10x10

[...] 2. Wyciskanie hantli skos 30 19,5x8, 22x8, 24,5x8, 27x8 20x8, 23x8, 26x8, 29x8 3. Wycisk wąski 35x8, 42,5x8, 50x8, 57,6x8 37,5x8, 45x8, 52,5x8, 60x10 4. Wycisk sciskajacy 10x10, 10x10, 10x10 10x10, 10x10, 10x10 5. Sciaganie lin wyc gornego zza glowy 15x10, 15x10, 15x10 15x12, 15x12, 15x10 6.Uginanie nadgarstkow nachwyt + podchwyt 12+12x20, [...]

[...] meczem :D Training 2 1. Hip Thrust 4x15 rest 75 sec 15x50/12x50/10x50/12x50 15x40/12x40/12x40/15x40 15x40/15x40/13x40/12x40 2. Single ARm DB Row 4x 10 rest 75 sec 10x8/10x10/10x10/10x10 10x8/10x8/10x8/10x8 10x6/10x7/10x7/10x8 3. Romanian Deadlift 4x 10 rest 75 sec 10x30/10x35/10x37,5/10x37,5 10x30/10x35/10x35/10x37,5 [...]

Wczoraj po 2 tyg przerwie zrobiłam trening: Trening1 1.Goblet squat 4x12 12x6/12x8/12x10/12x10 2. Hip thrust 4x15 15x40/14x40/14x40/15x40 3. Wiosłowanie sztangielką 4x10 10x8/10x10/10x10/10x10 5. RDL 4x10 10x30/10x30/10x30/10x35 4. face pull 3x15 15x10/15x10/15x10 6. Allachy 3x15 15x35/15x35/15x35 tak mnie to zmęczyło, że wróciłam i padałam. A [...]

[...] do pojemników ;-) TRENING Rozgrzewka - orbi 6 minut, wymachy wszelakie, Mawashi Trening A. wszystkie ćwiczenia 3x10 1. przysiad przedni z push press 3x 10 60sek przerwy 10x10,5 kg; , 10x15,5 kg, 10x18kg, 8x20,5 kg, 5x23 kg - no niby nie dociągnęłam trzeciej serii do zadanej ilości powtórzeń, ale mnie podkusiło dołożyć jeszcze... :-) R: [...]

[...] umęczyłam się strasznie. Rozgrzewka - orbi 5 minut, wymachy wszelakie, Mawashi Trening A. wszystkie ćwiczenia 3x10 1. przysiad przedni z push press 3x 10 60sek przerwy R: 10x10,5 kg; , 10x15,5 kg, 10x18kg, 8x20,5 kg, - uch, ciężko R: 10x10,5 kg; , 10x15,5 kg, 10x18kg, 8x20,5 kg, 5x23 kg - no niby nie dociągnęłam trzeciej serii do zadanej [...]

[...] nocy nie będę Rozgrzewka - orbi 5 minut, wymachy wszelakie Tydzień 14 Dzien 4 0. shoulders mob z naszego posta z filmiku 1. wyciskanie sztangielek siedząc 4x 8-10 R: 10x6kg; 10x10 kg, 8x12 kg, 8x12 kg, 7x12 kg R: 10x6kg; 10x10 kg, 9x12 kg, 8x12 kg, 7x12 kg, 7x10kg R: 10x6kg; 10x10 kg, 8x12 kg, 5x14 kg, 7x12 kg 2. wznosy ramienia stojąc w [...]

03.09 poniedziałek Triceps Wyciskanie wąsko RAMPA 10 20/40/50 20/40/50/60/50x11 20/40/50/62.5 20/40/50/65/50x10 Francuz leżąc(nakład) 5x10/10x8/15x2 5x12/7.5x12/10x10/12.5x8 5x12/7.5x10/10x10/12.5x10 5x15/7.5x12/12.5x12/15x12 Ściąganie drążka małpim nachwytem 15x15/20x12/15x12 15x15/20x12/22x12 15x20/20x10/25x10 [...]

[...] / 15x25 2. Unoszenie sztangielek bokiem siedząc 15x8 / 15x8 / 15x8 3. Unoszenie sztangielek bardziej do boku niż w p2 ;-) 12x7/ 12x7 4. Unoszenie sztangielek w opadzie 10x10 / 10x10 / 10x10 5. Gigantseria tric a. prostowanie na wyciągu z liną b. prostowanie na wyciągu podchwytem c. prostowanie zza głowy z liną d. prostowanie nachwytem [...]

[...] / 6x102,5 6x105 / 6x105 / 6x105 6x107,5 / 6x107,5 / 6x107,5 6x110 / 6x110 / 5x110 4x112,5 / 4x112,5 / 4x112,5 4x115 / 4x115 / 4x115 4x117,5 / 4x117,5 / 4x117,5 2. Dips 10x10 / 10x10 / 10x10 15xCC /15xCC /15xCC /15xCC / 5xCC / 10x25 10x15 / 10x15 / 10x15 10x20 / 10x20 / 8x20 8x25 / 8x25 / 8x25 8x30 / 8x30 / 8x30 8x35 / 6x35 / 6x35 6x40 / [...]

[...] Wyciskanie siedząc 12x50 / 10x60 / 6x70 / 15x50 2. Unoszenie bokiem 12x12,5 / 12x14 / 10x16 3a. upright szeroko - smith 12x50 / 12x50 / 12x50 3b. wznosy do przodu jednorącz 10x10 / 10x10 / 10x10 4. Odwrotne rozpiętki maszyna 15x65 / 15x65 / 15x65 5. Wyprosty warkocz na wyciągu 12x17 / 12x21 / 12x21 6. Francuskie siedząc 12x27 / 10x32 / 8x37 7. [...]

[...] 10x90 / 10x90 / 8x90 3. Unoszenie bokiem 12x14 / 10x17,5 / 8x20 4. Arnoldki 8x25 / 7x25 / 6x25 5a. Rozpiętki skos + 12x18 / 12x18 / 12x18 5b. unoszenie ściśniętego talerza 10x10 / 10x10 / 10x10 6a. Wyprosty nachwyt 12x31 / 12x31 / 12x31 6b. Francuz warkoczem nad głowę 10x21 / 10x21 / 10x21 poszło WL 6x120 reszta jest nieważna 8-) pozdro.

[...] + 4x65 10x40/10x40/10x50/10x50/10x60 10x40/10x40/10x50/10x50/10x60 2. Bułgary 4 x 10 10x12/10x12/10x12/10x12 10x12/10x12/10x12/10x12 10x12/10x12/10x12/10x12 10x10/10x10/10x10/10x10 10x8/10x8/10x8/10x8 3. PP 4 x 10 10x20/10x22,5/10x25/10x30 10x20/10x22,5/10x25/10x27,5 10x20/10x22,5/6x25 10x20/10x22,5/10x25/10x27,5 [...]

[...] 18x20/20x20/23x20 16x20/18x20/20x20 16x20/18x20/20x18 14x20/16x20/18x20 12x20/14x20/16x20 12x20/14x20/16x16 10x15/12x15/14x15 8x16/10x14/x14 5. Szrugsy 3x 10x10/12x10/x10 12x8/x8/x8 10x8/12x8/14x8 10x10/12x9/x8 8x10/10x10/12x9 7x12/9.5x12/x12 6x12/8x12/10x12 6x15/8x15/10x9.5 4x15/6x15/8x15 + brzuch: 3x: [...]

[...] 30kg (13 stycznia) ----------------------- przerwa (ponad miesiąc) 10x 25kg / 13x25kg / 10x25kg 10x 25kg / 11x25kg / 4x 30kg 10x 25kg / 10x25kg / 6x 35kg 3a. Wznosy z opadu 10x10 / 10x10 / 12x 10kg 10x5 / 10x10 / 10x10 (22 stycznia) 10x 10 / 10x 10 / 10x 15 (17 stycznia) 10x 5 / 10x 10 / 10x 10 (13 stycznia) ----------------------- przerwa [...]

[...] 10x9 10x9 unoszenie hantli w opadzie tulowia(narciarz) 10x5 10x5 10x5 12x7 12x9 12x9 12x12 12x12 12x12 12x14 12x14 12x14 odwrotne rozpietki 10x6 10x8 10x9 10x9 10x9 10x9 10x10 10x10 10x10 10x10 10x10 10x10 pompki wasko 12xcc 12xcc 12xcc 15xcc 12xcc 15xcc 12x5 12x5 12x5 15x5 12x10 6x15 francuz za głowe 12x16 10x20 8x24 6x28 12x18 10x20 8x26 [...]

[...] jednonóż 3x8-10 ----------------------------- 10x24 / 10x24 / 10x24 3. Podciąganie podchwyt 3x max 9x / 9x / 8x 9x / 9x / 8x 4. Wiosło nachwyt z martwego pktu 3x8-10 10x100 / 10x100 / 10x100 10x105 / 10x105 / 10x105 5. Wiosło hammer jednorącz 3x10-12 12x63,75 / 12x63,75 / 12x63,75 12x65 / 12x65 / 12x65 6. Pullover 3x10-12 [...]

[...] 2. Martwy ciąg lekko 62,5x5 77,5x5 92,5x5 107,5x5 3. Wycisk wąsko 45x8 52,5x8 60x8 67,5x8 4. Wyciskanie sztangi siedzac do czoła 40x10 45x10 50x8 5A Wznos w opadzie 10x10 10x10 5B Wznos boczny 10x10 10x10 + 3 obwody, sztanga 30kg, kazde ćw po 8 powt Push press + Przysiad + Pompki + Wiosłowanie + Wznos nog Zmieniony przez - szaunima w [...]

[...] 55x3 60x3 2. Martwy ciąg lekko 65x5 80x5 95x5 110x5 3. Wycisk wąsko 47,5x8 55x8 62,5x8 70x8 4. Wyciskanie sztangi siedzac do czoła 40x10 45x10 50x9 5A Wznos w opadzie 10x10 10x10 5B Wznos boczny 10x10 10x10 + 4 obwody, sztanga 30kg, kazde ćw po 8 powt Push press + Przysiad + Pompki + Wiosłowanie + Wznosy nog W zarzucie nie [...]

[...] 57,5x3 65x5 72,5x2 2. Martwy ciąg klasyczny 65x5 85x5 105x5 120x3 132,5x4 3. Wycisk wąsko 50x8 57,5x8 65x8 72,5x6 4. Wyciskanie siedzac 40x8 45x8 50x6 5A. Wznos boczny 10x10 10x10 5B. Wznos w opadzie 10x10 10x10 + 4 obwody, hantle 10kg, kazde ćw po 10 powt Przysiad waski + High pull + Wyciskanie lawka dodatnia + Wiosłowanie + Mountain [...]

[...] 2. Martwy ciąg lekko 52,5x5 72,5x5 92,5x5 112,5x5 3. Wycisk wąsko 50x8 57,5x8 65x8 72,5x6 4. Wyciskanie sztangi siedzac do czoła 40x10 45x10 50x9 5A Wznos w opadzie 10x10 10x10 5B Wznos boczny 10x10 10x10 + 3 obwody, hantle 2x16kg, kazde ćw po 8 powt Push press + Przysiad + Wyciskanie lawka 30 + Wiosłowanie lawka 30 + Wznosy nog [...]