Spox, myslalem ze rozgrzewkowa sie wlicza. Czaje tez na czym polega obnizenie intensywnosci po porazce. Choc wciaz mam problem z ponownym wejsciem z 10x3 na 10x10, jaki dobrac ciezar wtedy? Georgu, czoisz wszystko? edit: a z kostką ironizowalem bo napisales jakby nie bylo roznicy ktora z metod wybierze Zmieniony przez - dzi w dniu 2006-12-06 [...]
takie gnoje jezdza po drogach, ze noz sie w kieszeni otwira, pozostaje zyczyc mu wszytskiego najgorszego A ten trening to gdzie? W domu? Jaki ma on cel? 10x10 tzn 10 serii
Eloszka !! Wkońcu chce zrobić pożądny trening nóg. Wypróbuje plan 10x10 który znalazłem na necie najpierw lajtowym cieżarem. Do tego może pare seryjek wyprostów na do***anie.No i bareczki lajtowo. bo w pon musi być ogień.
[...] strasznie - tak wiec chyba przysiady ida w odstawke na jakis czas -suwnica 12x115kg 12x115 10x125 10x125 ...+ 10kg w kazdej serii -wyprosty na maszynie 12x poziom 8 12x10 10x10 10x11 .....w 3 seriach lepiej niz tydzień temu ŁyDki: -wspięcia na maszynie 4x 12-15 Zaraz po treningu : HIIT (ok.22min + rozgrzewka) + brzuszki Chwile po tym: 4x [...]
[...] i mówią,że można 3x a nawet 2x trenować więc polece tym Dobra wiadomość : MAM PORĘCZE Chciałem już dzisiaj zrobić ten plan ale nie pamiętałem ćwiczeń,bo kumpel niespodzianke zrobił hehe Zrobiłem coś takiego POMPKI NA PORĘCZACH CCx10 2,5x10 5x10 7,5x10 10x10 12x10 ZARZUT ZE ZWISU 25 30 35 40 UGINANIE ZE SZTANGĄ 3 serie x 6 powtórzeń 40 kg
[...] kg 4x10 kg przenoszenie sztangi za głowę 10x20 kg 12x 20kg 8 x 30kg Barki wyciskanie sztangi zza karku 12x30 kg 12x30 kg 6x50 kg wznosy sztangielek bokiem 12x5 kg 12x5 kg 10x10 kg szrugsy 14x20kg 12x20 kg 12x30 kg W treningu klatki trochę przekombinowałem i starałem się wolno opuszczać i wolno podnosić, ale czuję że to nie jest sposób dla [...]
21,10,2008 Trening siłowy Barki wyciskanie sztangi 12x40 kg 10x40 kg 8x50 kg unoszenie sztangielek bokiem 10x8 kg 12x8 kg 10x10 kg podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 12x30 kg 12x30 kg 10x35 kg Biceps uginanie ramion ze sztangą 10x30 kg 10x30 kg 10x30 kg uginanie ramion na modlitewniku 12x25 kg 12x25 kg 8x30 kg Dzięki Wuchta za rady chłopaki [...]
07,11,2008 Trening siłowy Barki Wyciskanie sztangi 12x40 kg 12x40 kg 8x50 kg 6x50 kg wznosy bokiem 12x8 kg 12x8 kg 10x10 kg podciąganie sztangi wzdłóż tułowia 12x25 kg 12x30 kg 12x30 kg Kaptury zapomniałem zrobić Biceps uginanie przedramion ze sztangą 8x30 kg 8x30 kg 10x30 kg uginanie przedramion na modlitewniku 10x25 kg 10x25 kg 10x25 kg Trening [...]
13,12,2008 trening siłowy Barki wyciskanie sztangi 8x40 kg 8x40 kg 8x45 kg wznosy sztangielek bokiem 12x8 kg 12x8 kg 10x10 kg unoszenie sztangielek leżąc 10x5 kg 10x5 kg 10x8 kg Kaptury szrugsy 20x90 kg 15x90 kg 15x90 kg 15x90 kg biceps uginanie ramion ze sztangą 8x30 kg 8x30 kg 8x30 kg 12x15 kg uginanie ramion na modlitewniku 10x25 kg 10x25 kg [...]
[...] tylko, że na wyciągu) 5. martwy ciąg 12x60/10x80/8x85/6x90/6x100 BICEPS 1 Uginanie ramion sztangą prostą podchwytem 12x20/10x30/10x30/8x35/6x35 2 Młotki hantlami 12x10/10x10/10x12/8x15 Do tego cardio 30 min na bieżni tętno w okolicach 130. DIETA bez zmian, ale jutro dorzucam do dwóch posiłków po 20g węgli, bo coś zaczynam pomału robić się [...]
[...] razie za wstawieniem jeszcze jednego cwiczenia Musi byc cos na nogi, moznaby jakies wspinanie sie na jakis murek z obciazeniem(wysokosc w granicach 30-50cm), czy jakis bieg 10x10, tyle ze biegu w domu nikt raczej nie zrobi, wtedy odpada tez drazek, bo nie kazdy bedzie mial takowy gdzies na boisku. Z tym murkiem tez moze byc problem, moze [...]
[...] jedzeniem. Napewno po treningowy z największą ilością ww, każdy następny mniej węgli na rzecz fatu. Trening: Push/Pull na większej ilości powtórzeń. Nogi metodą objętościową 10x10. Natomiast FBW hipertoficznie. Co do samego treningu, nie widzę sensu rozpisywania planu treningowego, będzie on widoczny przy późniejszych wpiskach, nie będę również [...]