Hubert81

[...] 19.30 -100g ryzu bialego -100g piersi z kury -40g pestek ze slonecznika Po treningowy bez tłuszczu - pestki wywal. Mało kury, daj 150 g. posilek 6: przed snem -200g twarogu poltlustego -100ml mleka2% I tutaj pożegnaj mleko, dodaj warzywka. Lepiej twaróg chudy, a jako źródło tłuszczu oliwa. Zmieniony przez - Hubert81 w dniu 2009-08-29 22:32:34

gdzie dwóch sie kłuci tam trzeci korzysta;) hrynioo to właśnie ty skorzystałeś i życze ci wszystkiego dobrego na drodze do pozyskania jak najwiekszej masy mięśniowej. a ja już dam sobie spokój z kolegą Hubert81. szacunek dla niego, on przecież też chce dla ciebie dobrze;) jeszcze raz pozdro

[...] High pull jako pierwsze ćw (dynamiczne) jako ze wycisk masz statyczny. Ściąganie drążka do klatki i mocno szerokim chwytem by bardziej zaangażować górne rejony grzbietu. Dasz radę mc na końcu? Na bica i trica po trzy ćwiczenia, gdzie na czwórki dwa i dwójki aż jedno. Kiepskie proporcje. Zmieniony przez - Hubert81 w dniu 2012-01-11 22:48:25

[...] wydadzą się Tobie za lekkie ale w 5-6 tygodniu będzie płacz. Trening ten świetnie się sprawdza jeżeli chodzi o przyrosty mięśnia i siły. Nie zapomnij oczywiście o doborze odpowiedniej ilości składników odżywczych. Wykonałem ten plan ze dwa lata temu i byłem bardzo zadowolony z efektów. Zmieniony przez - Hubert81 w dniu 2011-10-22 16:06:48

[...] miesiące treningu wraz z odpowiednia dieta ciało osiąga niekiedy progres większy niż podczas stosowania SAA, ludzie dosłownie rosną w oczach a szczególnie młodzież, z szalejącymi hormonami. Warunkiem jest odpowiedni dobór ćwiczeń, dbałość o technikę i oczywiście odpowiednie jedzenie. Zmieniony przez - Hubert81 w dniu 2013-01-14 19:20:08

[...] i barki 3 dzien plecy i wity??? z gory dziekuje :) fajnie, ale dwa szczegóły bym zmienił: nogi z mc klata, barki (przód i bok), triceps plecy, barki tył,biceps Wtedy jednego dnia pracują synergiści. Może chodziło o wiosłowanie sztanga leżąc brzuchem na ławce? Tak aby odciążyć prostowniki? Zmieniony przez - Hubert81 w dniu 2010-02-23 22:16:16

[...] Po treningu samo mięcho i ryż, warzywka odpuść. To chyba tyle. Jeszcze jedno, z jednego posiłku wyciąłeś węgle, lepiej po prostu dać ich mniej, ale w każdym posiłku. Mógłbyś porcję makaronu z 2 posiłku podzielić na dwa i rozłożyć między 2 i 3 posiłek, aby utrzymać stałą podaż węgli. Zmieniony przez - Hubert81 w dniu 2009-08-28 19:19:36

Może ktoś jeszcze spróbuje pomóc? Ballomus, Hubert81, ronie220, WODYN? };-)

Dieta to porażka na całej linii... 4 g węgli/kg mc? Tyle to ja mam na wiecznej masie. Za to białka i tłuszczy za mało, nie wspominając że brakuje zdrowych tłuszczy. Oblicz zapotrzebowanie i ułóż dietę, bez tego nie licz na rezultaty. Zmieniony przez - Hubert81 w dniu 2009-09-10 23:01:45

Hubert81 a jaka jest wartość węglowodanów prawidłowa? Znalazłam gdzieś w jakimś spisie ze węglowodanów 250... ale dzieki za uwage

[...] się wraz ze wzrostem stażu, ale myślę że jak nie będziesz miał zbyt rozbudowanego objętościowo treningu to przetrenowanie Ci nie grozi, oczywiście przy spełnianiu założeń odpowiedniego żywienia i regeneracji. Co do diety nie dajmy się zwariować, małe wyskoki dla poprawy nastroju nie zaszkodzą Zmieniony przez - Hubert81 w dniu 2009-09-17 19:09:47

[...] paru miesięcy ,szczególnie słabo wypada wyciskanie na płaskiej INTERESUJE MNIE MEZOCYKL MASA JAKOŚCIOWA / GĘSTOŚĆ Hmmm zdecyduj się czy zależy Ci na masie i sile czy na gęstości i jakości. Nie wspominając że do tych drugich brakuje Ci w cholerę masy. Nie można pracować nad jakością... kości Zmieniony przez - Hubert81 w dniu 2010-12-30 18:27:57

co 1 ml? W mg dawki podawaj. Na plaży pewnie dresów nie ściągasz? Zmieniony przez - Hubert81 w dniu 2013-12-20 20:16:19

[...] z kasa to nie zyebane płatki tylko wątróbka, serca itp. kilo dziennie spokojnie możesz szamać, do tego jakies kasze i te pierwsze tygodnie bez kasy jakos przezyjesz. Na płatkach z mlekiem wyhodujesz co najwyżej maćka. Zero elementarnego pojęcia o żywieniu i "powrót do formy" się marzy ;-] Zmieniony przez - Hubert81 w dniu 2012-10-04 19:12:40

Zrób na zasadzie że albo push i pull ciężkie oparte na wielostawach a FBW ćwiczenia lzejsze, na większych zakresach albo odwrotnie - FBW wycisk ciężarowy a push i pull kosmetyka. Czyli w ciężkie dni raczej nie wychodź poza 8 powt a w lżejsze poniżej 8 powt, a nawet daj zakres 10-15. Zmieniony przez - Hubert81 w dniu 2012-03-03 20:59:15

Też to robię, tylko na poręczach trzymając tak długo jak mogę. Masy mięśnia na tym nie zrobisz. Zmieniony przez - Hubert81 w dniu 2009-12-25 11:29:25

[...] na kontrolę antydopingową, a raczej jej brak w przypadku amerykańskiego przedstawienia. Tak więc oficjalny "federacyjny" rekord to jedno, a wyczyny amerykańskich "pro's" to drugie. Niemnie nawet ten oficjalny rekord jest już wyższy niż w 2002 roku, o ile dokładnie nie wiem. Zmieniony przez - Hubert81 w dniu 2009-06-23 22:33:29

[...] wystepuja te problemy. Dowiesz się stosując metode eliminacji. U mnie podziałało wyrzucenie produktów mącznych i nabiału, a tez bywało to uciążliwe. Obecnie żadnych problemów. Dodaj probiotyki do suplementacji, mozna odczuc poprawe juz po kilku dniach stosowania jeżeli występuje niedobór. Zmieniony przez - Hubert81 w dniu 2013-06-21 22:36:23

Wystarczy stresu, po co Ci jeszcze jazdy hormonalne do tego %-) %-) ... |-)

[...] wykonać poprawny przysiad bez podkładek. Roluj łydki, kulszowo goleniowe, czworogłowe, pośladki, najszersze grzbietu i czworoboczne grzbietu. Do mniejszych mięśni stosuj piłeczki, tzw. "peanut ball" (podwójna piłeczka), wałki do stóp. Sporo siłowni ma już na wyposażeniu takie akcesoria. Zmieniony przez - Hubert81 w dniu 2016-11-19 21:00:52