10x10

[...] cc, 2,5kg, 5kg, 7,5kg. Może za bardzo kombinuje, ale wystarczyłoby zabrać dwa krążki. W planie jest. 3x cc 5x cc 5x5 (5kg) - tyle raczej nie wejdzie, ale docelowo tak jest. 3x5 cc Potem żmijka, albo na obręczach.. Boję się też że przesadzę. Dziś za to na szybko: Front Squat (24kg) - 10x10 (16) - 3 bent Press + 3 windmill. Ciężka ta 24..

[...] 1 renegade row 1 zarzut, 2 pressy, 1 przysiad, 1 renegade row Itd do 5 pressow, a potem w dół, do 1. Wyszla piramida pressow: 1,2,3,4,5,4,3,2,1. Set startowalem co 2 minuty. Potem jeszcze zrobiłem wymachy jednoracz. 1h SWING (24kg) 10x10/min. Trening trwał 30min, czyli bardzo ok! Miska - slow carb, jak kogoś interesuje to łatwo wygooglac.

[...] powtórzeń, coś takiego: 10x5 zrobiłem 10x4 10x5 10x6 10x5 i tak sobie można skakać do przodu i do tyłu i pewnie dojść do jakiejś ładnej liczby, a najładniejszą to chyba jest 10x10! :-) Jakby było ciężko, to tak: 10x4 10x4,(5) ------> (4,5,4,5,4,5,4,5,4,5) 10x5 10x5,(6) itd... Na obecną chwilę pasowałby mi schemat, gdzie robi się sety po 4, 5, 6 [...]

Mam niezłe zakwasy po tych pompkach i drążku.. Dlatego dziś weszło coś małoinwazyjnego: Bent Press: (16) - 2/2 (20) - 2/2 (24) - 5x 2/2 + 2hands Swing (24) - 10x10/min + kółko z kolan 1x5 :-) Chyba nie ma sensu wypisywać tych moich treningów póki nie zacznę jakiegoś konkretnego programu, bo z powyższego nic nie wynika - ot, poćwiczyłem trochę.. Za [...]

C&P (2x24) - 10x1 w 8min. + mostki Po całym dniu w pracy - planowałem poćwiczyć jutro, ale... Takie emocje (nerw), że i 10x10 by weszło! To skorzystałem :-)

C&P (2x24) - 10x1 w 8min. + mostki Po całym dniu w pracy - planowałem poćwiczyć jutro, ale... Takie emocje (nerw), że i 10x10 by weszło! To skorzystałem :-) Panteon, myślałeś, żeby robić więcej cleanów? Np. 3xclean+1press. Z parą KB24 to solidny kop a w pressach nie przeszkadza (tak bardzo...)

[...] bo godzina młoda. TRENING: DIPY na kółkach gimnastycznych - 1,2... koniec.. ciężkie to!! planowałem drabiny 1,2,3, ale odpuściłem. Pompki na kółkach gimnastycznych - 10x10 ( 5x10 na wysokości ud i 5x10 nieco niżej, żeby pod różnymi kątami uderzyć w klatkę) Podciąganie kółkach gimnastycznych - 3x(1,2) - taśmy były bardzo krótkie i ciężko [...]

[...] (opcjonalnie) 2 ćwiczenia na każdą partię. 5x5 każde, albo 10x5 a tylko jedno MP 10x5, albo MP 5x5 + pompki diamentowe 5x5 = 10 serii Raczej siłowo, ale gdybym doszedł do 10x10 to bym nie narzekał :-) http://www.bodybuilding.com/fun/kettlebell_gvt_training.htm W wolnej chwili TGU, BP, SNATCH, SWING i by stykło. Ewentualnie można by rozwinąć i [...]

[...] (opcjonalnie) 2 ćwiczenia na każdą partię. 5x5 każde, albo 10x5 a tylko jedno MP 10x5, albo MP 5x5 + pompki diamentowe 5x5 = 10 serii Raczej siłowo, ale gdybym doszedł do 10x10 to bym nie narzekał :-) http://www.bodybuilding.com/fun/kettlebell_gvt_training.htm W wolnej chwili TGU, BP, SNATCH, SWING i by stykło. Ładnie to wygląda. Zawsze możesz [...]

[...] nie stresować organizmu! Zakres powtórzeń - sam nie wiem, ale 5x5 byłby dobrym punktem wyjścia. Będę chyba jechał do 10x5, a potem może coś zmienię, albo pojadę w stronę 10x10. Inna opcja, to z 5x5 dojście do 7x7, czy 8x8.. Pewnie w niektórych ćwiczeniach nawet nie wejdzie 5x5, ale to się okaże.. W grę wchodzą też drabiny (1,2,3,4,5), tylko [...]

[...] koniec po 1 wyciskaniu pochylonym na stronę i dobrze szło, aż doszło do momentu zatrzymania kuli nad głową w końcowej pozycji - tam już czułem słabość. Chyba idzie w stronę 10x10 w pressie (w przysiadzie pewnie też i w wiośle również). Pompki dostosuję odpowiednim poziomem trudności, a drążek będzie bardziej strength niż size :-) Podsumowując - [...]

[...] przerwy? - dodać kilogramów / cięższy wariant ćwiczenia ? Dla mnie: albo dodać kg i jechać od 5x5 (czy tam 4,4,3,3,2 i tak do 5x5) albo zwiększać liczbę powtórzeń i budować mięso - skoro celem jest sylwetka a nie stricte siła. I tak do 10x10 gdyby się udało. W każdym razie do tego dążyć.. Zmieniony przez - panteon w dniu 2016-09-10 22:34:47

[...] mnie: albo dodać kg i jechać od 5x5 (czy tam 4,4,3,3,2 i tak do 5x5) albo zwiększać liczbę powtórzeń i budować mięso - skoro celem jest sylwetka a nie stricte siła. I tak do 10x10 gdyby się udało. W każdym razie do tego dążyć.. Zmieniony przez - panteon w dniu 2016-09-10 22:34:47 To jak już będziesz wiedział dokładnie czego chcesz po tym planie [...]

[...] Prosty jak budowa cepa, ale dzialal. Na treningu 10 serii zaczynajac od jednego powtorzenia w serii i co tydzien dodawanie jednego. Po prawdzie to nigdy nie doszedlem do 10x10, bo po 7mym tygodniu sprawdzilem, ile dam rade sie podciagnac na max powtorzen i wystrczylo mi ;-) Z dwoch z bolem, zrobilo sie 14. Teraz i tak robie do 6ciu i dokladam [...]

[...] w 10 seriach Zostałem skarcony za dumanie w dzienniku i nie dograłem sobie motywu progresji: A) zaczynam od 5x5 i jadę do 10x5, potem od 10x5 do 10x6 itd.. aż do 10x10 B) zaczynam od 5x5 i jadę do 6x6, 7x7, 8x8... dodaję powtórzeń, kosztem zmniejszenia liczby serii. Jednak tak, żeby tych serii było minimum 8. I jeszcze ważne - jak [...]

Nie wychodź ponad 10 repsów w przysiadach. Gdy dojdziesz do 10x10 dodaj obciążenia. Gdy zaczniesz robić po 20 powtórzeń, to już tylko krok będzie Cię od biegania dzielił ;-D Patelnie polecam zwykłą, stalową. Dobrze ją wyczernić i smaży jak ta lala. Na smalcu oczywiście:-D

Do 10x10 raczej nie dojdę :-) Patelnie ceramiczną niedawno przerabiałem - niby dobra firma, a powłoka szybko się zmyła (aktualnie nawet na tłuszczu omlet się przypala!). Stalową kupię, bo tania jest i odświeżę smaki dzieciństwa :-) Stalowa/cygańska jest tania, bo są i takie stalowe dosyć drogie.. Żeliwnej nie miałem (ale miałem WOKa żeliwnego i [...]

[...] odmiany i już mi wystarczy. Miska też była nieco inna od połowy września. Odpuściłem kawę z masłem (pijam sporadycznie; co 3-4dni), dodałem węgli, trochę nagrzeszyłem.. 10x10 czy coś innego 10x to mordęga dla umysłu :-) Trening ma mi sprawiać radość. 6tyg radości mi wystarczy. Powracam do kettlarskich zabaw. ROZWAŻANE OPCJE: 5x5 Ćwiczenia [...]

Z sylwetką niespecjalnie mi idzie, a wyniki kolegów szybują w górę. Dziś nie było mocy na trening nóg po środowym 10x10, to postanowiłem sprawdzić swoje maksy w wyciskaniu jednorącz. Chciałbym sprawdzić 1RM i lżejsze kule na ilość. Sprawdzenie wszystkiego naraz, w pół godziny to zły pomysł. Summa summarum... Weszło 32kg na lewą (była walka! ale [...]

[...] podbiłem węgle. Trenuje mi się lepiej. Może przy takim jedzeniu od początku tego programu miałbym lepsze wyniki - a tak, to one poszybowały konkretnie: Przysiady 10x6 do 10x10 w 3-4tyg. Na początku był problem z wykonaniem 5x(1,2,3,4,5). Może to była wina słabej miski jak zacząłem ten push-pull-legs. Testy na alergie (21 podstawowych [...]