112

[...] leżąc 5x5-8 25/27/30/30/32 27/30/30/32/35 28.5/31/33.5/35/40 30/32/35/35/40 31/32/35/37/42 32/33.5/35/40/42 7. Żuraw 4x max Klatka + brzuch 1.. WL 5x5 105kg 107.5kg 110kg 112,5kg 115kg 117.5kg 2. Sztangą skos dół 5x5-8 70/80/90/100/100 80/90/92/100/102 84/92/100/105/105 85/95/102/105/110 87/97/102/105/110 90/100/105/107/112 3. Hantle skos Góra [...]

[...] dextrozy 4.Kukurydziane,Owsiane,WPC,Daktyle,Banan+Wafle z dzemem i szynką 5.Tosty 6.Jajecznica z mieloną szynka wieprz Trening Klatka + brzuch 1.. WL 5x5 105kg 107.5kg 110kg 112,5kg 115kg 117.5kg 120kg 2. Sztangą skos dół 5x5-8 70/80/90/100/100 80/90/92/100/102 84/92/100/105/105 85/95/102/105/110 87/97/102/105/110 90/100/105/107/112 [...]

[...] 3. Gofry TRENING-popijam 75g dextrozy 4.WPC,Kukurydziane,Banan,Płatki ryzowe 5.Makaron,Indyk+Banan 6.Jajecznica Trening Klatka + brzuch 1.. WL 5x5 105kg 107.5kg 110kg 112,5kg 115kg 117.5kg 120kg 122,5kg 125kg 130kg 2. Sztangą skos dół 5x5-8 70/80/90/100/100 80/90/92/100/102 84/92/100/105/105 85/95/102/105/110 87/97/102/105/110 [...]

[...] arm row 75kg x10/ x10 ..dalo sie wiecej ale.. Back Squat 95kg x7/ x6 Hammer curl 26kg x7/ x6 10.01.2010 D1 90% Bench Press 87.5kg x6/ x6 Shoulder Press 87.5kg x5/ x5 Dips 112.5kg x1/ x2 Docisk w martwym punkcie 100kg 8s. 11.01.2010 takie sobie samopoczucie D2 90% Hp 90kg x4/ x4 1 arm row 85.5kg x3/ x2 Back Squat 112.5kg x2/ x3 Hammer curl 26kg [...]

29.03.2010 A1. Decline press: 107.5kgx1-95kgx6/ 110kgx1-97.5x6/ 112.5kgx0-100kgx4+1 ...112.5x1! Zyciowka A2.Wide neutral grip chin ups: 107.5kgx1-95kgx6/ 110kgx1-97.5kgx6/ 112kgx0-100x5+1 B1. Incline flays: 30kgx1-22.5kgx6/ 30kgx1-25kgx6 B2. Bent over row machine: 137.5kgx1-112.5kgx6/ 142.5kgx1-117.5kgx6 Zyciowka bench press. Pierwszy raz [...]

[...] 2. Szałas Przemyslaw 67 UKS Pover Kuźnik Chorzów 110,5 0,5877 66 -250 250 -260 250 146,925 1 3. Lendo Andrzej 67 DKK Terminatus D. Górnicza 119 0,5761 49 185 195 -205 195 112,3395 2 kat.+125kg 0 0 1. Siewruk Piotr 77 KSSiKW Wiking Starachowice 132,5 0,5635 37 190 200 210 210 118,335 1 WETERANI I Gr. 40-49 open do 90kg. 1. Wesoły Arkadiusz [...]

[...] 104 35. 47 Kiuru Tami FIN 115 103.5 36. 59 Hautamaeki Matti FIN 116.5 103.2 37. 6 Pieper Stefan GER 114 102.2 38. 44 Bachleda Marcin POL 113 99.4 39. 43 Jones Clint USA 112 98.1 40. 19 Janda Jakub CZE 111.5 97.7 41. 28 Matura Jan CZE 112 97.1 42. 50 Cecon Roberto ITA 111 95.3 43. 27 Harada Masahiko JPN 110.5 94.9 44. 24 Ritzerfeld Joerg [...]

[...] Matti FIN 119.5 122.3 128.5 262.8 3. 49. Hannawald Sven GER 117 117.8 123 248.4 4. 30. Kiuru Tami FIN 117.5 119.7 121.5 247.1 5. 44. Hoellwarth Martin AUT 114.5 112.3 118.5 233.3 6. 38. Kasai Noriaki JPN 113 110.1 120.5 232.2 7. 16. Ingebrigtsen Tommy NOR 114.5 109.3 119 230.2 8. 28. Schmitt Martin GER 111.5 103.4 121 227.9 [...]

[...] 125 121.9 123 244.9 5. Damjan Jernej SLO 125.5 121.5 123.9 116.7 240.6 6. Tajner Wojciech POL 121.5 123.5 115.2 119.8 235 7. Schneider Balthasar AUT 121.5 119 116.7 112.2 228.9 8. Moellinger Michael SUI 118.5 121 111.3 115.8 227.1 9. Urbanc Rok SLO 119.5 118.5 113.1 111.3 224.4 10. Mueller Roland AUT 119 120 110.7 113.5 224.2 11. [...]

[...] sztangi 12/10/8/8 5 młoty 10/8 6 kolanko 10/8 barki + nogi 1 unoszenie sztangielek bokiem 10/10/10 2 wyciskanie zza głowy 12/10/8/6 3 podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 15/12/10/8 4 przysiad 15/12/10/10 5 Wykroski 15/112/10/8 5 wspięcia 15/15/15/15 miwix co masz do uginania sztangi????zmniejsz ciezar i zobaczysz jakie beda efekty

[...] 6 location 2003-10-18 79.00 Julio Cesar Gonzalez 79.00 34-1-0 Color Line Arena, Hamburg, Altona, Germany L SD 12 12 ~ Referee: Joe Cortez / Judge: Harry Davis 112-116 / Judge: Mike Glienna 112-116 / Judge: Joachim Jacobsen 115-113 ~WBO Light Heavyweight Title 2003-03-29 79.20 Derrick Harmon 79.30 23-3-0 Color Line Arena, [...]

[...] bezglut i "zero" cukru a teraz zaległości treningowe: 22.02.2015 ciagi 8x 60kg, 6x 75kg, 4x 82,5kg, 4x 92,5kg, 3x3x 102,5kg 1x 107,5kg + dociągania 2x 110kg, 2x 112,5kg 24.02.2015 Ława 3x4x 42,5kg, 2x 45kg 25.02.2015 siady już się chwaliłam poszło 3x4x 85kg ładnie, technicznie i lekko88-O tfu, tfu... nie zapeszam to był dobry silny [...]

[...] Swietłana (Rosja) 140,0 3. Krutzler Eszter (Węgry) 130,0 kat. wagowa 75 kg dwubój – 1. Likerecz Gyoengyi (Węgry) 255,0 (115 + 140) 2. Sahbaz Sule (Turcja) 247,5 (112,5 + 135) 3. Cao Chunyan (Chiny) 242,5 (107,5 + 135) rwanie – 1. Likerecz Gyoengyi (Węgry) 115,0 2. Oezgur Aysel (Turcja) 112,5 3. Sahbaz Sule (Turcja) 112,5 [...]

Wyniki kat. do 75 kg: 1. Swietłana Chabirowa (Rosja) 262,5 (117,5+145,0) 2. Sun Ruiping (Chiny) 260,0 (115,0+145,0) 3. Ludmila Arefiejewa (Rosja) 237,5 (112,5+125,0) 4. Christina Ioannidi (Grecja) 235,0 (102,5+132,5) 5. Ilona Danko (Węgry) 235,0 (107,5+127,5) 6. Katalin Laczi (Węgry) 222,5 (97,5+125,0) 7. Aysel Ozgun (Turcja) 220,0 (105,0+115,0) [...]

[...] Gdyby tak było, w diecie DOMINOWAŁYBY tłuszcze - a zgadnij jaka jest struktura i czemu jest tyle węglowodanów (5-6 g / kg mc), białka (1.8 - 2.5g / kg mc) a tylko 1 g tłuszczy??? http://klub.chip.pl/mma/taktyka/masa_ciala.html#112 GLIKOGEN TO jedna z podstawowych rzeczy. Walić to? Nie żartuj. Zmieniony przez - _Knife_ w dniu 2006-09-02 18:44:18

[...] x5 / 55kg x5 / 57,5kg x5 / 60kg x5 40kg x5 / 50kg x5 / 55kg x5 / 57,5kg x5 40kg x5 / 45kg x5 / 50kg x5 / 55kg x5 B Wypychanie nogami na maszynie 105kg x15 / 110kg x15 / 112,5kg x15 / 115kg x15 / 117,5kg x13 100kg x15 / 105kg x15 / 110kg x15 / 112,5kg x15 / 115,0kg x15 100kg x15 / 102,5kg x15 / 105kg x15 / 107,5kg x15 / 110kg x15 C Uginanie [...]

[...] 17 110 85,52 6 Aleksander Wróbel Władysławowo 17 135 83,24 7 Mariusz Runowski Mianowicie 16 107,5 79,95 8 Krzysztof Renusz Władysławowo 17 105 78,60 9 Paweł Kirko Damnica 17 112,5 77,42 10 Maciej Humanowski Władysławowo 16 95 76,85 11 Patryk Wójcicki Jastarnia 16 70 75,81 12 Artur Kromlicki Chłapowo 17 115 75,81 13 Jakub Kohnke Jastarnia 17 135 [...]

[...] 5 10kg x 5 10kg x 5 6. Modlitewnik hantelką (na rękę) : 10kg x 10 12kg x 10 16kg x 10 16kg x 9 16kg x 8 01.12.2011 - Dół 1. Przysiad : Gryf olimpijski x 12 60kg x 5 90kg x 5 112,5kg x 5 112,5kg x 5 112,5kg x 5 2. Martwy ciąg : 70kg x 10 100kg x 5 125kg x 5 143kg x 5 3. Szrugsy: Gryf olimpijski x 12 60kg x 5 90kg x 5 110kg x 5 110kg x 5 110kg x 5 [...]

[...] kg, 93,5 kg, 93,5 kg 2) Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej leżąc (kąt 40 stopni) – 4 serie x 7 36 kg 3) Rozpiętki na ławce skośnej (kąt 20 stopni) – 4 serie x 7 + 2 20 kg Łydki 1) Wspięcia na palce na maszynie Smitha siedząc – 3 serie x 14 86 kg 2) Wspięcia na palce na maszynie Smitha stojąc – 3 serie x 22,24,10 111 kg, 112 kg, 112,5 kg

[...] , każdy po 2 tygodnie ) liczba obok ćwiczenia oznacza kolejno cięzar w 1 dniu danego cyklu , 2gim , 3cim itd Przysiad: 72,5 80 87,5 95 102,5 110 cykl 2 82,5 90 97,5 105 112,5 120 cykl3 92,5 100 107,5 115 122,5 130 cykl4 130 130 130 130 130 130 Mćnpn 80 85 90 95 100 105 cykl2 90 95 100 105 110 115 cykl3 100 105 110 115 120 125 cykl4 [...]