[...] kura,ryz,pomidor trening jablko,whey,kura,ryz,pomidor +kura100g reszta ryzu,kury,jaja 2 owies,jaja 3,jablko jaja 2, ogorek - przekaska? woda,burak,marchew,pietruszka,ziemniak, smietana30% - barszcz twarog,oliwa,ogorek 204/112/282 2976kcal wszystko w ramach bilansu, zadnych czitow nie bylo Zmieniony przez - yoyo1978 w dniu 2009-11-16 21:26:40
[...] i 200kg moznaby teoretycznie zaliczyc Wuchcie bo 180x4 było WL 197,5 x 0,5728 = 113,182 VS 70,62 Konia Tu Kon nie zapewne nie liczył na zwyciestwo MC 290 x 0,5728 = 166,112 VS 141,24 pkt Konia 3 boje : 677,5 x 0,5728 = 388,072pkt VS Konia 311pkt podsumowujac wiadomo wyniki nieco przekłamane ale Kon nie powinien probowac rywalizacji na [...]
Tydzień 4 Dzień 5 ======= Piątek ======= Rozciąganie Nogi: -Wyskoki z półprzysiadu 6x2 25kg -Przysiad klasyczny dupą do ziemi 6/4/3/2/1 92,5/97,5/102,5/107,5/112,5kg -Żuraw 4x4 -Odwrotne wspięcia w staniu / wspięcia na palce 2x20 120kg Rozciąganie Po żurawiu czuć dwugłowe jeszcze lepiej niż po wykrokach... Zobaczymy jaki zakwas będzie P.S. [...]
[...] OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA:90/89.5/89.5/89.5/88.5/88/88/87/87.5/86.5 OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ:115/116/116/116/115.5/115/115/113.5/113.5/112.5 OBWÓD BARKÓW:126.5/126.5/126.5/126/125/123/123/123/123/121 Leci facior dalej i git ;-), ale w sumie to się powoli mały robię %-). Uważam, że trzeba coś zmienić by znów [...]
[...] OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA:90/89.5/89.5/89.5/88.5/88/88/87/87.5/86.5/86/85 OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ:115/116/116/116/115.5/115/115/113.5/113.5/112.5/111.5/110.5 OBWÓD BARKÓW:126.5/126.5/126.5/126/125/123/123/123/123/121/121.121 Leci dalej i majonez, zastanawiam się czy na przyszły tydzień nie podbić do 2000kcal, z [...]
[...] W 35,6gr T 0,3gr *2x60gr jajko na miękko Kcal 166 B 15gr W 0,6gr T 5,8gr *2x40gr chleba razowego Kcal 196 B 6gr, W 40gr T 3gr RAZEM: Kcal 746,9 Białko 33,4gr Węglowodany 112,7gr Tłuszcz 16gr STOSUNEK PROCENTOWY B 21% W 70% T 9% 13:00 *2x60gr jajko na miękko Kcal 166 B 15gr W 0,6gr T 5,8gr *2x40gr chleba razowego Kcal 196 B 6gr, W 40gr T 3gr [...]
[...] Pana! Chciałem zapytać o kilka rzeczy. Od ponad 3ech tyg jestem na redykcji bo tłuszczu duzo na brzuchu i klatce piersiowej.typ budowy raczej endo.waga na ta chwile okolo 112. trening silowy robie 3xtydz. po treningu silowym wypijam bcaaxplode(1g/10kgmc) i robie 35-40minut bierzni.po bierzni znów bcaa xplode i pare capsow glutaminy w [...]
[...] Proszę tym razem o poradę suplementu. Mam 19 lat i waże 72 kg,trenuje od ok 2 lat. Chciałbym poprawić swój wynik w wyciskaniu (teraz 102.5 kg) a chciałbym dobic chociaz do 112. Nigdy wczesniej nie stosowałem odżywek. Zdecydowałem sie kupić pure bcaa z firmy sfd i do tego mysle nad jablczanem kreatyny K** TCM. Słyszałem że jabłczan nie nawadnia [...]
[...] wagę. Fotki z końca redukcji są na stronie 19, a zrobiłem tylko 2 nowe foty :-). Waga 101 kg ==> 91 kg - 10 kg Ob. barków 135 cm ==> 135 cm +- 0 cm Ob. klatki 116 cm ==> 112 cm - 4 cm Ob. pasa na pępku 98 cm ==> 85,5 cm - 12,5 cm Ob. uda na środku 64,5 cm ==> 60 cm - 4,5 cm Ob. łydki 42 cm ==> 39 cm - 3 cm Ob. bicepsów 42,5 cm ==> 41,5 cm - 1 [...]
9 maja 2014 Trening klatki, tricepsów i przedramion Klatka 1. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 63kg x 6 75kg x 3 87,5kg x 3 100kg x 3 112,5kg x 3 125kg x 2 125kg x 2 2. Aktywne opuszczanie 150kg x 1 150kg x 1 3. Trzymanie sztangi 150kg x 20 sek 150kg x 20 sek Triceps 1. Wyciskanie w wąskim chwycie 90kg x 6 95kg x 4 100kg x 3 2. Pompki na [...]
2 czerwca 2014 Trening klatki i przedramion Klatka 1. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 63kg x 6 75kg x 3 87,5kg x 3 100kg x 3 112,5kg x 2 125kg x 2 131kg x 1 137,5kg x 1 141kg x 1 film: https://www.youtube.com/watch?v=ko20_SBdhME&feature=youtu.be 141kg x 1 141kg x 1 Przedramiona 1. Ściskacz 90kg 3s max 2. Uginanie nadgarstka podchywtem z [...]