112

112 981 + 450 (od 21 do 29 maja) = 113 431 Zmieniony przez - Piotr M. w dniu 2018-05-29 00:52:30

trening klatka+barki+bic WL;60kg/6 80kg/5/5 105kg/5/5 112,5kg/3/3 115kg/3 barki sztanga z tylu siedzac; 35kg/12 40kg/10 50kg/10 60kg/10 unoszenie na boki hantli stojac;9kg/8/8/8/8 unoszenie na boki w opadzie;9kh/8/8/8/8 uginanie sztanga łamana stojac;35kg/12/12/12/12 młotki hantlami;13kg/12/12/11/10 brzuch 4 serie po 30-50powt z obciazeniem na [...]

Daje kilka fot 6 tyg do startu , waga na czczo 112,5 kg ogolnie zaczalem sie ryc ze forma z dupy i nie zdaze sie dociac ale pewnie kazdy tak ma , niby troche czasu ale ciagle malo. Opity szejkami to wody siedzi troche . http://imageshack.com/a/img834/3090/xu67.jpg http://imageshack.com/a/img842/8771/fiky.jpg [...]

112 105 100 kg :) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/ea1e3aad4e9443c6913cc3bed12d5523.jpg

[...] durum 110g, olej kokosowy 10g, masło 15g, brokuły 120g Posiłek 5: Jaja 150g, ziemniaki 300g, oliwa z oliwek 15g, warzywa Podsumowanie: 3 483,6 kcal B:184,0g W:433,3g T:112,9 g Dodatkowa suplementacja: Wit C, D3+K2, Omega-3, Cynk. /SFD/2016/11/14/fedc695f57f7408e93f463e6f4bc81ef.jpg /SFD/2016/11/14/3c9136d6ff344625af63c9a41b9eda58.jpg [...]

[...] olej kokosowy 10g, warzywa Posiłek 4: Pierś z kurczaka 100g, makaron durum 110g, awokado 120g, olej kokosowy 5g Posiłek 5: Udo z kurczaka 110g, bataty 300g, oliwa z oliwek 15g, warzywa Podsumowanie: 3 602,0kcal B:198,8g W:447,4g T:112,3g Dodatkowa suplementacja: Kreatyna 5g, d3+k2, omega-3 /SFD/2016/11/23/5a7e64a7cc054927b759aafc93ea1798.jpg

[...] pomidorowy, olej kokosowy 5g, 120g,cukinia Posiłek 5: Jaja kurze 150g, ziemniaki 250g, warzywa, oliwa z oliwek 10g Podsumowanie: 3 700,6 kcal B:190,8g W:477,9 g T:112,5 g Dodatkowa suplementacja: Wit d3+k2, omega-3, wit.C, zem Trening 01.02.2017 1. Wyciskanie sztangi płasko 5x4 2. Wyciskanie sztangielek skos + 8x4 3. Rozpiętki z góry [...]

[...] Jeszcze nieogarnięta jestem z tymi cukrami i zapominam je zmierzyć. 85, 109, 111. Miska niedzielna: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/0bed83e1d951454fbd5f14bb18caccd9.png cukier: 93, 112, 110 Dzisiejsza miska: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/985072408422428598a52ba48faa237b.png cukier: 86, 108, 113, 93, 96, Miska na jutro: [...]

28 kwietnia 2014 Trening klatki, barków i przedramion Klatka 1. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 63kg x 6 81kg x 5 100kg x 5 100kg x 5 106kg x 3 106kg x 3 112,5kg x 8 Barki 1. Wyciskanie sztangi siedząc ( skos ~80*) 55kg x 8 60kg x 6 65kg x 6 70kg x 6 2. Unoszenia ramion na boki 2x22kg x 8 2x22kg x 8 2x22kg x 8 2x22kg x 8 3. Unoszenia ramion [...]

2 maja 2014 Trening klatki, tricepsów i przedramion Klatka 1. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 63kg x 5 75kg x 3 87,5kg x 3 106kg x 3 106kg x 3 119kg x 2 112,5kg x 2 2. Aktywne opuszczanie 144kg x 1 144kg x 1 3. Trzymanie sztangi 150kg x 20 sek 150kg x 20 sek Triceps 1. Wyciskanie sztangi w wąskim chwycie 85kg x 6 90kg x 4 95kg x 3 2. Pompki [...]

[...] treningiem i od razu można było odczuć różnice ;) Trening ZESTAW A/5 1. Wyciskanie leżąc - 55kg/5 62.5kg/5 72.5kg/5 82.5kg/2 90kg/5. 2. Przysiady - 75kg/5 87.5kg/5 100kg/5 112.5kg/5 125kg/3. 3. Wspięcia na palce Smith - 90kg/10 100kg/10 110kg/10 120kg/10 130kg/10. 4a. Unoszenia sztangielek bokiem stojąc - 7kg/5 9kg/5 12kg/5 15kg/5/5. 4b. [...]

[...] już trochę zmęczony byłem ;p ale w sumie nie ma co gdybać tylko trzeba pracować dalej ;) Koloniec masy na ten rok ;) 83kg na wadze. Trening Martwy klasyk - 85kg/5 100kg/5 112.5kg/5 125kg/5 140kg/5 150kg/1 160kg/1 170kg/1 180/fail :|. Dipy - 5kg/5 10kg/5 15kg/5 20kg/5 25kg/5. Podciaganie wąsko - cc/5 5kg/5 10kg/5 15kg/5 20kg/5. Szama 1. [...]

[...] kawę wieczorem to się załapali na smakołyki ;D Trening ZESTAW A/5 1. Wyciskanie leżąc - 55kg/5 62.5kg/5 72.5kg/5 82.5kg/2 92.5kg/3. 2. Przysiady - 75kg/5 87.5kg/5 100kg/5 112.5kg/3 100kg/5. 3. Wspięcia na palce Smith - 90kg/10 100kg/10 110kg/10 120kg/10 130kg/10. 4a. Unoszenia sztangielek bokiem stojąc - 7kg/5 9kg/5 12kg/5/5/5. 4b. [...]

[...] głowy szeroko - 40kg/5 47.5kg/5 55kg/5 60kg/5 65kg/5. 2. Połowiczne podciaganie do brody stojąc - 40kg/5 45kg/5 52.5kg/5 57.5kg/5/5. 3. Martwy ciąg - 85kg/5 100kg/5 112.5kg/5 125kg/2 140kg/5. 4. Pompki na poreczach - 5kg/5 10kg/5 15kg/5 20kg/5 25kg/5. 5. Podciąganie na drążku wąskim podchwytem - 5kg/5 10kg/5 15kg/5 17.5kg/5 20/5. 6a. [...]

[...] też bez obciążenia bo brakło czasu. Trening Przysiad - 70kg/5 87.5kg/5 105kg/5/5.   Wyciskanie żołnierskie - 35kg/5 40kg/5 47. 5kg/5 55kg/5.   Martwy ciąg sumo - 95kg/5 112.5kg/5 132.5kg/5/5. Dipy - 12/12/12. Suplementacja - Kreatyna - Tauryna - Cytrulina - Kofeina - ZMA + B6 Szama 1. Jaglanka z wpc i owocami. Trening 2. Strucla, wpc [...]

[...] uda się zrobić 60 dipow ;) Trening Przysiad - 75kg/5 92.5kg/5 110kg/5/5.   Wyciskanie żołnierskie - 37.5kg/5 45kg/5 52.5kg/5 60kg/4.  Martwy ciąg klasyczny - 95kg/5 112.5kg/5 132.5kg/5 150kg/5.    Dipy - 60x Uginanie przedramion sztanga łamana 4x10 Suplementacja - Kreatyna - Tauryna - Cytrulina - Kofeina - ZMA + B6 Szama 1. Tosty z [...]

[...] dnia oczywiście w terenie ;p Trening Przysiad - 75kg/5 92.5kg/5 110kg/5/5.    Wyciskanie żołnierskie - 37.5kg/5 45kg/5 52.5kg/5 60kg/4.   Martwy ciąg klasyczny - 95kg/5 112.5kg/5 132.5kg/5 150kg/5.     Dipy z obciążeniem - 10kg/5 15kg/5 20kg/5 25kg/5. Uginanie przedramion - sztanga łamana +20kg/8/8/8/8. Suplementacja - Kreatyna - Tauryna [...]

[...] :) W przysiadzie może z 2.5kg bym dołożył ale chciałem sprawdzić też resztę więc już nie cudowałem. Na płaskiej 110 poszło fajnie. Rzuciłem się na 115 (nie wiem czemu nie 112.5 :/) - nie poszło. W martwym już byłem trochę wymęczony, 190 lekko. 200 w pierwszej próbie jakby ktoś przyspawał do podłogi. W drugiej poszło pod kolana i to by było [...]

[...] 252.5 13.09.00 Kao Ci TPE WYCISKANIE LEŻĄC 44kg Svetlana Tesleva RUS 87.5 21.05.98 Mo i Rana NOR 48kg Irina Krylova RUS 112.5 18.06.98 Vladimir RUS 52kg Anna Olsson SWE 107.5 28.11.97 Fredrikstad NOR 56kg Svetlana Nikolaenko RUS 110.5 14.06.01* [...]

[...] WYCISKANIE LEŻĄC - Masters I (40-49 lat) 52kg Matthias Fröich GER 115.0 28.07.00 Jelgava LAT 56kg Cestlaw Kendziora POL 112.5 28.07.00 Jelgava LAT 60kg Claude Sitruk FRA 152.5 18.07.98 Köflach AUT 67.5kg Kurt Rooch GER 170.5 28.08.99 [...]