10x10

[...] 8x25/8x25/8x25/7x30 8x25/8x25/6x30/7x30 8x25/8x25/8x25/7x30 8x25/8x25/6x30/8x25 8x25/8x25/8x30/6x30 2. Przysiad sumo na stepach 10x6/10x8/8x10/8x12,5/8x12,5 10x8/10x10/8x10/8x12,5/8x12,5 110x8/8x10/8x10/8x12,5/8x12,5 10x8/10x10/10x12,5/10x12,5/8x15 10x8/10x10/10x12,5/8x15/8x15 12x8/14x8/14x8/16x8/16x8 10x10/12x10/14x8/14x8/16x8 [...]

[...] 90x8 105x8 120x8 135x8 150x4 Wyciskanie sztangi, zza karku: 50x15 60x10 70x10 80x10 90x8 100x3 60x10 Wyciskanie hantelek: 20x15 30x10 40x10 REKORD! 40x8 Unoszenie bokiem: 10x10 12x10 14x10 10x10 Unoszenie w opadzie, na laweczce: 10x10 12x10 15x10 10x10 Szrugsy na sztandze: 60kg x20 60kg x20 60kg x20 Odnosnie treningu: kozacko mi sie dzis [...]

[...] / 5x45 8x25 / 8x30 / 8x35 / 8x40 / 7x45 , 8x25 / 8x30 / 8x35 / 8x40 / 8x45 8x25 / 8x30 / 8x35 / 8x40 / 6x45 5.Wznosy ramion na boki 10x8 / 10x8 /10x8 , 10x8 / 10x8 / 10x8 10x10 / 10x10 / 10x10 , 10x10 / 10x10 / 10x10 10x10 / 10x12 / 10x12 , 10x12 / 10x12 / 10x12 10x12 / 10x12 / 10x12 6 Wyciskanie francuskie leżąc sztangą łamaną 10x22,5 / [...]

[...] sztanga podobno waży 20kg, ale miałam wrażenie, że mniej ;-) (R: 20kgx12) 30x10 /35x8 /40x6 /35x8 /30x10 25x10 /27,5 /30x6 27,5x8 /25x10 2. wyciskanie hantli na skosie 8x12 /10x10 /12x8 /10x10 /8x12 7x12 /8x10 /10x8 /8x10 /7x12 3. wyciskanie hantli na ujemnym 20x15 /25x12 /30x10 /25x12 /20 x15 8x15 /9,5x12 /11,5x7 /9,5x10 /8x15 (hantle) 4. [...]

[...] 50x3 60x3 70x3 80x3 85x3 90x3 60x20 Wyciskanie sztangi skos 60x8 60x8 60x8 Rozpiętki hantle 18x10 18x10 18x10 Butterfly 50x15 50x15 50x15 Krzyżowanie linek wyciągu stojąc 10x10 10x10 10x10 Brzuch 20min Cardio rano 60min https://i.imgur.com/QZkhGrx.jpg Airbike 15/45, 4 obwody https://www.youtube.com/watch?v=euq0cx_X8GE DIETA [...]

[...] 110x8, 130x6, 165x3, 165x3, 165x3 80x10, 110x8, 130x6, 170x3, 170x3, 170x3 80x10, 110x8, 130x6, 180x3, 180x3, 180x3 -podciąganie szeroko 15x10, 15x8, 15x4 20x6, 0x10, 0x10 10x10, 10x6, 10x4 10x10, 10x10, 10x10 -ściąganie z góry do klatki V 93x10, 93x10, 86x10, 86x10 93x12, 93x12, 93x10, 86x10 93x12, 93x12, 93x11, 93x10 100x10, 100x10, 100x10, [...]

[...] 110x8, 130x6, 180x3, 180x3, 180x3 70x10, 100x7, 130x6, 185x3, 185x3, 185x7 70x10, 100x7, 130x6, 190x3, 190x3, 190x3 -podciąganie szeroko 15x10, 15x8, 15x4 20x6, 0x10, 0x10 10x10, 10x6, 10x4 10x10, 10x10, 10x10 15x10, 15x8, 15x4 15x10, 15x6, 15x4 -ściąganie z góry do klatki V 93x10, 93x10, 86x10, 86x10 93x12, 93x12, 93x10, 86x10 93x12, [...]

[...] 100x7, 130x6, 185x3, 185x3, 185x7 70x10, 100x7, 130x6, 190x3, 190x3, 190x3 70x10, 100x7, 130x6, 195x2, 190x1, 180x4 -podciąganie szeroko 15x10, 15x8, 15x4 20x6, 0x10, 0x10 10x10, 10x6, 10x4 10x10, 10x10, 10x10 15x10, 15x8, 15x4 15x10, 15x6, 15x4 15x10, 15x6, 15x4 -ściąganie z góry do klatki V 93x10, 93x10, 86x10, 86x10 93x12, 93x12, 93x10, [...]

24.08 DT 1.Martwy ciąg sumo 25x10/35x10/45x10 15x10/20x10/25x10 2a.Wyciskanie sztangielek na skośnej ławce- na piłce 7,5x10/8,75x10/10x10 5x10/6,25x10/6,25x10 2b.Podciąganie na drążku nachwytem 5z gumą,5z krzesłem/4+1 guma,5 krzesło/4+1 guma,3+2 krzesło 5 gumą, 5 opuszczanie/4 z gumą, 6 z krzesłem/4 z gumą, 5 z krzesłem 3a.Wznosy z opadu [...]

[...] i ręce puściły, no i troszkę zaczynam się bać o moje plecy 20x10/30x10/35x10/40x10 2a przysiad goblet 4x10 17,5x10/17,5x10/17,5x10/- 15x10/17,5x10/17,5x10/17,5x10 10x10/12,5x10/12,5x10/15x10 2b Swing sztangielką 4x10 90 sek przerwy 15x10/15x10/15x10/- 15x10/15x10/15x10/15x10 10x10/10x10/12,5x10/12,5x10 3. Hip-thrust 4x15-20 60 sek [...]

[...] 6,25x10/7,5x10/8,75x10/6,25x12 6,25x12/7,5x10/7,5x10/6,25x12 6,25x12 / 7,5x10 / 7,5x10 / 6,25x12 3. Wyciskanie francuskie do czoła sztangą 10/10/10/max 10x10/12,5x10/15x10/15x8 10x10/12,5x10/15x7/10x14 12,5x10/15x10/17,5x10/10x10 15x10/15x10/17,5x5 12,5x10/15x10/17,5x9/10x16 12,5x10/15x10/15x10/10x22 [...]

[...] 17,5x10/17,5x10/17,5x10 15x10/17,5x10/17,5x10 5. Pompki odwrotne 3x12-15 5x12/5x12/5x12 5x12/5x12/5x12 ccx12/5x12/5x12 cc x 12/cc x 12/cc x 12 3. 1. WL 10x10(r)/15x10(r)/17,5x5/20x5/25x5 10x10(r)/20x10(r)/30x5/35x3/40x1+4 10x10(r)/x20x10(r)/30x3/32,5x3/37,5x3+5 10x10(r)/2010(r)/27,5x5/30x5/35x5+3 2. Wyciskanie hantli skos [...]

[...] burakami, dynia, kurkami, awokado, poledwiczka wieprz., panini bg 3. Znowu pizza :P z kurkami, skyr i mandarynka TRENING 2. 1. RDL jednonoz ze sztangielkami 8/8/8/8 12,5 10x10/10x10/10x10/12,5x8 10/10x10/12,5x10/12,5 12,5 10/10/12,5/12,5 2. Bulgary 1 hantla 12/12/8/8 15/15/17,5/17,5 15/15/17,5/17,5 15/17,5x10/20/20 15/15/17,5x10/17,5 [...]

[...] bark i skutecznie utrudniał wczuwanie się w piersiowe. (seria trzecia) http://www.youtube.com/watch?v=xOEOfnhSzAc&feature=youtu.be 4. Pompki w podporze tyłem rampa 10 10x5/10x10/10x15/10x20/8x25/7x30 10xcc/10x10/10x15/10x20/8x25/6x30 10xcc/10x10/10x15/8x20/8x25/8x30/7x35 10xcc/10x10/10x20/8x30/5x40 10xcc/10x10/10x20/10x30/6x40/6x45 [...]

[...] ciala x 8 Wyciskanie sztangielek: 25x15 31x10 35x10 Wiosłowanie leżąc na ławce, szeroko, nachwyt : 50x10 60x10 70x10 + wąsko, podchwyt: 70x10 50x30 Unoszenie ramion na boki: 10x10 10x10 13x10 13x10 Ściaganie drążka do karku: 40x15 50x10 60x10 40x15 Unoszenie ramion w opadzie tułowia: 10x10 10x10 13x10 Odnosnie treningu: nie ma co pisac, ****owo [...]

[...] 135x8 Wyciskanie sztangi z klatki: 55x10 65x10 75x8 85x1 Wyciskanie ma maszynie: 1 sztabka x10 2 sztabka x10 3 sztabka x10 4 sztabka x10 Unoszenie ramion na boki: 10x10 11x10 13x10 10x10 Unoszenie ramion w opadzie tułowia: 10x10 10x10 13x10 Prostowanie ramion na wyciagu (tric): 25x10 35x10 45x10 Odwrotne prostowanie ramion, czyli [...]

[...] Wyciskanie płasko 10x47,5 10x50 10x52,5 wyciskanie skos 10x45 10x45 10x43 rozpiętki 10x12,5 10x12,5 10x12,5 _______________________ wyciskanie hantli zza głowy 10x10 10x10 10x10 unosznie hantli przed siebie 10x10 10x10 10x10 ______________________________ wyciskanie francuzkie 10x20 10x20 10x20 wyciskanie hantla 10x15 10x15 10x15 [...]

[...] 50x3 60x3 70x3 80x3 85x3 90x3 60x20 Wyciskanie sztangi skos 60x8 60x8 60x8 Rozpiętki hantle 18x10 18x10 18x10 Butterfly 45x15 45x15 45x15 Krzyżowanie linek wyciągu stojąc 10x10 10x10 10x10 Unoszenie nóg w zwisie na drążku CCx10 CCx10 CCx10 Spięcia 10x15 10x15 10x15 Cardio 40min https://i.imgur.com/01jpuJK.jpg DIETA [...]

[...] 50x3 60x3 70x3 80x3 85x3 90x3 60x20 Wyciskanie sztangi skos 60x8 60x8 60x8 Rozpiętki hantle 20x10 20x10 20x10 Butterfly 55x15 55x15 55x15 Krzyżowanie linek wyciągu stojąc 10x10 10x10 10x10 Brzuch 20min https://www.youtube.com/watch?v=g1eJ5eYXoQo DIETA https://i.imgur.com/9wAzNur.jpg https://i.imgur.com/5ZlPcQq.jpg [...]

Trening Aeroby Barki + brzuch Wyciskanie sztangi przed glowa stojac 45x10 40x10 40x9 40x8 Unoszenie sztangielek bokem 10x10 10x10 8x10 8x12 Unoszenie ramion w przod 20x12 20x10 15x10 Unoszenie sztangielek w opadzie 12.5x10 10x10 10x10 10x10 Face pulls 55x10 55x10 55x10 Shrugsy 65x12 65x10 65x12 65x10 65x10 Unoszenie ramion bokem [...]