[...] z kalkulatora kalorii . http://i.epvpimg.com/5PyLb.png http://i.epvpimg.com/GTAVe.png http://i.epvpimg.com/UOzTf.png http://i.epvpimg.com/fp5If.png http://i.epvpimg.com/NqQnh.png Dieta ta dostarczyła: - 118 g białka - 112 g tłuszczy - 294 g węglowodanów I wyniosła 2 653 kcal. Pozdrawiam ! K. Zmieniony przez - sj0x w dniu 2015-02-07 20:47:01
[...] Witaminami Olmipu Wita-Min Multiple Sport, Tauryna. Z gory Dziekuje za Pomoc i konstruktywna krytyke! obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył): Wiek: 21 Waga: 112 Wzrost: 192 Cel cyklu: Budowa Masy Mięśniowej i Utrata Masy Tłuszczowej Jednocześnie stosowane już wcześniej suplementy : BCAA, Matrix Białkowy, L-Glutamina, [...]
[...] nie bylem zupelnym poczatkujacym, pare lat temu mialem juz krotka przygode z silka, takze w marcu zaczynalem od mniej wiecej 75 - 80 kg max na wl. teraz jest to cos kolo 112-115 kg wiec pewnie normalny przyrost w 9 miesiecy. tylko ze niestety od 3 miechow nic nie idzie do przodu;s to co macie jakies rady? PS Tomasz nie kasuj mi tematu, z tym [...]
[...] w ankiecie zaznaczylem wszystkie jego wymiary i wszystkie pola, wrzucam jeszcze zdjęcia jak aktualnie wygląda. Pozdrawiam Skoczny BoB Płeć: Mężczyzna Wiek: 24 Waga: 112 Wzrost: 184 Obwód klatki: 118 Obwód ramienia: 39.5 Obwód talii: 115 Obwód uda: 68 Obwód łydki: 40 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 33.7 Aktywność w [...]
[...] - chwyta się wszystkiego, byle osiągnąć cel. Czasu zbytnio nie posiadam, uczę się i pracuję. Praktycznie zawsze się nie wysypiam. BMR: 2971 kcal 15% białka: 446 kcal = 112 g 55% węglowodanów: 1634 kcal = 409 g 30% tłuszczu: 891 kcal = 99 g Moja codzienna "dieta" to: 1) Rano 5:00 -Musli Vitanella 100g / Platki owsiane - 80g -Mleko 3.2% 400ml [...]
[...] ze nie jestem wstanie schudnac przy (jakby nie patrzec) dosc sporej nadwadze. Z gory dzieki za odpowiedz. Wiek : 29 Płeć : kobieta Waga : 73,5 Wzrost : 160 Obwód klatki : 112 Obwód ramienia : 33 Obwód talii : 89 Obwód uda : 65 Obwód łydki : 37 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 38% Aktywność w ciągu dnia : praca Uprawiany sport lub [...]
[...] 2x siłka obwodowo (metoda stacyjna) staram się biegać rano na czczo 3x w tyg, po 30-40min, moim celem jest ogólne dorzeźbienie sylwetki. (zmieniłem wagę z super na ciężką 112-94) Dieta (sam pisałem dlatego proszę o wyrozumiałośćxD) wygląda następująco; 1płatki owsiane 60, rodzynki 20, mleko 2% (1szkl), 5 białek i jedno zółtko gotowane. b45 [...]
[...] Stosować 1 porcję dziennie. W dni treningowe stosować porcję przed treningiem. W dni nietreningowe jedną porcję przed obiadem. Wartości odżywcze Porcja 3tab Ilość porcji w opakowaniu 30 Opakowanie 90tab SKŁADNIKI AKTYWNE Mg+B6 Zawartość jednej porcji zaw: % ZDS Magnez z: 420 mg 112% Cytrynian magnezu 3000 mg Witamina B6 15 mg 1071%
[...] na silowni? Teraz dieta (Wskaźnik BMR:1953 kcal Aby utrzymać wagę:3369 kcal 15% białka: 505 kcal = 126 g 55% węglowodanów: 1853 kcal = 463 g 30% tłuszczu: 1011 kcal = 112 g) Śniadanie ~7:00: 2-3 kanapki chlebu razowego z szynka/serem LUB jajecznica/jajka LUB twaróg Drugie śniadanie ~10:00 - banan + bułka / jakiś inny owoc LUB kanapki takie [...]
[...] a ostatnio robiłem FBW ale szła mi tylko siła masa bardzo wolno, teraz próbuje cos zmienić i pomyślałem o tym Wiek 20 Waga 75 Wzrost 174 Staz około 1,5 roku obwód klatki 112 bic 36 udo 62 Suple białko + witaminy Zmieniony przez - lukasl452 w dniu 2009-12-06 16:44:39 Zmieniony przez - lukasl452 w dniu 2009-12-06 16:45:47 Zmieniony przez - [...]
[...] to jeden zwis :( Mam nadzieję, że mi pomożecie i dobierzecie jakieś ćwiczenia i wskazówki na domowy trening. A teraz dane: Wiek : 31 Waga : 62 Wzrost : 164 Obwód klatki : 112 Obwód talii : 84 Obwód uda : 60 Odbód bioder : 100 Aktywność w ciągu dnia : praca w domu przy 2 dzieci Uprawiany sport lub inne formy aktywności : w domu wymachiwanie [...]
ANKIETA : 1. WIEK:26 2. WAGA:83 3. WZROST:182 4. WYMIARY: -biceps:38 -klatka:112 -udo:56 -talia:83 5. STAŻ NA SIŁOWNI:5lat 6. DIETA: -białko:3g/kg -węglowodany:3-5g/kg -tłuszcz:1-2 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: braq 8. TRENING: 9. CEL CYKLU:"czysta" masa i siła 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD JEGO ZAKONCZENIA: braq 11. [...]
[...] który najbardziej wchodziłby w gre jest prop, jednak czekam na wasze opinie. Z góry dziekuje za pomoc. Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 Waga: 77 Wzrost: 177 Obwód klatki: 112 Obwód ramienia: 37.5 Obwód talii: 82 Obwód uda: 58 Obwód łydki: 39 Staż na siłowni: 3.5 Ilość spożywanego białka: 1,9-2,2g Ilość spożywanych węglowodanów: [...]