Szaunima... ale bedzie. fot str 18

dobra, jedziemy, fbw rozpoznawcze ;]

11.3.13

1. przysiad przedni r6
30x6/40x6/50x6/60x6/70x6/80x4

2. Wyciskanie siedzac r6
30x6/35x6/40x6/45x6/50x4

3. pompki z elewacja nog
8/8/8/7/6

4. Szrugsy r6
80x6/90x6/100x6/110x6/120x3

5. A uginanie sztanga
25x8/25x8/25x8
B Francuz lezac sztanga
25x8/25x8/25x8



Zmieniony przez - szaunima w dniu 2013-03-11 20:53:23

dziś Tabata - speed squat'y z wymachem rąk przed siebie - sieczka :)

13.3.13

FBW 2

1. Wyciskanie hantli skos 45
17x8/19,5x8/22x8/24,5x8/27x8

2. podciaganie podchwytem
8/8/7/6/5

3. Wznos boczny
6x10/7x10/8x10/9x10/10x7

4. Rozpietki
8x10/10x10/12x10/14x8

5. A kickback
12x10/12x10/12x10
B uginanie o kolano
12x10/12x10/12x10

+ 4 serie brzucha

Beda lekkie zmiany w planie ale to juz po piatkowym fbw
trening na lajcie na razie

Zmieniony przez - szaunima w dniu 2013-03-13 20:48:52

14.3.13

regenerejszyn

15.3.13

Fbw 3

1. Wyciskanie lezac r6
35x6/45x6/55x6/65x6/75x6

2. Wioslowanie r6
40x6/50x6/60x6/70x6/80x6

3. Martwy na prostych
40x8/50x8/60x8/70x8/80x8

4. Wznos boczny w opadzie
4x10/5x10/6x10/7x10

5 A Zottman curl
12x10/12x9/12x9
B Pompki z dlonmi w trojkat
10/9/9

Wl - lekka walka
wioslo - lzej niz wl
martwy - musze ogarnac ktora wersja najlepiej wejdzie w dwojki
wznos - slabe cos te barki
superseria - dziwny dyskomfort w barkach - moze zottman nie jest mi pisany, albo podmienie cwiczenia, zobacze

Zmieniony przez - szaunima w dniu 2013-03-15 15:44:48

18.3.13

FBW 1

1. przysiad przedni r6
30x6/40x6/50x6/60x6/70x6/80x4
40x6/50x6/60x6/70x6/80x6/55x12

2. Wyciskanie hantli skos r8
17x8/19,5x8/22x8/24,5x8/27x8
18x8/20,5x8/23x8/25,5x8/28x5/19,5x13

3. Podciaganie podchwytem
8/8/7/6/5
8/8/7/6/5

4. Wznos boczny lezac
4x10/5x10/6x10/7x10
5x10/6x10/7x10/8x10

5. A uginanie sztanga
25x8/25x8/25x8
27x8/27x8/27x8
B Francuz lezac sztanga
25x8/25x8/25x8
27x8/27x8/27x8


Zmiany w planie sa, powinno juz byc git
W przysiadzie okrzyk bojowy juz musiał wejsc, dodamy 2,5kg
hantle - dobre czucie i pompka, powtarzamy
Drazek - cieezko juz to wchodzi, ale wynik jak z przed tygodnia
wznos boczny - ciezko
łapy - pompka

Zmieniony przez - szaunima w dniu 2013-03-18 12:56:02

20.3.13

Fbw2

1. Wyciskanie siedząc r6
30x6/35x6/40x6/45x6/50x4
30x6/35x6/40x6/45x6/50x6/37,5x11

2. Szrugsy r8
90x8/100x8/110x8/120x3
90x8/100x8/110x8/120x14


3. Dipsy
--------
8/8/6/4

4. Martwy na prostych r8
50x8/60c8/70x8/80x8
50x8/60c8/70x8/80x8

5A Uginanie o kolano
12x10/12x10/12x10
13x10/13x10/13x8
5B Kickback
12x10/12x10/12x10
13x10/13x10/13x10

+3s brzuch

Wycisk cieezko - nie mam silnych barkow
szrugs ok, wk***ialo mnie to ze chwyt puszczał to zrobilem przechwytem troszke wiecej
dipsy - pierwszy raz robione, bo porecze przyszly wczoraj
martwy na prostych - juz wiem, jaka technike trzymac, wiec teraz nic tylko dokladac
ss - pompka ;)

Zmieniony przez - szaunima w dniu 2013-03-20 11:22:45

22.3.13

Fbw 3

1. Wyciskanie lezac r6
35x6/45x6/55x6/65x6/75x6
47,5x6/57,5x6/67,5x6/77,5x6/60x17

2. Wioslowanie r6
40x6/50x6/60x6/70x6/80x6
52,5x6/62,5x6/72,5x6/82,5x6/60x15

3. Wznos boczny
6x10/7x10/8x10/9x10/10x7
7x10/8x10/9x10/10x9/6x15

4. Syzyfki
-------
8/8/8/8

5 A Zottman curl
12x10/12x9/12x9
12x10/12x10/12x7
B Pompki z dlonmi w trojkat
10/9/9
10/10/10

Wl - spoko, powinno pojsc 80x6, regres przy dobrej nucie malina ;P
wioslo - juz ciezkawo, probujeznalezc optymalna pozycje zeby najlepiej weszlo miedzy lopatki
reszta cwiczen z dobrym czuciem i pompa
zottman do wyj**ania, bola mnie barki podczas rotacji


Zmieniony przez - szaunima w dniu 2013-03-22 11:29:57

o, dobry pomysl dales mi z tabatą !

Nabijasz posty? :D

własnie, grubasie