10x10

[...] sztangi na ławce poziomej *20x12x10x6x6* • Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej *10x8x6* • Wyciskanie sztangi na ławce skośnej *8x8x6* • Rozpiętki na ławce poziomej 10x10 2) Biceps: • Unoszenie drążka (linki) od dołu *20x15x10* • Unoszenie ramion oburącz ze sztangą prostą *10x8x6* • Modlitewnik *10x8x6* 3) Brzuch: • Podciąganie się do [...]

[...] sekund proponuje 4 pauzy pauza na gorze pauza w polowie drogi w dół pauza w dole pauza w polowie drgi w górę od nowa - pauza na gorze kazda pauza ma trwać sekundę tydzien 1: 10x10 -jesli nie zaliczysz wszystkich powt - dodaj 5% -jesli zaliczysz wszystkie powt - dodaj 10% w nastepnym tygodniu Tydzien 2: 10x8 powt -jesli nie zaliczysz wszystkich [...]

[...] mobilność ostatnio, albo zbyt wysoka ławka, więc kilka powtórzeń bez ciężaru. Wyciąg górny plecy: (R) 30x4, 45x4. (S) 55x8, 65x4 (2 min) Biceps skos siedząc: 6x15, 8x14, 10x10 (1.5 min) Wyciskanie francuskie hantla: 10x14, 15x7 -------------------------------------------------------------------- Nowy Plan Założenie: Plan będzie realizowany w [...]

Witam, Jestem tutaj nowym użytkowniekiem, dlategoteż pragnę powitać wszystkich zgromadzonych. Podaje własny plan treningowy pod waszą ocencę. Mam nadzieję, iż okaże się on w miarę przyzwoity, jednakżę jakiekolwiek uwagi krytyczne wezmę sobie głęboko do serca i postram się w jak największym stopniu wyciągnąć z nich konsekwencję. W koncu jest [...]

[...] 2 lyzki przy 1. Sniadaniu i 2 lyzki przed obiadem? W dni jujitsu i w dni silki? Czy np. tylko w dni silki? Moglby mi ktos to wkomponowac w moją rozpiskę? Myslę o planie 10x10 na klate i plecy - ale nie będę się rozpisywal w tym temacie.. to jeszcze kilka tyg do tego.. Pytam wiec o diete - jak ja uzupelnic? Czekam na sugestie! Co zmienic?! Co [...]

[...] dodatni 7x8-12 -dipsy 5x8 -wyciskanie hantli siedząc 4x10 + podciąganie hantli wzdłuż tułowia 4x8 Dzień II mięśnie grzbietu -podciąganie na drążku 5x8 -wiosłowanie sztangą 10x10 -dzień dobry 3x10 Dzień III nogi -przysiady klasyczne 5x8 -wypychanie na suwnicy 4x12 -martwy ciąg na prostych nogach 5x12 -wspięcia na palce stojąc 10x20 Dzień IV [...]

[...] się skupić. Niestety nie mogę znaleźć nowszej wersji. Ale do sedna. Propozycja mojego treningu wyglądałaby tak: TRENING A - DÓŁ CIAŁA 1. Koperta 10x15 2-3 * 1 + 1* 10x10 2. Wskoki obunóż na skrzynkę 3-4 * 6-8 powt 3. Przysiad przedni ze sztangą 3-4 * 8-10 4. Naprzemienne wysokie skoki wykroczne 3-4 * 6-8 5. Rzymski martwy ciąg [...]

[...] Generalnie zadania fizyczne podczas tej rekrutacji wyglądają następująco ( czasy, z którymi ludzie się dostają ): - Bieg na 1km ( widzę, że tak w czasie 3 minut ) - Sprint 10x10 ( widzę, że w okolicach 28 sekund ) - Podciągnięcia nachwytem - Pływanie 50m ( w 35 sekund ) A jak to u mnie wygląda: - z pływaniem może być ciężko, umiem pływać [...]

[...] 3. Triceps 10x 4,5...7....9,5......... 4. Wspięcia na palce 10x40....45....50....55...... 5. Biceps sztangielkami 10x10...12,5....15....17,5...... Czwartek 1. Wyciskanie zza głowy 10x20....25....30...35...... 2. Wiosłowanie sztangą 10x30, 35, 40, [...]

[...] siedząc na barki. 5. Wznosy sztangielek bokiem leżąc na ławeczce 12/15/12 12x4 kg/ 15x3kg/ 12x4kg 6. Wyciskanie sztangielki oburącz zza głowy siedząc 12/10/8/12/14+ 12x9 kg/ 10x10 kg/ 8x12 kg/ 9x9 kg/ 15x8 kg Nie bylo lekko, bylo ciezko. Musze powiedziec, ze na tworce planu pomstowałam Chociaz ciezar zaden to przy takiej liczbie powtorzen dal sie [...]

[...] Oprócz tego, przekroczenie barier siłowych i czasowych w poniższych konkurencjach: – bieg na dystansie 1000 metrów, czas minimalny - 3 minuty, 20 sekund, – bieg wahadłowy 10x10 metrów, czas minimalny - 29 sekund, 3 setne sekundy, – podciąganie na drążku wysokim w nachwycie, minimalna liczba powtórzeń - 15, – pływanie 50 m stylem dowolnym, czas [...]

[...] Oprócz tego, przekroczenie barier siłowych i czasowych w poniższych konkurencjach: – bieg na dystansie 1000 metrów, czas minimalny - 3 minuty, 20 sekund, – bieg wahadłowy 10x10 metrów, czas minimalny - 29 sekund, 3 setne sekundy, – podciąganie na drążku wysokim w nachwycie, minimalna liczba powtórzeń - 15, – pływanie 50 m stylem dowolnym, [...]

[...] Girodna, był pierwszym z trenerów, który za uczciwie wykonany trening danej partii uważał taki, który zawierał 8 serii i 8 powtórzeń. Jak to działa ? Podobnie jak trening 10x10 lub trening GVT. Bierzesz 60-70 % ciężaru maksymalnego i wykonujesz z nim ćwiczenie składające się z 8 serii po 8 powtórzeń, z przerwami nie dłuższymi, niż 30 sekund. [...]

– bieg na dystansie 1000 m; – bieg wahadłowy 10x10 m; – podciąganie (siłowe) na drąŜku wysokim (wykonywane siłą bez dodatkowych ruchów ciała - nachwytem); – pływanie 50 m sposobem dowolnym; OPIS ĆWICZEŃ · Marszobieg na 800 / 1000 m – prowadzi się w stroju sportowym na bieŜni lekkoatletycznej, drodze lub ternie o równej i twardej nawierzchni (o [...]

[...] się regenerować). A teraz do rzeczy, Moim celem jest dostanie się za Dwa lata do WSOWL (min 20 podciągnięć, kraulem na 50 m 35 sekund, 1k w poniżej 3min i bieg wachadłowy 10x10 poniżej 28,5sek). Jestem zatłuszczony i to bardzo mimo że przy 178cm wzrostu mam niby tylko 69kg to tego tłuszczu jest za dużo i mogę go łapać w garść oraz jest niczym [...]

[...] AKTUALNE WYMIARY /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/23636a21e0ea4d4e804bb5650e16e3f7.jpg TRENING Dzień 1 1. przysiad 3 serie rozgrzewkowe bez ciężaru, po 10 przysiadów 10x10 na ok 40%max 2. MC romanian 2-3 serie rozgrzewkowe 5x8-10 tempo 10X0 Dzień 2 1. wyciskanie klatka płasko 4x8-10 (nie zapomnij o seriach rozgrzewkowych) 2. [...]

[...] ? Aha i jeszcze powiem wam jak wyglądają standardy na zaliczeniach do SP : - podciąganie w nachwycie 12 razy - 1000 m bieg 3 min - 65 brzuszków w 2 min - bieg wahadłowy 10x10 m 29,4 sek Oczywiście ilości powtórzeń i czasy na 5 Dodać jeszcze jakieś ćwiczenia ? Bo wiecie ja się muszę dostać Priorytetem jest zaliczenie wszystkiego na 5 . Aha [...]

[...] 8x47 8x55 8x60 8x66 wyciskanei hantli w skosie 8x17 8x20 8x21 Rozpietki 12x11 12x11 12x11 12x11 uginanie przedramion ze sztanga modlitewnik 8x18 8x20 8x22 8x24 młotki 10x8 10x10 10x11 Uginanie hantli do klatki 12x11 12x11 NOGI+PRZEDRAMIE+BARKI przysiad tylni 12x20, 15x30 15x35 15x44 15x50 prostowanie 12x30 12x30 12x32 12x35 uginanie 10x20 12x25 [...]

[...] owego testu w stopniu umożliwiającym dostanie się do szkoły oficerskiej? Wymagania tego testu są następujące: bieg na dystansie 1000 m - maksymalny czas to 3,48 min bieg 10x10 m - maksymalny czas to 30,8 s podciąganie siłowe na drążku wysokim - minimum 5 podciągnięć Są to wartości minimalne więc zakładam, że czasy przydałoby się osiągać [...]

[...] 1000 m kobiety 3000 m mężczyźni siła: uginanie ramion na poręczach kobiety podciąganie na drążku mężczyźni Skłony w przód dla wszystkich szybkość: koperta k 10x10 m punkty za ocene : 5 -20p 4- 15p 3- 10p 2- 0 p dodatkowo za średnią : 20 p za 4,51 i wyżej 15p za 3,5-4,5 5p za [...]