność powoli ŚNIADANIE I - 7.00 3 ŁYŻKI platki owsiane gotowane na wodzie MAŁY JOGURT NATURALNY GARŚĆ ORZECHÓW WŁOSKICH kubek ciepłego mleka POSILEK II - 9:40 2 kromki chleba razowego posmarowane maslem bialym serem DODAJ JAJKO NA TWARDO plasterki pora I POMIDORA I SAŁATY POSILEK III - 12:25 DOBRZE [...]
Jaka aktywność fizyczną? Biegam dziennie 25 min tak z 4km łącznie, + ćwicze brzuszki, A6W. Do tego pompki codziennie, i rozciaganie rano. A moglibyście mi powiedziec jak o te 150-200 kcal dziennie zwiekszac? tzn. co mam jesc zeby to dodac przez ten tydzien, i potem co dalej w nastepnych 2-3 powiedzmy. Masz wypisane powyzej dokladnie co jem i ile. [...]
Dobrej jakosci to jakie? Ja mam kupowane osełka firmy jana i ono jest chyba ok. Czy jesli warzywa maja byc w kazdym posilki to moze to byc np pol marchewki? Bo do sniadania jakos do owsianki nie wrzuce nic, w sumie moglbym marchewke ale gotowana a taka ma wysokie ig, czyli surowa zostaje do kanapki. A co do tluszczy z masla to niepotrzebne mi [...]
Poczytajcie sobie o niewiarygodnym Chucku Norrisie... -Chuck Norris regularnie oddaje krew do Czerwonego Krzyża. Tylko nigdy nie jest to jego krew, -Popularna gra "Doom" jest luźno oparta na tym, jak kiedyś Szatan pożyczył od Chucka Norrisa 2 dolce i zapomniał oddać, -Istnieją 2 rodzaje ludzi: martwi i ci, którzy jeszcze nie spotkali [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Na gainera jeszcze za wcześnie jednak , jesteś w takim wieku że poziom hormonu wzrostu u Ciebie jest na naprawde wysokim poziomie , do tego jakbyś tylko dodał odpowiednią dietę ,wystarczy abyś trzymał się zwykłych wskazówek żywieniowych (których jest na forum naprawde sporo ) , nie musisz układać sobie żadnej wyspecjalizowanej diety ,wystarczy że [...]