DT maria1209- rekompozycja na luzie

mi tez chwyt puszczał po urlopie powyżej 80kg, ale już wróciło do normy u Ciebie pewnie też tak będzie.

No ja mysle ze wroci do normy :P w innych cwiczeniach nie mam problemu ale tu w sumie najwiekszy ciezar.

27.09.18 DT
Miska:
1. Zupa krem, pieczona ryba w panierce i salata
2. Salatka z ziemniakami, burakami, dynia, kurkami, awokado, poledwiczka wieprz., panini bg
3. Znowu pizza :P z kurkami, skyr i mandarynka

TRENING 2.
1. RDL jednonoz ze sztangielkami 8/8/8/8
12,5
10x10/10x10/10x10/12,5x8
10/10x10/12,5x10/12,5
12,5
10/10/12,5/12,5
2. Bulgary 1 hantla 12/12/8/8
15/15/17,5/17,5
15/15/17,5/17,5
15/17,5x10/20/20
15/15/17,5x10/17,5 x10
15/15/17,5/17,5
3. Wioslowanie w podporze 12/10/8
22,5/22,5/25
22,5/22,5/25
25x10/10/8
kettlem 20x8/20x8/ hantlem 25x10/25x8
22,5/22,5/25
22,5/22,5/25
4. Sciaganie drazka na prostych rekach 4x12
31+1,25/31+2,5/31+2,5/31+2,5
31+1,25
38
31+3,75
31+2,5/31+2,5/31+3,75/31+3,75
31+2,5/31+2,5/31+3,75/31+3,75
5. Kompleks przy uzyciu wyciagu 3x10 zakrok prawa/lewa/ przysiad/ dzien dobry
31
31+1,25
31+2,5
31+2,5
31+2,5
31+1,25
6. Odwodzenie nog ginekolog drop 15/6/6/6/6/6/6
brak
88/81/75/68/61/54/47/40 x2
102/95/88/81/75/68/61 i 95/88/81/75/68/61/54

1. Hantle po 10kg zajete wiec nie bylo pitolenia sie. Najpierw brakowalo mi rownowagi ale w miedzyczasie porolowalam stopy na sztandze i zrobilo to robote. A stopy potem caly dzien mnie bolaly, pospinane skandalicznie.
2. Bez dokladki- za to praca nad tempem i pilnowaniem zeby schodzic maks w dol i przy tym trzymac miednice prosto- to jest wyzwanie
3. Ok
4. Ok, lekko nawet
5. Jw.
6. Braklo czasu, juz pozno bylo

28.09.18 DNT
Miska:
1. Salatka z wolowina, ziemniakami, ciabatta bg z awokado
2. Salatka z ziemniakami, burakami, awokado, poledwiczka wieprz.
3. Jaglanka z pieczonymi sliwkami, whey czeko-sliwka i deser apple pie z Activlaba

Mam faze na takie cieple jesienne salatki ostatnio. Duzo salaty, warzywa pieczone, mieso i awokado albo oliwa.
Odebralam paczke z nagroda pierwszy test za mna, faktycznie fajny ten whey super konsystencja i dawno nie mialam czekoladowego smaku, to teraz bedzie na okraglo. Za to deser srednio mi podpasowal, zjadlam ale smaku apple pie tam nie wyczulam.
Za to bardzo mnie beet shoty ciesza zauwazylam, ze buraki mi pomagaja na uciazliwy "problem"- ziewanie w czasie treningu. Musze jeszcze potestowac ale na 90% to one niweluja to ziewanie, wiec taki shocik przed treningiem bedzie super.






Zmieniony przez - maria1209 w dniu 2018-09-29 12:25:09

Hmm, beet shot powiadasz? Musze przetestowac, bo mnie ziewanie tez meczy

Sprobuj. U mnie byly poki co na tapecie zwykle buraki i sok z gotowanych burakow i wydaje sie ze zdawaly egzamin (chyba ze to przypadek) takze bardzo mi sie podoba ten produkt

hmm, poczytalam i troche nie jestem pewna, czy "wysoka zawartosc azotanow" to akurat plus
natomiast moze nieziewanie to bedzie tu zasluga cytruliny

Faktycznie tak napisali. Natomiast dodanych azotynow tam nie ma, wiec to tyle co po prostu w buraku jest. W innych warzywach tez sa azotyny. A cytrulina takiej roboty nie robi, przynajmniej u mnie- bo uzywam okolotreningowo i ziewanie jest tak czy siak

Ja ostatnio postanowiłam jeść więcej gotowanych buraków, chociaż średnio lubię. Najbardziej chyba w wersji ćwikły z chrzanem i tak sie zastanawiam, ile takiego soku trzeba wypić, żeby poczuć tę moc?

Ponoć porcja jedna wystarcza. Pamiętam kiedyś chyba Tadeusz wprowadzał jednej z dziewczyn taką suplementację to piła taki gotowy sok jednodniowy to tam chyba z 200 czy 25o ml jest

No to w takim shocie jest napisane ze to koncentrat z 500g. Samych burakow tez ostatnio wiecej jem, ale nie zawsze jem tak czesto jak teraz, wiec opcja wydaje sie fajna