Trening A 19.06.2015 goblet 4x10 jaki powinien być rozstaw stóp przy goblecie na szerokość ramion czy szerzej? 2) 10x8, 10x10, 10x15, 10x15 1) 10x8, 10x10, 10x10, 10x15 wyciskanie hantli na ławce skośnej 4x10 2) 10x9, 10x10, 10x10, 10x10 1) 10x10, 10x10, 10x10, 10x9 wiosłowanie hantlą w oparciu o ławkę 4x10 2) 10x7, 10x8, 10x8, [...]
[...] zauwazyc, ale teraz moge stwierdziec, ze baardzo dobrze, ze sie przy swoim uparlem i go zrobilem. Co do Waszych pytan odnosnie ciezaru jakim macie robic trening -> serie 10x10 nalezy robic ciezarem ktorym w pojedynczej serii wykonacie 20 powtorzen. Jak sie uda zrobic, to dodajemy 2.5 kg okolo i robimy, jesli sie nie udaje i np. w 8mej serii [...]
[...] Czwórki + Łydki Hack Przysiady na maszynie 8x20/8x30/8x40/8x50/8x60/8x70/?x35 Przysiady przednie 6-9-12-15 6x85/9x75/12x65/15x55 Syzyfki 15x20/15x20/15x20/15x20 A. Nozyce 10x10/10x10/10x10 B. Wykroki chodzone 10x10/10x10/10x10 Prostowanie siedząc 20x5/?x4/?x3/?x2 Łydki Bez Aero Przy Hacku nie wiedziałem za bardzo ile dac kg, bo robiłem [...]
[...] Przysiady na maszynie 8x25/8x35/8x45/8x55/8x65/8x75/?x35 Przysiady przednie 6-9-12-15 6x87,5/9x77,5/12x67,5/15x57,5 Syzyfki ----------------------------------- A. Nozyce 10x10/10x10/10x10/?x5 B. Wykroki chodzone 10x10/10x10/10x10/?x5 Prostowanie siedząc 20x5/?x2 Łydki +Brzuch, lekko Bez Aero Znow polubiłem cwiczyc nogi, bo przez ostatnie [...]
[...] No i pompki tragedia.. Rozgrzewka - orbi 7 minut, wymachy wszelakie, Mawashi Trening A. wszystkie ćwiczenia 3x10 1. przysiad przedni z push press 3x 10 60sek przerwy 10x10,5 kg; , 10x15,5 kg, 10x18kg, 8x20,5 kg R: 10x10,5 kg; 10x13 k, 10x15,5 kg, 10x18kg, 6x20,5 kg - no nie wiem, tu chyba wyczerpałam chwilowo możliwości progresu, prawie [...]