[...] nie narzekam. Tak jak pisałem, w tym tygodniu skończyłem shotguna, czyli łapy robiłem według tego planu, jedynie w ostatnim tygodniu zmieniłem trening "Troubleshooting" na 10x10 w ss na łapy. Przed shotgunem robiłem "pompujący trening Serge Nubreta", trening 6x w tygodniu, łapy 2x. Trening łap tym planem wyglądał tak. Czyli jak widać w chvj [...]
[...] klatka rozpietki 60x60 barki: unoszenie ramion w przod ze sztangielkami 30x30 tricepsy prostopwanie ramienia ze sztangielka w opadzie tulowia 25x25 plecy (to samo?) nogi wspiecia na palcach(na ksiazce) 50x50 bicepsy uginanie ramienia ze sztangielka w podporze kolana 10x10 uzywam hantli 2x8kg i 2x4kg roznie do roznych cwiczen Cos zmienic/dodac?
Wreszcie po 3 dniach załamki podniosłam się na duchu. Dzisiaj był trening cross fit z Ignatusem: 10x10: podrzuty olimpijskie 13kg wspinaczka górska plank wiosłowanie 4kg przysiad z podskokiem i na brzuch: świece wznosy nóg i rak jednocześnie wznosy nóg plunk 22min biegu /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/3cef1378162a492c92f4e46a76ef6547.png Powinny być [...]
OK, kiedys mialem podobny spadek... Od tego planu zaczalem uwazac ze do czegos te moje lata w ksiazkach sie przydaly... TRENING SCHODKOWY 10X10 -> 10X5 -ROBISZ TYLKO WYCISKANIE LEZAC I CZACHOLAMACZE NA TRICEPS Postaraj sie mostkowac jak trojboisci i sciagac lopatki. ZAWSZE NA 1 SEKUNDE ZATRZYMAJ CIEZAR NA KLATCE. ZAWSZE!!! KAZDE WYCISNECIE MA [...]
Wodynie, wybacz, że jestem taką ******łą, ale naprawdę chcę wiedzieć więcej na temat treningu itp, a w Tobie widzą tą więdzę.Pytania: 1. Te rozpiętki (10x10) można robić na lekkim skosie, aby pobudzić górną klatkę, czy to nic nie da? 2.moje barki nie odczuły specjalnie tego treningu -chyba zahartowały się po samowolce:) zostawić jak jest?
13.3.13 FBW 2 1. Wyciskanie hantli skos 45 17x8/19,5x8/22x8/24,5x8/27x8 2. podciaganie podchwytem 8/8/7/6/5 3. Wznos boczny 6x10/7x10/8x10/9x10/10x7 4. Rozpietki 8x10/10x10/12x10/14x8 5. A kickback 12x10/12x10/12x10 B uginanie o kolano 12x10/12x10/12x10 + 4 serie brzucha Beda lekkie zmiany w planie ale to juz po piatkowym fbw trening na lajcie [...]
[...] 17 max 12 max 7 max 3. uginanie sztanga 20x8 25x8 30x8 dropy 25 max 20 max 15 max 4. wznos boczny siedzac 5x10 7,5x10 10x9 dropy 7,5 max 5 max 5. uginanie hantli z supinacja 10x10 12,5x10 15x10 10 max plecy szly ciezko bo zebate bolaly po wczorajszych dipsach reszta w miare, nei bylo sily wszedzie na wiecej dropow Zmieniony przez - szaunima w [...]
[...] polsztanga 55x8 65x8 75x8 dropy 55 max 45 max 35 max 3. podciaganie sztangi szeroko do mostka 30x10 40x10 50x10 dropy 40 max 30 max 20 max 4. uginanie hantla o kolano 7,5x10 10x10 12,5 x 8 dropy 7,5 max 5 max 5. wznos w opadzie 7x15 7x15 7x15 7x15 git. w plecach postara msie nie szalec tak w 1 serii %-) reszta tez ok z dobra pompa Zmieniony przez [...]
[...] ccx8 ccx8 ccx8 2. wyciskanie sztangi stojac 20x8 30x8 40x8 dropy 30 max 20 max 10 max 3. wycisk wasko 30x8 45x8 60x7 dropy 50 max 40 max 4. rozpietki 10x10 12,5x10 15x8 10 max 5. uginanie na wyc górnym 30 max 20 max 10 max + 3 serie wznosów na brzuch Pompki super weszły, wyciskanie stojac jak zawsze lipa, ciezary sa [...]