112

[...] 30g, banan 130g (23/2/32) - przed treningiem 3. Odżywka 30g, banan 130g (23/2/32) - po treningu 4. Ziemniaki 615g, Filet z kurczaka 320g, Oliwa 20ml, Awokado 130g (82/45/112) 5. Ryż 200g, Banan 135g, Jabłko 120g, Kiwi 60g, Truskawki 165g, Borówka 25g (17/3/225) 6. Praliny z łososia 100g, Parówki Berlinki Viva 100g, Orzechy brazylijskie 35g, [...]

[...] a nie na komórce :-D DIETA 1.Owsianka TRENING 2.Manna,WPC,Jabłko 3.Naleśniki 4. Makaron,Kura 5 Kura,Makaron 6. Serek wiejski,WPC TRENING PUSH 2 1. WL r8+2s regresu 110kg 112.5kg 115kg 117,5kg 117,5kg 2. Floor Press hantlami r8 (+2xregres) + RP 32,5kg 35kg 37,5kg 40kg 42,5kg 3. Power rozpiętki skos 10/10/12/15 25/25/22,5/20 27.5/27.5/25/22.5 [...]

[...] Na treningu 35g dextrozy + 25g EAA + 10g kreatyny 3. Od razu po treningu 55g B + 120g WW 4. 1-1,5h po poprzednim 55g B + 50g WW 5,6. 55g B + 35g WW TRENING 1. WL 5x5 110kg 112.5kg 115kg 117,5kg 2. Wyciskanie skos smith 4x6 50+guma 52kg+guma 55kg+guma 57,5kg+guma 3. Wyciskanie hantli młotkowo skos 3x8 25kg 27.5kg 30kg 32,5kg 4. Dipsy 3x max CC [...]

[...] eaa Intra Shake 5g kreatyny + 15g eaa+30g dextrozy 4. Post B 60g Ww 120 5. B 50g Ww 80g T 10g 6. B 50g T 15g B 300g Ww 390g T 50g TRENING Push 2 1.WL 2x4-6 110kgx6 / 88kgx6 112.5kgx6 /90kgx6 115kgx5 / 92kgx6 2.Wyc.wasko (smith) 2x6-8 75kgx8 / 60kgx8 77.5kgx8 /62.5kgx8 80kgx7 / 65kgx8 3.Crucifix leżąc 3x12-15 9kgx15/ 7kgx15./ 5.5kgx15 10kgx15 / [...]

[...] do przodu, wchodzi z potężnym prawym, drobniejszy, szybki Haye, unika, odpowiada z kontry prawy na prawy i.... Władek pada jak ścięty nadziewając się swoimi rozpędzonymi 112 kg cielska na potężny cios "znikąd"Davida . Sensacja !! Władek dobrze wie, że jak nie zobaczy mocnego ciosu i wejdzie na niego jak idiota to może paść. Dlatego jest taki [...]

[...] kurze, mleko kokosowe, oliwa z oliwek, ogorek 2,3,4 rostbef, maslo, ogorek, kapusta pekinska 5,6 rostbef, maslo, fasolka szparagowa, jaja kurze 1608,9 kcal 132,7b 17,2gww 112,7g t +9l wody, kawax1, herbata zielonax1, napar z pokrzywy Obli mam jeszcze troche pytan: na ladowaniu jaki rozklad przyjac? jest cos czego nie wolno jesc? i tez [...]

[...] od tej za tydzien) jestem oczywiscie otwarta na rozne zmiany i wskazowki! jeszcze zeby bylo w jednym poscie to dopisze jakie tabletki biore: euthyrox 100mg 4x w tygodniu, 112.5 3x w tygodniu omega 3, centrum advance do tego ziola na tarczyce 3x dziennie, 10gr oleju kokosowego, 2-3 razy dziennie lyzka octu jablkowego pije herbate czerwona, [...]

[...] 192 / Waga 110 Walka wieczoru Paweł Nastula Styl: Judo Rekord MMA 1-3-0 Wiek 38 /Wzrost 184 /Waga 104 Koji Kanechika Styl: Zapasy Rekord MMA 2-2-0 Wiek 26 /Wzrost 186 /Waga 112 Specjalnie dla kibiców i pasjonatów MMA, organizatorzy prezentują analizy wybranych, najciekawszych walk wieczoru. Kerim Absaiłow (POL) vs. Grigorij Nikoforjew (UKR) [...]

DZIEÑ Nr 8 ///54dni do zawodow TRENING Wyciskanie sztangi poziomo 1s 60kg x 10 2s 90kg x 5 3s 117,5kg x 4---NOWY REKORD--- 4s 112,5kg x 4 5s 107,5kg x 5 6s 107,5kg x 4 7s 102,5kg x 5 8s 102,5kg x 5 Rozpietki 1s 10kg x 10 2s 10kg x 10 3s 10kg x 10 Wyciskanie francuskie poziomo 1s 20kg x 16 2s 25kg x 12 3s 35kg x 10 4s [...]

[...] miesięcy temu 120 poszło na 2 razy Szczerze byłem już pozytywnie nastawiony po wyciśnieciu na barki tej setki że nie chciałem sobie psuć humoru ewentualnym nie zaliczeniem 5 powtórzeń podchodząc np. pod 112,5 czy 115 kh w WL. Do próby na jedno powtórzenie nie było już czasu ławeczka czekała na następnych w kolejce i tak ją okupowałem dość długo

Tylko tyle mam do powiedzenia w tym temacie: Tu wprowadź tekst linku...

[...] Przysiad- było ciężko, ale bądź co bądź to 152,5 kg, a nie 120. Przy zatrzymaniach w połówkach bardzo mocno czuć czwórki. 3. Ławka- tydzień temu coś pochrzaniłem i zamiast 112,5 zrobiłem 115. Dzisiaj zdecydowałem się na 117,5 i weszło bez większego zapasu. 4. Wiosło bez filmu niestety, bo wszyscy poszli 5. Rotatory- to samo. 6- Nowe ćwiczenie [...]

[...] jest zatrzymanie podchodziłbym pod maksymalnie 142,5, ale nigdy nie ukrywałem, że w czwartek robiłem ego-benchpressa\-)) 150/105= 142% 150/96,5= 155% PP 117,5/105= 111 % 112,5/97 (tydzień wcześniej)= 116% Z powodu kostki odpuściłem sobie ciężkie siady i zarzut, więc nie mam porównania, martwy ciąg sobie odpuściłem przez ostatnie kilkanaście [...]

Piątek, chuyowy treninig Micha: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/8b16d1b1c3f84ba79f95c739554809a3.png Trening: w ogóle cud że się odbył. Hp + zarzut 90 kg x 3 zarzut hp 102,5 x 2 112,5 x 4 Oly squat Rampa do 135 (135 x 2) 145 x 4 145 x 4 120 x 10 Rdl 70 kg x 8 100 kg x 8 Wl rampa do 110 kg (110 x 2) 120 kg x 5 z zatrzymaniem 125 kg x 0 (miało być bez [...]

[...] przyjemności... zwłaszcza jak jeden z "macających" ma obwód łapy większy niż moje udo w najszerszym miejscu%-) Łydy odpuściły zatem machnęłam Areo: Wiosła 30 minut 6170m / 112 Wat / 19 s/m; splity 5-cio minutowe: 1) 1035m / 115 Wat / 19 s/m 2) 1044m / 118 Wat / 18 s/m 3) 1033m / 114 Wat / 19 s/m 4) 1024m / 111 Wat / 19 s/m 5) 1019m / 110 Wat / [...]

[...] W weekend wpadła domowa pizza i winiacz. Dziś też strzelam sobie małą lampkę wina - ulegam słabościom. Trening skrótowo MC sumo rozgrzewka: 10x 40kg, 6x 65kg, 4x 75kg, 3x 85kg, 3x 95kg 3x1x 107,5kg 1x1x 112,5kg MC z zatrzymaniem na górze 3x 102,5kg, 1x 107,5kg WL z wałkiem 4x3x 37,5g SIŁA!!! Zmieniony przez - Kokosik w dniu 2013-12-09 23:13:46

W międzyczasie wpadły dwa dni nietreningowe - życie... 18.07.2014 1) MC sumo 10x 50kg, 6x 70kg, 4x 85kg, 3x 95kg, 3x2x 102,5kg 1x1x 107,5kg 2) MC dociągania 2x2x 112,5kg / 115kg 3) Wiosło sztangielka 3x8x 20kg 4) sciąganie drążka wyciagu górnego 3x10x ??? 5a) Wznosy bokim 3x8x 4kg 5b) Wznosy przodem 3x8x 4kg 5c) Okrązanie kółkiem 3x8 na strone x [...]

[...] - jest pysznie:-P i na bogato;-) Trening - trzeba było zrobić, nie ma to tamto. 1) Ciągi 8x 60kg, 6x 70kg, 4x 80kg, 2x 90kg, 2x 100kg, 3x2x 105, 1x 110kg 2) Dociągania 2x 112,5kg, 2x 115kg 3) Wiosło sztangielką 8/6/6 18kg/20kg/20kg + ściąganie drążka wyciągu górnego szeroko do klaty + ściąganie uchwytu V + wznosy z opadu Orbi 15 minut na maksa [...]

[...] ale siady wczorajsze poszły bezboleśnie. 20.10.2014 1) Przysiad 10x 20kg, 8x 40kg, 6x 55kg, 4x 67,5kg, 2x 77,5kg, 1x 85kg raw - fajnie nawet i całkiem lekko 3x 100kg, 3x3x 112,5kg, 1x3x 115kg sprzęt - ciężko ale lżej niż tydzień temu (lżej zwłaszcza "na głowę") 2) Wykroki w miejscu ze sztangielkami 8x 12kg, 2x6x 14kg tia... 3) Bic na [...]

[...] bo ponoć poprawiłam technikę Oooo! 1) MC sumo 10x 50kg, 8x 70kg, 6x 85kg, 4x 95kg, 3x4x 100kg, 2x 105kg czwórki męczą ale na razie jest ok + dociągania 2x 110kg, 2x 112,5kg tak wogóle to ciągi szły by lżej gdyby nie odciski 2) Ściąganie drążka uchwytu górnego szeroko nachwytem 4x 10/8/8/6 3) Bic na łamanej 3x 12/12/10 4) Bic... ekhm... [...]