112

Trening 20.08.2018 Wyciskanie 100kg 5p 1s 110kg 5p 1s 115kg 4p 1s 112kg 4p 1s Wyciskanie monster: 130kg 3p 1s 140kg 2p 1s 150kg 0s - negatyw Martwy ciąg klasyczny: 110kg 5p 1s 140kg 5p 1s 160kg 5p 5s, ostatnia w paskach Bic tric po 5s Trening 21.08.2018 Siad low bar (nowy) - 100kg 5p 1s 140kg 5p 1s 150kg 5p 4s Wyciskanie wąsko (nowe [...]

Trening 4 tydzień 2 0. Mobility 15min 1. Przysiad low bar 50x5 62,5x5 75x5 87,5x3 100x3 112,5x2 + Łydki 112,5x25 2. Suwnica 150x10 x4 3A. Skosy hantlem 20x15 x3 3B. Plank 40s x3 + Cardio rowerek 24min No i chvj :D Ważne że jest systematyczność ,reszta przyjdzie

[...] nawet nie próbuje bo mogłoby się to skończyć katastrofą i przerwą od treningów na kilka miesięcy ;/ A dzisiaj poszło tak... SQT(high-bar): 95kg x2(r), 105kg x2(r), 115kg x4, 112.5kg x4, 110kg 4x4 BP: 72.5kg x2(r), 80kg x2, 87.5kg x4 x4, 85kg 4x4 BOR: 75kg x3(r), 85kg 4x6 OHP: 55kg x2(r), 62.5kg x4, 60kg 5x4 Leg curl 3x12 Barbell curl 40kg [...]

[...] jest śrubami imbusowymi, które sprytny producent wkleja do otworów. Żeby obciążyć sztangę muszę 20 minut rozkręcać, a potem skręcać hantle. Górna granica obciążenia to 112,5 kg. Do uzyskania byłoby jeszcze 10 kg ale trzeba zawieźć hantle do warsztatu z imadłem. Tu kółko się zamyka. Rozważałem różne opcje. Kupno własnego obciążenia i [...]

[...] gryczaną i ziemniaczaną - flądra smażona, kasza jaglana, masło, olej kokosowy - makrela pieczona, kasza jaglana, jabłko warzywa: pomidory, papryka, rukola leki: Euthyrox 112 suplementy: tran, wit. D3, Mg+B6 ------------------------------------------------------------------ 01.06 (niedziela) DT B 1. wiosło sztangą r 2 x 12-15, 4 x 8-10 r: [...]

[...] Pewnie samo przejdzie . . . TRENING 13 makro cykl piątek 75% klatka Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 3 serie79 Nogi Przysiady ze sztangą na barkach 3 serie 112 Barki Wyciskanie sztangi sprzed głowy 3 serie 42 Plecy Podciąganie na drążku szerokim uchwytem (nachwyt) 3 serie Martwy Ciąg 2 seria 112 Biceps Uginanie ramion ze [...]

[...] trening zaliczony. Ławka była zjęta, więc żeby nie stać jak cipa zrobiłem wstępną rozgrzewkę na hantlach Wyciskanie hantli leżąc: 20*12,12*18,12*24 WL: 8*60,6*80,4*100,5*3*112.5 - sztanga furczy tylko w pierwszych powtórzeniach więc nadal zostaję przy 112.5kg na następny trening Dociskanie sztangi ze stojaka : 1x125kg,0x130kg - poprzednim razem [...]

[...] WODYNA) CAŁOŚĆ PLANU STR. 30 i 49 TRENING KOŃCZĄCY OBECNY CYKL . SPRAWDZIAN SIŁOWY W NIEKTÓRYCH ĆWICZENIACH , CZYLI TAK ZWANE MAKSOWANIE . 1. BOX PRZYSIAD . 95 kg x 3 112 kg x 2 124 kg x 1 132 kg x 1 140 kg x 1 148 kg x 1 158 kg x 1 165 kg x 1 NOWY REKORD 170 kg x 0 2. WYCISKANIE LEŻĄC NA DOLNYM SKOSIE . 88 kg x 3 103 kg x 2 112 kg x 1 [...]

[...] Po wykonaniu całej składanki 3 minuty przerwy. Ciężary = 70% oszacowanego maksa we wiośle x 6, Wszystko powtórzyć w 10 seriach. 1a WIOSŁOWANIE SZTANGĄ PODCHWYTEM----- 112 kg x 6 - Było , 1b UGINANIE NÓG LEŻĄC Z OBCIĄŻENIEM--- 30 kg x 6-Było , 1c MARTWY CIĄG NACHWYTEM + SZRUGS----- 112 kg x 6 -Było , Cała składanka w seriach zasadniczych [...]

[...] składanki 3 minuty przerwy. Ciężary = 70% oszacowanego maksa w przysiadzie, Wszystko powtórzyć w 10 seriach po 6 powtórzeń. 1a PRZYSIADY Z PODWÓJNYM DNEM ATG---------- 112 kg x 6 - BYŁO, 1b WSPIĘCIA NA PALCE STOJĄC X 20------ 112 kg x 20 - BYŁO, 1c SYZYFKI-------------------------- CC x 6- BYŁO Cała składanka wykonana pomyślnie w 10 [...]

- TRENING TEUTOŃSKIEGO MONSTRUM czyli WODYNOWY GVT II CYKL- TRENING NÓG, TYDZIEŃ CZWARTY, DRUGIEGO CYKLU Poprzedni taki sam trening z minionego cyklu: http://www.sfd.pl/Trening_Teutońskiego_Monstrum_czyli_GVT_wg_Wodyna_str_187-t592390-s223.html ZGODNIE Z WOLĄ WODYNA W OBECNYM CYKLU 6 TYGODNIOWYM ZWIĘKSZAMY o 5 KG MAKSY w WL i o 10 KG MAKSY W [...]

- TRENING TEUTOŃSKIEGO MONSTRUM czyli WODYNOWY GVT II CYKL- TRENING PLECÓW, TYDZIEŃ SZÓSTY, DRUDIEGO CYKLU Poprzedni taki sam trening : http://www.sfd.pl/Trening_Teutońskiego_Monstrum_czyli_GVT_wg_Wodyna_str_187-t592390-s226.html Serie rozgrzewkowe. -wiosłowanie sztangą podchwyt. 75 kg x 5 100 kg x 5 -MC ze szrugsem. 75 kg x 5 100 kg x 5 [...]

[...] albo wypilem wiecej wody ale tak mi sie wydaje ze lekko sie poprawilo. Nie wstawialbym tego gdyby nie to, ze troche chorowalem i wiecej jadlem i jak na pierwszym bylo 112 kg tak na drugim jest 115 a jakby forma bardziej zarysowana. Wie ktos ile moge miec bodyfatu na tych zdjeciach? Teraz waga z allegro pokazuje mi 36 % bf i moze tak jest [...]

Trening 4 tydzień 2 0. Mobility 15min 1. Przysiad low bar 50x5 62,5x5 75x5 87,5x3 100x3 112,5x2 + Łydki 112,5x25 2. Suwnica 150x10 x4 3A. Skosy hantlem 20x15 x3 3B. Plank 40s x3 + Cardio rowerek 24min No i chvj :D

BP 77.5kg x1 85kg x1 92.5kg 4x2 90kg 3x2 SQT high-bar 100kg x1 112.5kg x1 120kg 2x2 117.5kg 4x2 BOR 80kg x2 90kg 2x4 OHP 60kg x1 65kg 6x2 Leg Curl 66.2kg 3x12 Barbell curl 40kg 2xAMRAP x12 x11 Trening poszedł lepiej niż zakładałem z wyjątkiem BOR z powodu nadwyrężenia nadgarstka przy ściąganiu sztangi z racka na podłoge. Chciałem sobie ułatwić i [...]

- TRENING TEUTOŃSKIEGO MONSTRUM czyli WODYNOWY GVT II CYKL- TRENING PLECÓW, TYDZIEŃ CZWARTY, DRUGIEGO CYKLU Poprzedni taki sam trening w minionym tygodniu: http://www.sfd.pl/Trening_Teutońskiego_Monstrum_czyli_GVT_wg_Wodyna_str_187-t592390-s222.html ZGODNIE Z ŻYCZENIEM WODYNA W OBECNYM CYKLU 6 TYGODNIOWYM ZWIĘKSZAMY o 5 KG MAKSY w WL i o 10 KG [...]

Push I 1. Wyc. sztangi skos dodatni 60x8, 80x8, 100x8, 112,5x8, 112,5x8 2. Floor press 60x8, 80x8, 105x8, 105x8, 105x8, 105x8 3. Superfly 4x12,12,12,15x16kg 4. Wznosy boczne z martwego pkt 4x13x8kg 5. Wznosy przód + bok 4x11x4kg 6. Francuskie łamaną 12x15kg, 13x25kg, 13x25kg *liczone bez gryfu 7. Prostowanie ramion ze sznurem 4x16x5sztabek 50min [...]

[...] taki, że podbijam makro nie patrząc na BF, żeby odzyskać trochę rozmiaru zanim zacznę redukcję. Decyzja zapadła przy wadze +/- 108kg, myślałem bardziej o odbiciu w stronę 112-113kg na przestrzeni 5tyg, a tu poszło trochę szybciej%-) https://i.postimg.cc/dthNxmvc/Screenshot-20230115-122027-Sheets.jpg Po tygodniu na wadze wybiło 113-114kg. Na [...]

[...] bo na 105,5m, ale rywale również nie zachwycali (np. Damjan 95,5m), co ostatecznie pozwoliło podopiecznemu Miki Kojonkoskiego nieznacznie wyprzedzić Daiki Ito (111,5m; 112m) oraz Roberta Kranjca (112,5m; 104m). Tuż za podium znalazł się Denis Korniłow, który oddał dwa równe skoki na odległość 112 metrów. Za Rosjaninem sklasyfikowany został [...]

[...] 2. Zwracam się bezpośrednio do innych osób, wskazując im, jak one mogą pomoc. 3. Obserwuje dokładnie , zapamiętuje cechy wyglądu sprawcy. 4. Wzywam pomoc, telefonując pod 112 lub 997. 5. Troszczę się o ofiarę. 6. Jestem gotów złożyć zeznania. 1. POMAGAM, NIE NARAŻAJĄC SIĘ NA NIEBEZPIECZEŃSTWO: Nie musisz wykręcić ręki napastnikowi, aby [...]