112

[...] manna wpc tost 3.kura ryż kasza manna warzywa 4.kura ryż olej lniany warzywa 5.omlet z białek jaj , masło orzechowe Trening: Wyciskanie smith skos dodatni 135x4 112,5x10 Hammer wyciskanie siedząc 50kg na strone x10 40kg stronax12 Wyciskanie nad głowę smith 80x8 70x10 Rozpiętki hantle skos dodatni 32,5kgx12 25x15 Wznosy bokiem [...]

[...] Przyciaganie bloczkow wasko do brzucha 152,5x30 131x32 Shrugsy hantlami - 48kgx25 Uginanie ramion mlotkowo stojac 30kgx15 24x17 "21" x2. 37,5kg Uginanie nachwytem na wyciagu dolnym z kablem 65gx15 Wspiecia obunoz na maszynie 3s 12-10 , 137,5x14 112,5x15 97,5x15 30mim cardio ma czczo 30min cardio po treningu Redukcja a sila ciagle rośnie %)

[...] Wyciskanie na płaskiej poszło mega dobrze, technikę poprawiłem to i można więcej pomachać %) Wyciskanie lawka plaska - 150x8 132,5x12 Wyciskanie wasko lezac - 132,50x9 112,5x12 Wyciskanie hammergóra klatki - 55xkgstrona x7 47,5kg strona x8 40kg strona x11 Wznosy bokiem lezac na bramie 90x21 77,5kg x25 67,5 x25 Prostowanie rak z [...]

[...] i wykopów ;) Wypychanie wasko - 340x22 295x20 250x28 Prostowanie - 105x14 85x14 75x15 Zuraw - 3s max powtorzen z dlugim negatywnym Uginanie lezac 55x12x12 Odwodzenie -. 112,5x30x28x26 Przywodzenie 2x25 pow 95x28x28 Wspiecia na palce bez ciezaru 3x max powtorzen 30min cardio po treningu /SFD/2018/9/25/2ffae5978c914eed8460666d59783d22.jpg [...]

[...] manna,wafle,wpc 5.kura,warzywa,kasza manna 6.bialka jaj,serek wiejski jura,masło orzechowe Trening; Wypychanie suwnica stopy wąsko 325x20 265x23 Siady 142,5x9 112,5x12 Prostowanie (muscle round) x2 75kgx6x6x6x6(7) Żuraw x12x9x8 Uginanie nóg jednonóż stojąc 50kgx14 40kgx16 Przywodzenie 130kg x19 105kg x25 Allahy 20x3 Wznosy kolan do [...]

[...] manna,wpi,kura,wafle 3.ryz,platki czeko,jabłko,wpi 4.kura ,ryz,warzywa 5.kura ryz,warzywa 6.placek z jaj,serek wiejski ,wpi Trening ; Wyciskanie skos dodatni smith 135kg x5 112,5x7 Wyciskanie hammer siedząc 45kg x10 35kg x11 Wyciskanie nad głowę smith 90kg x6 70kg x12 Rozpiętki butterfly 72,5kgx14x13 Crucifix raises lezac brama 85kg x14 70kg [...]

[...] miodowe,truskawki,wpi,ryz 4.kura,ryz,kasza manna,wpi,warzywa 5.kura,manna,warzywa 6.jajka,masło orzechowe,sałatka z kury Trening; Wyciskanie skos dodatni smith 135kg x3 112,5x7 Wyciskanie hammer siedząc 47,5kg x11 35kg x12 Wyciskanie nad głowę smith 92,5kg x5 72,50kg x10 Rozpiętki butterfly 75kgx14x13 Crucifix raises lezac brama 85kg x12 [...]

[...] miodowe,truskawki,wpi,ryz 4.kura,ryz,kasza manna,wpi,warzywa 5.kura,manna,warzywa 6.jajka,masło orzechowe,sałatka z kury Trening; Wyciskanie skos dodatni smith 135kg x3 112,5x7 Wyciskanie hammer siedząc 47,5kg x11 35kg x12 Wyciskanie nad głowę smith 92,5kg x5 72,50kg x10 Rozpiętki butterfly 75kgx14x13 Crucifix raises lezac brama 85kg x12 [...]

[...] 3 X 12 10 15 BICEPS: 1.UGINANIE RAMION W STANIU 4x 12 10 8 15 2.UGINANIE ZE SZTANGIELKAMI 3x 10 10 10 3.MODLITEWNIK 3x 12 10 10 ŚRODA PLECY: 1.ŚCIĄGANIE DRAZKA 4x 112 10 8 15 2.WIOSŁOWANIE 4x 10 3.ZARZUTY NA KLATE 3x 8 6 4 4martwy ciag 4 x 15 12 8 15 TRICEPS: 1.WYPROST RAMION 4x 12 10 8 15 2.POMPKI w poporze 2x 12 wyciskanie fr. od [...]

[...] Klatka 91 / 95 (normalnie/napieta) Biceps 29 Przedramię 26,5 Brzuch 82 Barki ?/31 (razem/osobno) AKTUALNIE : Waga 74 Klatka 93/99 Biceps 31 Przedramie 27,5 Bruch 80,5 Barki 112/32 Teraz ułożyłem sobie taki plan PON Nogi + Barki śRO Plecy + Biceps PT Klatka + Triceps ćwiczenia : Biceps -uginanie sztangą 4s -uginanie rąk ze sztangielkami na [...]

witam mam 21 lat wzrost 202 waga 96 kg wymiary klata 112 pas 96 ramie 38 staż treningowy 10 mies teraz troche o Sile klata 100 na biceps 50x3 przysiad 80(mogę ale z nogami nieprzesadzam boje sie o kolana) PLAN (typ treningu superserja czyli np uginanie ramion i odrazu po tym cwiczeniu wykonuje prostowanie tramion na wyciągu) [...]

Trening PUSH78/2020 1.przysiady 22,5x8 45x5 67,5x2 112,5x8 90x8 2.przysiady bułgarskie 4x12 12x20 12x20 12x20 12x20 3.WL 5x5 5x62,5 5x62,5 5x62,5 5x62,5 5x62,5 4.Wyciskanie skos dodatni SMITH 4x15 s30 15x15 15x15 15x15 15x15 5.Wyciskanie hantli siedząc 4x20 20x8 20x8 20x8 20x8 6.Wznosy w przód z talerzem 4x12 12x5 12x5 12x5 12x5 7.Wyciskanie [...]

[...] 119,2 kg, 200 kg , 115,160 pkt 3. Wysokiński Jonatan Kuźnia Formy/Siedlce 106,5, 190 kg , 112,974 pkt 4. Pilarski Kamil Siedlce 98 kg, 180 kg , 110,448 pkt 5. Wysocki Zygmunt [...]

[...] wyboru: por100 lub brokuły100 lub kapusta kwaszona200g 29/22/5 kcal-325 5. ser chudy biały100 +jogurt naturalny 40+ oliwa z oliwek20 +ogórek50 22/21/7 kcal-309 bilans dnia -112/101/44 co daje 1,8B/kg 1,6T/kg 0,7W/kg 1500 kcal kw.tł j/n/w - (55-60)/19/(9-12) może być? (rozkład B/T nieco się zmienił z stosunku do pierwotnej wersji, ale dobrze [...]

[...] treningiem, więc coś pompy było %-) 1. Unoszenie hantli do boku siedząc (łokcie proste) 4 x 30-10 + drop + 2 regresy na 40p 2. Unoszenie sztangi w pochyleniu tułowia 4 x 112-8 3. SS - Wyciskanie hantli siedząc 4 x 16 - Unoszenie talerza w przód stojąc 4 x max 4. Wyciskanie sztangi za głowy 3 x max 5. Uginanie sztanga łamaną stojąc szeroko + [...]

Trening nr 112 - 28.06.10 ZESTAW 4 Poprzedni taki trening: http://www.sfd.pl/-t555688-s118.html#post5 Wyciskanie leżąc: 15x 40 15x 50 15x 60 15x 70 12x 80 (poprzednio 85x9) Hack przysiad: Brak. Martwy ciąg: 5x 60 5x 80 5x 105 15x 125 (poprzednio 100x15, 110x15, 120x12) Push Press: 15x 30 (25) 15x 40 (35) 12x 50 (45x15) Ściąganie drążka wyciągu [...]

[...] - 01.07.10 ZESTAW 5 Poprzedni taki trening: http://www.sfd.pl/-t555688-s120.html#post1 Przysiady z PODWÓJNYM DNEM: 8x 82,5 (80x10) 8x 100 (95x10) 4x 107,5 (102,5x10) 8x 115 (112,5x8) Wspięcia na palce: 20x 140 (135) 20x 165 (160) Wyciskanie na skosie w dól: Chwyt szerszy niż rozstaw barków, po 8 powtórzeń. 8x 60 8x 70 8x 80 8x 90 (poprzednio [...]

[...] strasznie ręce w ramionach napier...ja jak się na siłce ramiona dowali a na drugi dzień 40 minut ich używa non stop do sierpów itd. A mierzyłem dziś na siłce obwody i jest gorzej niż myślałem w bicu równe 39 i w klacie 112 czyli spadłem, hmm wniosek: te święta były złe i od następnych nie robie żadnych zwalonych przerw świątecznych. A waga 97 kg

kurde. Dopiero wstałem :-D podsumowanie tygodnia Obwód w pasie:84cm bez zmian Obwód uda:67cm +1cm Obwód klatki:112.5cm -0,5cm Obwód bicepsa:39.5cm +1cm Obwód bioder:94cm +2cm Obwód przedramienia:33.5cm -0,5cm Obwód łydki:44.5cm -0,5cm waga jak już pisałem, wzięła i się zepsuła. Dziwne jakieś te wymiary. Ale ważne, że pas stoi :-P

[...] 12.05.2010r. rozciąganie całe ciało. rower-szosa-42km. bieg-4km.spokojnie pływanie-2000m. 13.05.2010r. rozciąganie całe ciało. siłownia-tylko góra. spining-1godz.tętno-112/148max.kcal-509. 14.05.2010r. bieg-25:15sek.tętno-141/159max.kcal-357. rozciąganie całe ciało. brzuszki-3x100powt.spięcia leżąc unoszenie nóg ze zwisu-3x10powt. [...]