[...] BARKÓW: 107 OBWÓD NADGARSTKA: 18 OBWÓD KOSTKI U NOGI: 25 ****POMIARY POZIOMU TŁUSZCZU************************** WAGA CIAŁA: 93 PROCENT BODY FAT WSKAZYWANY PRZEZ WAGĘ: 17.6% Hubert81 - Moglbys rozwinac mysl spacer po lace. Jezeli tak krotkie przerwy robie miedzy seriami i to nie jest trening intesywny to ja juz nie wiem ;/ chyba musze walkowac [...]
Laciu1992,Hubert81 - o tej godznie nie trudno o pomyłke , mózg miałem off Brada - 92 ? :O to chyba jesteś na niezłej masie Zmieniony przez - Zabawny w dniu 2012-06-27 23:18:18
Dwóch moderatorów SFD twierdzi że sterydy nie szkodzą sercu. Dostałem nawet za to bana na IP(inne konto). Teraz zapewne dostanę drugiego. I co, Hubert81-kto jest teraz "głupi" ? Bo tak mnie nazwałeś.
Nogi i barki razem to słaby pomysł. Co do ilości serii, to zależy czy wliczasz w to serie wstępne czy tylko robocze. Mi czasem na same siady czy ciągi wychodzi 10-12 serii wraz z rozgrzewkowymi. Mowa o seriach, jak to okreslasz, roboczych. Nie wliczam w to serii rozgrzewkowych. A jak zaproponowal bys rozlozyc plan na 3dni? Uwzgledniajac wszystkie [...]
Np tak: push I przysiad tylny 4 x 8 wyciskanie sztangielek na ławce skos 4 x 8 wykroki 3 x 10 pompki na poręczach 3 x 10 wyciskanie żołnierskie 4 x 8 łydki push II przysiad przedni 4 x 8 wyciskanie sztangi leżąc 4 x 8 wstępowanie na skrzynię/ławkę 3 x 10 rozpiętki 3 x 10 unoszenie sztangielek bokiem 3 x 10 wyciskanie francuskie 3 x 10 pull I mc 4 [...]
[...] ma z czego ciąć. Żadnego pola manewru. Kalorii dodaj z węglowodanów. Do 2,5 g/kg możesz dodać. Po treningu brakuje ww jak kolega zauważył. Tłuszczy doliczyłem się zaledwie ok 55 g bez ostatniego posiłku więc policz jeszcze raz bo okaże się że kaloryczność jest poniżej 2000 a to już głodówka. Zmieniony przez - Hubert81 w dniu 2010-11-16 15:54:03
Hubert81 masy bede chciał nabierac i to napewno dobrej jakościowa gdzies za dwa miesiace ( redukcje planuje na 8 gora 9 tygodni) oczywiscie mam nadzieje ze bede mogl liczyc na twoja pomoc :) Ok wiec na sniadanie pójdzie 100gr owsianych a po treningu 50gr diet sheka z xxl Aylar bo przez ostatnie 3 miesiace bez siłowni i diety + 7 cm w pasie [...]
Martwy ciag bez łącznej ilości 5-6 serii to proszenie się o kłopoty. Jak mam robić 5-6 serii przy FBW ? Czy teraz jest ok ? A Wyciskanie na płaskiej sztanga 3 serie - klatka Wyciskanie hantli stojąc 2 serie - barki Wzniosy hantli w opadzie tułowia 1 seria - barki (tylnie aktony) Prostowanie ramion na wyciągu 2 serie - triceps Podciąganie na [...]
A ciągi robisz? Z mechanicznego punktu widzenia to przysiad tylko ze sztangą trzymaną z przodu. Przysiad ATG wzmacnia wszystkie więzadła trzymające Twój staw kolanowy, warto o tym pomysleć gdy ból przejdzie. Zmieniony przez - Hubert81 w dniu 2011-11-05 12:15:08
Progresja liniowa - żadna nowość. Tylko żeby to mialo ręce i nogi każdy mikrocykl powinien trwać 2-3 tygodnie. Ostatni mikrocykl zamiast negatywów trójki, a w kończącym tygodniu ataki na rekordy. Zmieniony przez - Hubert81 w dniu 2011-07-06 22:19:28
[...] - uginania ze sztanga stojac 4x 12-8 - uginanie ramion ze sztangą na "modlitewniku" 3x 10-8 - uginania mlotkowe 3x 12-8 wyciskanie sprzed głowy siedząc 5 x 6-8 high pull 4 x 8-10 wymach boczny 3 x 12 uginanie ze sztangą stojąc 4 x 8 uginanie młotkowe 3 x 10-12 modlitewnik 2 x 12 Zmieniony przez - Hubert81 w dniu 2010-10-27 21:31:50
Hubert81. Chodziło mi ze potrafie trzymać ostro miche na bombie.Pas jest spory,kg tez kilka jescze moglo by pojsc w dół. Chcialbym teraz konkretną mase,nie dużo wegli bym żarł by nie podlewalo slonina.Potem ostre redu do wakacji.Jak teraz nie zaczne to nie bede miał pozniej czasu ;-)
[...] za dużo maszyn i wyciągów/ Natomiast kobieta nie wyniesie za wiele z takiego treningu, ponieważ ma stosunkowo niewielką masę mięśniową, przez co potrzebuje mniej czasu na regenerację a treningi powinny być częstsze i cięższe niż mężczyzn, angażujące możliwie jak najwięcej grup mięśniowych. Zmieniony przez - Hubert81 w dniu 2017-07-14 02:35:54