112

[...] OBWÓD BIODER: 89.5/90/90/90.5/91/91/91.5/91/93 OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: 80.5/82/82/82.5/82.5/84/84/84.5/87 OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: 110/113/112/112.5/113.5/110/113/113/114 OBWÓD BARKÓW: 118/121.5/123/123/121/120/120/121/122 Jak widac odejście od IF spowodowało HULK MODE :-D Dużo się nie pomyliłem w moich [...]

[...] OBWÓD BIODER: 89.5/90/90/90.5/91/91/91.5/91/93/93/93 OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: 80.5/82/82/82.5/82.5/84/84/84.5/87/86/86 OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: 110/113/112/112.5/113.5/110/113/113/114/114/113.5 OBWÓD BARKÓW: 118/121.5/123/123/121/120/120/121/122/122/123 Jakby trochę wody zeszło. Ogólnie to już nieźle zaświniaczony jestem. [...]

Dzień Treningowy Trening: Barki, Ramiona Kcal:3100 1.Push-Press 50 x 6 / 60 x 5 / 70 x 4 / 80 x 3 / 90 x 2 / 100 x 2 / 105 x 1 / 110 x 1 / 112,5 x 3 / 112,5 x 3 https://www.youtube.com/watch?v=EybIM77aiOQ&feature=youtu.be https://www.youtube.com/watch?v=EL4Cdc5gzNs&list=UUOnpuswjbSPGHWYpUR-4HTA 2. Military Press regresja 70 x 8 / 60 x 10 / 50 [...]

28.09.15 KCAL-5161 B-248 W-705 T-142 Trening: Góra siła 1.Wioslowanie sztangą 110 x3 112.5 x3 112.5 x3 2. Podciąganie na drążku z obciążeniem + 15 kg x 6 + 15 kg x 5+1 3. Połowiczne pociągnięcia x15 x14 4. WL 115 x5 117.5 x3 117.5 x3 5. Pompki na poreczach +25 kg x6 +25 kg x6 6. Uginanie ramion ze sztanga 45 kg x8 50 kg x6 50 kg x6 7. Francuz [...]

20.09.2014 http://iv.pl/images/60148408765970197058.png http://iv.pl/images/48362489264818084572.png Przysiady ze sztanga 1T:70kg/80/90/100/110 2T:80,5kg/90,5/100,5/112,5/115,5 3T:80,5kg/90,5/100,5/112,5/115,5 4T:90kg/100/110/115/120 https://www.youtube.com/watch?v=iHte8gVimro MCNPN 1T:60KG/60/65/65/70 2T:65kg/65/70/70/70 3T:70kg/70/70/70/70 [...]

11.10.2014 http://iv.pl/images/60148408765970197058.png http://iv.pl/images/48362489264818084572.png Przysiady ze sztanga 1T:70kg/80/90/100/110 2T:80,5kg/90,5/100,5/112,5/115,5 3T:80,5kg/90,5/100,5/112,5/115,5 4T:90kg/100/110/115/120 5T:90kg/100/110/115/120 6T:100kg/110/115/120/125 https://www.youtube.com/watch?v=Erif09nmjX8 MCNPN [...]

02.05 1. Przysiady: -112,5kg x8x6 -100kg x10x8 2. Wypychanie nóg na suwnicy ( nie jest to zwykła suwnica, dlatego nie można na nią załadować tyle co na "standardową") -120 kg x 12x12x12 3. Uginanie nóg na maszynie leżąc: - 30 kg x12x12x12 4. Prostowanie nóg na maszynie siedząc: 50kgx15x15x15 5. Spinanie łydki w pozycji siedzącej: 65kgx18x18x18 6. [...]

[...] - 110.0 kgs x 4 reps - 110.0 kgs x 1 rep - 110.0 kgs x 2 reps - 110.0 kgs x 3 reps - 110.0 kgs x 4 reps - 110.0 kgs x 1 rep - 110.0 kgs x 2 reps - 110.0 kgs x 3 reps - 112.5 kgs x 1 rep - 112.5 kgs x 2 reps - 115.0 kgs x 1 rep - 115.0 kgs x 2 reps - 100.0 kgs x 5 reps ** Sumo Deadlift ** - 140.0 kgs x 3 reps - 140.0 kgs x 3 reps - 140.0 [...]

[...] korzystam z Dziennika Posilkow ale nie trzyma mi sie to wszystko jakos :/ I Śniadanie 21.Kefir 2% tłuszczu 314. Rodzynki suszone 328. Orzechy włoskie II Śniadanie 112. Szynka z indyka 286. Banan 293. Jabłko 181. Chleb żytni razowy I Posiłek 81.Mięso z piersi kurczaka b/skóry 168. Kasza gryczana lub ryz (wolalbym ryz, duza jest roznica [...]

[...] bez skóry 140g 30 2 0 139 ŁĄCZNIE: 240 43B 5T 63W 475 Do tego jakas salatka warzywna koło 16 IV 234 Płatki owsiane 100g 12 7 62 366 377 Słonecznik, nasiona 20g 5 9 4 112 373 Orzechy włoskie 10g 2 6 1 65 ŁĄCZNIE: 130 18B 22T 67W 543 Koło 19 319 Banan 100g 1 0 22 95 182 Tuńczyk w wodzie 120g 25 1 0 115 507 Oliwa z [...]

[...] 100g Jabłko 180g Pomarańcza 200g b-36 t-25 ww-90 730kcal 3 Posiłek Kotlet schabowy panierowany 200g Chleb graham 100g Pomarańcza 200g Jabłko 180g Kawa 300g (ml) b-49 t-51 ww-112 1105kcal 4 Posiłek Jaja gotowane 120g Chleb graham 80 g b-18 t-10 ww-36 312 kcal 5 Posiłek Tuńczyk w wodzie 100g Jaja gotowane 60g b-27 t-6 ww-8 161 kcal Przed i po [...]

[...] czwartek Trening B SQ (60sek) Dołożyłem 2,5kg, ciężko, dołożyć 10*70 10*90 6*120 5*6*152,5 WL (60sek) Dołożone 2,5kg, nie poszło, zostaje 20*20 10*40 8*60 6*80 3*6*112,5 4*112,5 Wyciskanie siedząc (60sek) dołożone, brakło dwóch repsów, zostaje 15*20 10*30 8*40 2*8*52,5 2*7*52,5 Wiosło na wyciągu (60sek) Dołożone 2,5kg, brakło repsa [...]

A ja 112 dipów 23 006 +112 = 23 118 (690)

[...] listę żebym nie zapomniał o czymś powiedzieć i tak na prawdę niczego mi nie doradził, mówię mu że nie mam sił etc etc i co? Nic %-), chciał delikatnie zwiększyć Euthyrox na 112 (obecnie 100) - czyli typowo, zamiast szukać przyczyny to co tam zwiększymy dawkę, a co ! O nerwach szprecham, że mnie rozwala w środku i te stany depresyjne się [...]

Herek 1.Wykroki: 12x10kg, 112x16kg, 12x16kg, 12x16kg Kurva po 12 jeszcze rozumiem bo sam robię po 10 na nogę, ale żeby po 112 - Rekord Guinnessa Mam rozumieć że w każdej dłoni trzymasz po 10 kg lub 16 kg, czy to suma obciążenia z obu rąk ? No chyba ze robisz ze sztangą na karku

Siema wszystkim Wypiska z wczoraj: ręce A. Wyciskanie sztangi wąsko 6 x 7/5/3/7/5/3 87 ,97 ,112 ,87 ,97 ,112 B. Uginanie ramion ze sztangą 6 x 7/5/3/7/5/3 pomagamy sobie odrobinę plecami 47, 57, 67 ,47 ,57 ,67 C. Częsciowy wycisk wąsko 4 x 5/4/3/2 97,105,107,110 D. Uginanie ramion na modlitewniku (wąski chwyt) 4 x 4 - 6 37 ,47,47,47 E. [...]

30.01.2009.r Podwójny zwycięzca pozwala, aby przemawiały jego czyny, a nie to co posiada. WL 50x30 70x20 90x10 100x10 << film 112,5 x 2 << film Push press 60 x 3 65 x 3 70 x 3 75 x 3 80 x 3 wymachy sztangi 4s 25kg x max powtorzen shrugs 80x12 90x12 100x12 zarzucam dzis kompilacją z dzisiejszego treningu moc byla bład zroblem ze [...]

Poniedziałek Witam. Trening A Starting Strength Przysiad -serie robocze (115kgx5p)x3s Wyciskanie leżąc serie robocze (77,5kgx5p)x3s Martwy ciąg serie robocze 112.5x3p , 112.5x3p , 100kgx5p Podciąganie podchwytem 6p,6p,6p Przysiady nadal do przodu. Martwy ciąg brak siły i mocy w prostownikach dlatego od następnego treningu reset do 100kg. [...]

[...] bo szama była ze mną :D więc gites :D Trening 1. Podciąganie nachwyt 3s (8-10p) 7,5x6+2 CCx7+1 CCx6+1+47,5x17 2. Wiosło końcem sztangi 3s (8-10p i 10-12p) 65x8 127,5x8 112,5x11 97,5x11 3. Wiosło hantlami leżąc na ławce 3s (8-10p i 10-12p) 45x8 37x10 32x11 4. Wiosło końcem sztangi jedną ręką 3s (8-10-12p) 85x8 75x10 65x11 5. Ściągania klamry [...]

[...] i fajne czucie :) no i bez backpumps :D haha ale jutro nogi więc będę płakał między seriami xD Trening 1. Wyciskanie ławka płaska 3s (6-8p i 8-10p) 40x12 70x8 100x3 130x5 112,5x8 100x9 40x12 70x8 100x3 132,5x5 115x9 100x10 2. Wyciskanie hantli skos dodatni 3s (8-10p i 10-12p i RP 10p) (2) 52x7 42x10 37x10/2+28x5 55x6 45x10 37x11/3+28x7 3. [...]