[...] / ekonomiczne / pompa T6: 100*4kg T7: 100*4kg gruszka,jablko,ryz,kura,pomidor +bialko: kura200g bialka jaj 180g B63g twarog,ogorek,olej twarog,ogorek,zoltka 184/112/247 2750kcal +B63g winno być: 184/120/234/2758kcal nie mam sily i czasu by wklepywac... a jak nie robie tego od razu, to po 2 dniach zapominam co jadlam i w jakiej [...]
10kg klata / 12kg bic / 112? przywidziciele???? ok czyli wymiary wiadomo, diete trzymasz caly czas podobnie? Takie ciężary mi wychodzą, na przywodzicielach mam jeszcze zapas. Miskę trzymam wg tego rozkładu co Ruda mi podała, staram się przestrzegać i pilnować planuję dzień wcześniej i się tego trzymam.
dobra, zaraz jade wczorajsza waga ze 112 spadlo juz na 107 i caly czas chodze lac to moze sie uda 105-106 a pozniej sie nawpyerdalam cukru i wody tone zeby sila byla po wazeniu %-) pozdro
[...] wiejski – 100g Szczypiorek – 20g Pomidor – 120g B: 22g T: 1g W: 9 kcal: 124 V Białko Matrix 5.0 – 31g B: 23,6g T: 1,5g W: 2g kcal: 112,5 Trening: 3 x w tygodniu siłka – trening obwodowy – 3 serie po 10 powtórzeń, z czasem 4 serie po 12 powtórzeń. Jak będę miała siłę to i w niedzielę. [...]
[...] nadrobić :) Poprawiając posiłki oczywiście staram się trzymać właściwe makro. Dziś mi to wyszło tak: Zapotrzebowanie : 2560 kcal Dostarczono : 2233 kcal ( B:189, W:115, T:112 ) Odnośnie tego co Wojtku piszesz to jak najbardziej się zgadzam "coś ze mną jest nie tak", ale jeszcze nie wymyśliłem o co chodzi. Miskę trzymam, trening robię, jadę na [...]
16 maja 2014 Trening klatki, tricepsów i przedramion Klatka 1. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 63kg x 6 75kg x 3 87,5kg x 3 100kg x 3 112,5kg x 3 125kg x 2 125kg x 2 125kg x 2 2. Aktywne opuszczanie 150kg x 1 150kg x 1 3. Trzymanie sztangi 150kg x 20 sek 150kg x 20 sek Triceps 1. Wyciskanie w wąskim chwycie 95kg x 6 100kg x 4 105kg x 3 3. [...]
26 maja 2014 Trening klatki i przedramion Klatka 1. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 63kg x 6 75kg x 3 87,5kg x 3 100kg x 3 112,5kg x 2 125kg x 2 131kg x 1 137,5kg x 1 137,5kg x 1 137,5kg x 1 Przedramiona 1. Ściskacz 90kg 3s max 2. Uginanie nadgarstka z hantlem podchwytem w oparciu o noge ( pół ruchu ) 27kg x 8 32kg x 8 42kg x P:8 L:5 3. [...]
30 maja 2014 Trening klatki i przedramion Klatka 1. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 63kg x 6 75kg x 3 87,5kg x 3 100kg x 3 112,5kg x 2 125kg x 2 131kg x 1 137,5kg x 1 film: https://www.youtube.com/watch?v=m-H4oEnfQ7Y&feature=youtu.be 137,5kg x 1 137,5kg x 1 2. Aktywne opuszczanie 150kg x 1 150kg x 1 3. Trzymanie sztangi 156kg x 20sek 156kg x [...]
6 czerwca 2014 Trening klatki i przedramion Klatka 1. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 63kg x 6 75kg x 3 87,5kg x 3 100kg x 3 112,5kg x 2 125kg x 2 131kg x 1 137,5kg x 1 141kg x 1 141kg x 0 141kg x 0 141kg x 0 141kg x 0 141kg x 0 Przedramiona 1. Uginanie nadgarstków ze sztangą podchwytem w oparciu o nogi 27kg x 30 27kg x 23 27kg x 10 + [...]
13 czerwca 2014 Klatka 1. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 63kg x 4 63kg x 4 75kg x 3 87,5kg x 3 112,5kg x 1 131kg x 1 144kg x 1 147,5kg x 1 150kg x 0 ( byłem za bardzo podniecony tym 147,5kg %-) ) Zrobiłem jeszcze 1 ćwicznie na przedramie i koniec na dziś :-D. Jutro znów do betoniary idę i dlatego :-D to był ostatni trening i zaraz [...]