112

[...] Proszę tym razem o poradę suplementu. Mam 19 lat i waże 72 kg,trenuje od ok 2 lat. Chciałbym poprawić swój wynik w wyciskaniu (teraz 102.5 kg) a chciałbym dobic chociaz do 112. Nigdy wczesniej nie stosowałem odżywek. Zdecydowałem sie kupić pure bcaa z firmy sfd i do tego mysle nad jablczanem kreatyny K** TCM. Słyszałem że jabłczan nie nawadnia [...]

[...] W 35,6gr T 0,3gr *2x60gr jajko na miękko Kcal 166 B 15gr W 0,6gr T 5,8gr *2x40gr chleba razowego Kcal 196 B 6gr, W 40gr T 3gr RAZEM: Kcal 746,9 Białko 33,4gr Węglowodany 112,7gr Tłuszcz 16gr STOSUNEK PROCENTOWY B 21% W 70% T 9% 13:00 *2x60gr jajko na miękko Kcal 166 B 15gr W 0,6gr T 5,8gr *2x40gr chleba razowego Kcal 196 B 6gr, W 40gr T 3gr [...]

[...] OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA:90/89.5/89.5/89.5/88.5/88/88/87/87.5/86.5 OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ:115/116/116/116/115.5/115/115/113.5/113.5/112.5 OBWÓD BARKÓW:126.5/126.5/126.5/126/125/123/123/123/123/121 Leci facior dalej i git ;-), ale w sumie to się powoli mały robię %-). Uważam, że trzeba coś zmienić by znów [...]

[...] OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA:90/89.5/89.5/89.5/88.5/88/88/87/87.5/86.5/86/85 OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ:115/116/116/116/115.5/115/115/113.5/113.5/112.5/111.5/110.5 OBWÓD BARKÓW:126.5/126.5/126.5/126/125/123/123/123/123/121/121.121 Leci dalej i majonez, zastanawiam się czy na przyszły tydzień nie podbić do 2000kcal, z [...]

Tydzień 4 Dzień 5 ======= Piątek ======= Rozciąganie Nogi: -Wyskoki z półprzysiadu 6x2 25kg -Przysiad klasyczny dupą do ziemi 6/4/3/2/1 92,5/97,5/102,5/107,5/112,5kg -Żuraw 4x4 -Odwrotne wspięcia w staniu / wspięcia na palce 2x20 120kg Rozciąganie Po żurawiu czuć dwugłowe jeszcze lepiej niż po wykrokach... Zobaczymy jaki zakwas będzie P.S. [...]

[...] i 200kg moznaby teoretycznie zaliczyc Wuchcie bo 180x4 było WL 197,5 x 0,5728 = 113,182 VS 70,62 Konia Tu Kon nie zapewne nie liczył na zwyciestwo MC 290 x 0,5728 = 166,112 VS 141,24 pkt Konia 3 boje : 677,5 x 0,5728 = 388,072pkt VS Konia 311pkt podsumowujac wiadomo wyniki nieco przekłamane ale Kon nie powinien probowac rywalizacji na [...]

10-tki by Wodyn 1.dociskanie wężej o dłoń x8powtrz - 62-75 i 92-102-112-122-132 i 142x6 2.rotacja 10% z docisku - 12kgx10 w 5 seriach. 3.Box siady - 50-70 i 80-85-90-95-100 4.łydka 130x42powtrz 5.składanka jednorącz: -bokiem stojąc -w opadzie -wyciskanie - 12-15-17-20-20kg 6.dociąganie z wysokości kolan - 120-140-160-180-200-220 7.wyc.wąsko [...]

[...] - w opadzie - wyciskanie 15-17-20-22-22 (ost.20) 5.dociąganie z kolan - 145-165 i 185-205-225 (ost.210) filmik instruktażowy 6.wyc. głową w dół wąsko - 72-82 i 92-102-112 i 122x6 (ost.115x10) 7.uginanie leżąc - 40-45-50-50-50 (ost.45) 8.ściąganie drążka nachwyt do nosa - 55-65-75-85-95 (ost.92) 9.uginanie sztangielek siedząc górna połowa [...]

10-tki tydzień 5-ty FBW WODYN'a 1.dociskanie wężej x8 - 82-102-112-122-132 i 142x5 (ost.140x5) 2.rotacja 10-12-15-15 3.box siady - 90-100-110-120-130 (ost.125) łydka 160x40 4.składanka na bary jednorącz: - bok - opad - wyciskanie 17-20-22 (+2) 5.dociąganie - 140-170-190-210-230x9 i 6.wyc.głową w dół - 72-82-91-102-112x7 (ost.120x7) 7.uginanie [...]

[...] 200; 121,34 7; Lewandowski Jerzy; 1966; Bolesławiec; 109,75; 0,5890; 180; 190; 200; 200; 117,80 8; Jankowski Jerzy; 1965; Oława; 100,80; 0,6067; 177,5x; 177,5; 185; 185; 112,24 9; Kluk Marek; 1983; Sosnowiec; 103,10; 0,6015; 170x; 180; 190x; 180; 108,27 10; Ostrowski Jacek; 1985; Kutno; 105,20; 0,5972; 180; 190x; 190x; 180; 107,50 11; [...]

Dobra to pseudo podsumowanie 8-) Wymiary: 26.04.2015/21.06.2015 Waga 74,7/ 76,4 Klata 104/111 / 104,5/112 Barki 124 / 125 Pas (na wysokości pępka, 2 cm nad pępkiem) 80 77,5 / 79/76 Biodra 90 / 88 Biceps prawy/lewy 36,8/35,5 / 37,5/36,5 Udo prawe/lewe 58/55,5 / 58/56 Łydka prawa/lewa 36/35 / 36,5/36 Ogólnie po wymiarach nie widać dużo, jednak [...]

piątkowy trening /SFD/Images/2016/2/21/7d30d64aa2ea4db382db3cc8882646ee.jpg

Trening poniedziałkowy, push siła /SFD/2016/10/19/98191f1ce4ea4b3281eb95632a35e039.jpg

trening dzisiejszy /SFD/2016/10/24/e295a4b25e654a2a87e9c3a9c6e48a8a.jpg

[...] kura,ryz,pomidor trening jablko,whey,kura,ryz,pomidor +kura100g reszta ryzu,kury,jaja 2 owies,jaja 3,jablko jaja 2, ogorek - przekaska? woda,burak,marchew,pietruszka,ziemniak, smietana30% - barszcz twarog,oliwa,ogorek 204/112/282 2976kcal wszystko w ramach bilansu, zadnych czitow nie bylo Zmieniony przez - yoyo1978 w dniu 2009-11-16 21:26:40

Dziękuję koledzy za wsparcie to bardzo wiele znaczy :-) Fotka z przed czterech dni ze 114kg, dzisiaj rano 112,8. Nakręciłem się i tnę do świąt ile się da\-) /SFD/2017/12/16/d0b7dee2f3ea441eb68940fc84d0459b.jpg Zmieniony przez - Natan33 w dniu 16/12/2017 11:07:48

[...] Walka o tytuł wagi półśredniej 77,1 kg: Dricus Du Plessis (77.1) vs. Roberto Soldic (77,1) 83,9 kg: Scott Askham (84) vs. Marcin Wójcik (84,3) 120,2 kg: James McSweeney (112,7) vs. Thiago Silva (101,1) Wójcik zaprezentował się w ostatniej walce fatalnie. Nie potrafił skończyć zwłok (tego Hatefa, który miał cardio na pół rundy) i kompletnie [...]

Czołg 3. WL 60 x 5 72,5 x 4 82,5 x 3 92,5 x 2 102,5 x 2 112,5 3s x 1-5p TRZYMANIE 145 1-2s x 8-10s :) SQ do 3 RM :P Fans WL 60 x 8 67,5 x 5 77,5 x 5 87,5 x 4 97,5 x 3 107,5 x 2 117,5 x 1 127,5 3s x 1-3p TRZYMANIE 155 1-2s x 8-10sek SQ Do 3RM :) Zmieniony przez - ajazy w dniu 2018-11-10 19:59:23

WL 60 x 10 67,5 x 8 75 x 6 82,5 x 4 92,5 x 3 107,5 x 2M 122,5 x 2M 115 2 x 2 Ściąganie 150 4s x 10 sek. Wąsko 97,5 x 10 105 x 8 112,5 x 6 120 x 1 (miało być 4) sq 10x5x117.5 Bardzo niemrawo dzisiaj, nogi spompowało aż głupio. Wąsko mega ciężko na 4 w ostatniej serii bez szans. rack jeszcze przed przeróbkami więc wszystkie serie jakieś 5-6cm [...]

[...] zrobiło się ale lekkie. Za nisko ja brałem a ona tak nie lubi %-) Przerwy długie, negocjowałem z pikawą. Ławka po poszerzenie tacka, piórko, nie ma co pisać. Wl:6*2*112.5 Wlw:8*80,3*6*90 Sq:6*3*160 BG(nie wiem jak to się nazywa więc ochrzciłem balls guillotine :-D) kilka serii, ale oszacowałem ryzyko i zmieniłem, zamiast wyciąg za mną i [...]