10x10

[...] HIM i HAM 1. Martwy ciąg Sumo- 10x51,10x51,10x53,5 10x41,10x46,7x51kg 10x50,10x50,10x50 10x4610x46,8x48,5 10x46,10x46,10x46 10x41,10x41,10x46 10x45,10x45,7x45 10x8 kg,10x10 kg,10x10 kg (8+2)w domu- goblet squat 10x31,10x33,5,10x33,5 7x46,10x43,7x43 10x43,5,10x43,5,10x46 2a. wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 10x11,8x12kg,6x12 kg [...]

[...] 15x40/15x40/15x40/14x40 15x40/15x40/15x40/15x40 15x40/15x40/15x40/15x40 15x40/15x40/15x40/15x40 15x40/14x40/14x40/15x40 3. Wiosłowanie sztangielką 4x10 10x10/10x12,5/10x12,5/10x12,5 10x10/10x10/10x12,5/10x12,5 10x10/10x10/12x12,5/10x12,5 10x10/10x12,5/10x12,5/10x12,5 10x10/10x12,5/10x12,5/10x12,5 10x10/10x10/10x12,5/10x12,5 [...]

[...] kg, 10x42,5 kg, 10x47,5 kg 10x30 kg (rozgrzewka), 10x35 kg, 10x40 kg, 10x45 kg 10x27,5 kg, 10x32,5 kg, 10x37,5 kg 2a. wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 10x9 kg, 10x10 kg, 10x10 kg 10x9 kg, 10x10 kg, 10x10 kg 10x9 kg, 10x10 kg, 10x10 kg 10x9 kg, 10x10 kg, 10x10 kg 10x8 kg, 10x9 kg, 10x10 kg 10x8 kg, 10x9 kg, 10x10 kg 10x8 kg, 10x9 kg, [...]

[...] / 10x75 2. WL R10 10x20 / 10x30 / 10x40 / 10x50 / 10x60 / 10x70 10x20 / 10x40 / 10x55 / 10x65 / 10x75 10x20 / 10x40 / 10x60 / 10x70 / 10x80 3. Wycisk hantli na bary R10 10x10 / 10x12,5 /10x15 /10x17,5 10x12,5 / 10x15 / 10x17,5 / 10x20 10x15 / 10x17,5 / 10x22 / 10x22,5 4. Prostowanie podudzi na maszynie R10 10x20 / 10x30 / 10x40 / 10x50 [...]

[...] 25x12/30x12/35x8 4. Wiosłowanie sztangielką 3x12 10x12/12x12/14x6.5 10x12/12x12/14x9 8x12/10x12/12x? 8x12/10x12/12x7 5. Wyciskanie hantli siedząc 3x12 8x12/10x10/x8 6x12/8x12/10x12 6x12/8x12/x9 jako 6.: 6x12/8x10/x10 6. Face Pull 3x12 7.5x12/10x12/12x12 7.5x12/10x12/12.5x9 5x12/7.5x12/10x12 jako 5.: 10x12/x8/7.5x10/5x12 7. [...]

[...] 6x10/8x10/10 lub 8x10 6x10/x10/8x10 5. Uginanie młotkowe 3x8-10 6x10/x10/8x9 5x10/6x10/x9 5x10/x10/6x7 6x10/8x8/x7 6x10/x10/8x7 6x10/x10/8x6 6x10/x10/8x8 8x10/10x10/x9 8x10/x10/10x9 6x10/8x10/x10 6. Francuskie dwurącz 3x8-10 8x10/10x10/12x8 8x10/10x10/x9 8x10/10x10/12x5 10x10/12x9/x6 8x10/10x10/12x8 8x10/10x10/x10 [...]

[...] Dzisiejszy trening: Rozgrzewka:10 minut orbitrek,5 minut rozciąganie dynamiczne 1. Martwy ciąg Sumo- 10x46,10x46,10x46 10x41,10x41,10x46 10x45,10x45,7x45 10x8 kg,10x10 kg,10x10 kg (8+2)w domu- goblet squat 10x31,10x33,5,10x33,5 7x46,10x43,7x43 10x43,5,10x43,5,10x46 2a. wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 10x10,10x10,10x10 kg [...]

[...] dzisiejszy: Rozgrzewka:5 minut orbitrek, 7 minut rozciąganie dynamiczne 1. Martwy ciąg Sumo- 10x4610x46,8x48,5 10x46,10x46,10x46 10x41,10x41,10x46 10x45,10x45,7x45 10x8 kg,10x10 kg,10x10 kg (8+2)w domu- goblet squat 10x31,10x33,5,10x33,5 7x46,10x43,7x43 10x43,5,10x43,5,10x46 2a. wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 10x11,10x11,8x11 kg [...]

[...] 15x40/15x40/15x40/14x40 15x40/15x40/15x40/15x40 15x40/15x40/15x40/15x40 15x40/15x40/15x40/15x40 15x40/14x40/14x40/15x40 3. Wiosłowanie sztangielką 4x10 10x10/10x10/10x12,5/10x12,5 10x10/10x10/12x12,5/10x12,5 10x10/10x12,5/10x12,5/10x12,5 10x10/10x12,5/10x12,5/10x12,5 10x10/10x10/10x12,5/10x12,5 10x8/10x10/10x10/10x10 4. [...]

[...] kg, 10x42,5 kg, 10x47,5 kg 10x30 kg (rozgrzewka), 10x35 kg, 10x40 kg, 10x45 kg 10x27,5 kg, 10x32,5 kg, 10x37,5 kg 2a. wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 10x9 kg, 10x10 kg, 10x10 kg 10x9 kg, 10x10 kg, 10x10 kg 10x9 kg, 10x10 kg, 10x10 kg 10x8 kg, 10x9 kg, 10x10 kg 10x8 kg, 10x9 kg, 10x10 kg 10x8 kg, 10x9 kg, 10x10 kg 10x8 kg, 10x9 kg, [...]

[...] 25x12/27.5x12/30x12/32.5x12/35x7 25x12/27.5x12/30x12/32.5x10/x8 22.5x15/25x15/27.5x15/30x11 22.5x15/25x15/27.5x10/x9/x9 2. Wiosłowanie sztangielką 5x 6x10/8x10/10x10/12x10/x8 6x10/8x10/10x10/12x8/x8 8x8/10x8/12x8/14x7/x6 8x8/10x8/12x8/14x8/x7 6x10/8x10/10x10/12x9/x9 6x10/8x10/10x10/12x8/x7 4x12/6x12/8x12/10x12/12x9 [...]

[...] x2; Cerutin 2x2 /SFD/Images/2016/1/30/ad0e06f28b254584b7f8629ef88a569e.jpg BARKI, BICEPS, TRICEPS zakres: lżej ;-) 1. Wyciskanie siedząc 6x12/8x10/x10 8x8/10x8/12x8 8x10/10x10/x7 6x10/8x10/10x10? 5x12/6x12/8x9/x8 5x12/6x12/8x9? 2. Unoszenie bokiem (ze zgiętymi łokciami, siedząc) 2.5x12/x12/x12 2.5x12/x12/x12 2.5x12/x12/x10 [...]

[...] 10x14,5/ 10x17/10x17/8x19,5 12x14,5/11x17/10x19,5/9x19,5 10x12/10x14,5/10x17/9x19,5 2. Wyciskanie sztangielek/sztangi na skośnej 30stopni 3x10 10x8/9x10/9x10 10x10/9x10/8x10 10x10/10x10/9x10 10x9/10x9/10x10 na początku ktoś zakosił 10 10x10/10x10/10x10 10x8/10x10/10x10 10x8/10x8/10x10 3. Rozpiętki na skośnej 30st 3x10 (tempo [...]

[...] 15x40/15x45/13x45/13x45 15x50/12x50/10x50/12x50 15x40/12x40/12x40/15x40 15x40/15x40/13x40/12x40 2. Single ARm DB Row 4x 10 rest 75 sec 10x12,5/10x12,5/10x12,5/10x12,5 10x10/10x12,5/10x12,5/10x12,5 10x10/10x12,5/10x12,5/10x12,5 10x10/10x10/10x12,5/10x12,5 12x8/10x10/10x12,5/10x12,5 10x8/10x10/10x10/10x12,5 10x8/10x10/10x10/10x10 [...]

[...] 15x40/12x40/12x40/15x40 15x40/15x40/13x40/12x40 2. Single ARm DB Row 4x 10 rest 75 sec 10x12,5/10x12,5/10x12,5/10x12,5 10x12,5/10x12,5/10x12,5/10x12,5 10x10/10x12,5/10x12,5/10x12,5 10x10/10x12,5/10x12,5/10x12,5 10x10/10x10/10x12,5/10x12,5 12x8/10x10/10x12,5/10x12,5 10x8/10x10/10x10/10x12,5 10x8/10x10/10x10/10x10 [...]

[...] chrzanowy Almette, łosoś wędzony i sałata, proste ale bardzo smaczne :-) we wtorek trening: 1.rdl z hatlami 10x12,5/10x12,5/10x15/10x15 10x12,5/10x12,5/10x12,5/10x15 10x10/10x10/10x12,5/10x12,5 2. Wiosłowanie sztangielką jednorącz 4x10 10x10/10x10/10x10/10x10 10x8/10x10/10x10/10x10 10x8/10x8/10x10/10x10 3. Rozpiętki 4x8-10 [...]

[...] 8-6 1. Przysiad 35x8/40x8/x6 35x8/40x8/45x6 35x10/40x8/x6 35x10/40x10/45x5 35x12/40x8/x7 35x10/x10/x8 2. Wykroki 14x8/16x8/18x4 14x8/16x8/18x6 12x10/14x10/16x7 10x10/12x10/14x10 10x12/12x12/14x8 8x12/10x12/12x12 3. Suwnica (obciążenie w funtach) 170x8/190x8/210x6/x8/230x2 170x8/190x8/210x8/230x6 170x10/190x10/210x7 [...]

[...] 15/40/15x45/13x45/13x45 15x40/15x45/13x45/13x45 15x50/12x50/10x50/12x50 15x40/12x40/12x40/15x40 15x40/15x40/13x40/12x40 2. Single ARm DB Row 4x 10 rest 75 sec 10x10/10x12,5/10x12,5/10x12,5 10x10/10x12,5/10x12,5/10x12,5 10x10/10x10/10x12,5/10x12,5 12x8/10x10/10x12,5/10x12,5 10x8/10x10/10x10/10x12,5 10x8/10x10/10x10/10x10 [...]

[...] jak ze 130kg będzie gniotło to i ja się nie przesunę mimo wszystko :D Zobaczymy w niedalekiej przyszłości :P Trening 1. Pompki na poręczach (90) (8-10p) 106,5->108,7 CCx10 10x10 20x8 10x8 CCx9 CCx8 CCx10 10x10 22x9 10x10 CCx12 CCx9 2. Francuz sztangą do czoła (90s) (10-12p) 40x9 35x10 30x11 25x12 40x11 40x9 35x10 30x12 3. Wyciskanie hantli zza [...]

[...] jak mi mąż zamocował8-) Dzisiejszy trening: Rozgrzewka:10 minut orbitrek,5 minut rozciąganie dynamiczne 1. Martwy ciąg Sumo- 10x41,10x41,10x46 10x45,10x45,7x45 10x8 kg,10x10 kg,10x10 kg (8+2)w domu- goblet squat 10x31,10x33,5,10x33,5 7x46,10x43,7x43 10x43,5,10x43,5,10x46 2a. wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 10x11,9x11kg,8x11 kg [...]