10x10

[...] w ogole nie ma takiej możliwości? ktoś do Chełmna na 06.09 ? Możesz zamienić drążek na pompki czy też odwrotnie. Z basenem to wyjdzie. Nie wiesz - nie wypowiadaj sie. Zamiana jest mozliwa dopiero w momencie kiedy jest sie zolnierzem zawodowym. Czyli wy - bedac na SP nie macie takiej mozliwosci. Musicie biegac, robic drazek, brzuszki oraz 10x10.

bieg 3 km 15 min żeby zaliczyc, a 13 na 5, podciąganie 8 żeby zaliczyć a 12 na 5, brzuszki 50 w ciągu 2 min żeby zaliczyć, a 60 na 5, 10x10 30 sek i poniżej na 5 a 31,5 sek żeby zaliczyć

bieg 3 km 15 min żeby zaliczyc, a 13 na 5, podciąganie 8 żeby zaliczyć a 12 na 5, brzuszki 50 w ciągu 2 min żeby zaliczyć, a 60 na 5, 10x10 30 sek i poniżej na 5 a 31,5 sek żeby zaliczyć A takie dane skąd? :) Bo wydaje mi się ze po służbie przygotowawczej to powinny być normy jak dla żołnierzy zawodowych przy przyjęciu do służby, a tam są inne [...]

I tu sie mylisz kolego. Warunkiem uzyskania pozytywnej oceny z wfu (zaliczenia) jest uzyskanie minimum 3 ocen pozytywnych sposrod 4 konkurencji ( brzuszki,10x10,drazek,3km) Wybiera się ktoś z okolic Chełma na styczeń ? Jak wygląda sytuacja z podciaganiem na drążku, jak ktoś zrobi mniej niż 8 to co wtedy, wszystko niezaliczone? Jak to wpływa na [...]

Żeleś a jakie normy były przed 2010? Pierwsza grupa wiekowa była do 30 lat z tego co pamietam normy z desantu na 5 : drążek 18 brzuszki 80 10x10 29,6 ,3000 m poniżej 12.00

kobiety mają już 3000 , no i brzuszków już nie ma . Siema, skąd takie info? Byłem teraz w styczniu na kwalifikacjach do jednostki , na sprawdzianie były drążek lub pompki , 10x10 lub koperta no i bieg 3 km , a brzuszków nie było . Było kilka dziewczyn no i też biegły z nami 3 km .

[...] i termin 26 września. Pierwszy test sprawdzający sprawność z cywila odbywa się od razu czy po tygodniu? Idzie wyrobić formę na SP żeby wfy pozaliczać? o ile bieg na 3 km i 10x10 nie będzie problemem to martwię się o drążki i brzuchy. Drążki maks ile dam radę na ten moment to 5 więc tak słabowato ze mną a że ekto to i wyglądam jak patyk :)

[...] kursow tym lepiej, jezeli ktos bys przewodniczacym klasy, szkoly lub chociazby szefem piskownicy to warto sie tym pochwalic. Rada do testow, przewaznie zawsze jest drazek, 10x10, 1000m, na poczatku jakies 10 minut rozgrzewki i madrze ja wykorzystac, zawsze sa cwaniaki ktore na rozgrzwce sie podciagaja po 20 razy a jak przychodzi co do czego to [...]

Drążki nie wypaliły, za to były 2 spacery - w sumie coś koło 3godz30min Po drugim spacerze wleciał trening: C&P (2x16kg) - 10x10 FRONT SQUAT (2x16) - 10,1, skurcz!! SNATCH (20) - 5x 6/6 (6powt/30s: tak to wyglądało - 6powt L w 15s, 15s przerwy, 6 powt. P, 15s przerwy, itd) BENT PRESS (20) - 1,2,2 tak w międzyczasie, na rozgrzewce i na koniec [...]

[...] w sobotę wpadła przeprowadzka do zrobienia, więc mogę nie mieć siły. Trening najważniejszy, więc dziś weszło dosyć sprawnie: ROP MEDIUM DAY C&P (24) - 5x(1,2,3) 2H SW (24) - 10x10 /30s - 100x w 5min - taki interwał. 25min C&P - 4min na drabinę + odpoczynek. SW - 20 swingów na minutę to jak HD!! 5x20 to bym się umęczył, a 10x10 w tym samym czasie [...]

[...] przesunąłby mi się na niedzielę (ewentualnie), a to już zbyt długi czas bez sesji. Weszło: Wyciskanie żołnierskie (2x20kg) - 8,7,6,6,5,5,5,5,6,5 =58x Wiosłowanie (24kg) - 10x10/10 + resety, rolka i "powitanie słońca" 60min. WYCISKANIE - niepotrzebnie pociągnąłem pierwszą serię do 8. Było więcej mocy niż poprzednio, ale trochę mnie to [...]

Przysiady (2x20kg) - 10x10 Pompki na podpórkach - 5x10 Przysiady - najpierw wykonywałem naprzemiennie z pompkami co 2minuty, ale po 5 takich setach olałem pompki, bo chciałem się skupić na przysiadach. No i weszło 10x10 :-) Przerwy wydłużyły się do 4min.. Chciałem tego dokonać po prostu :-) Pompki - po przysiadach już nie było mocy na więcej. Ale [...]

[...] rady odnośnie ilości wymachów. Wyciskanie żołnierskie (28) - 12x1/1 - po 1x/minutę Przysiady (2x24) - 5,5,5,3, - odpuściłem ostatnią serię Wymachy jednorącz (20) - 10x10/min = 100x + deko mobilności i rozciągania dwójek Wyciskanie - próbowałem patentu z dostawianiem nogi. Sprawdziłem swój naturalny rytm - przy kuli w prawej ręce [...]

@Ojan W zeszłym roku robiłem PPL 10x10 (no, dążyłem do 10x10 :-) ), bo miałem czas. Niespecjalnie miło to wspominam. Żmudna robota. Teraz chciałem lecieć do 8x8, ale dwa ćwiczenia po 8 serii co 2min daje 32min. Zjechałem do 6 serii, a teraz chyba jeszcze jedną serię utnę, a będę robił blisko maksa. Vince Gironda miał ileś ćwiczeń i wszystkie 8x8 [...]

[...] przucha mnie tu pokonal. Zrobilam 3 x slabe max planki. 7a.Uginanie przedramion z hantlami 3*15 15x4kg 15x4kg 12x4kg 7b. Prostowanie przedramion na wyciągu 3*15 15x10.25 10x10.25 10x10.25 Marnie bylo i nie czuje satysfakcji. Bedzie lepiej nastepnym razem, mam nadzieje. I tak jestem calkiem dumna ze probuje, kiedys bym zwiala i martwila sie [...]

Drugi wypust /SFD/2019/5/16/70db94d4561b4bb383b36727d18b082a.jpg /SFD/2019/5/16/d78db9f8abee465cb5b2f6b76b5f4806.jpg /SFD/2019/5/16/b3acc1f803e94d1a9ed9fd59b36655cb.jpg /SFD/2019/5/16/722bc9fe22a94703afe4d86d2e2ca5bc.jpg Te małe to fejki. Nawet jeśli przyszły razem z tymi 10x10 w kartonie dużym

[...] /SFD/2019/5/16/b3acc1f803e94d1a9ed9fd59b36655cb.jpg /SFD/2019/5/16/722bc9fe22a94703afe4d86d2e2ca5bc.jpg Te małe to fejki. Nawet jeśli przyszły razem z tymi 10x10 w kartonie dużym Można sobie gdybać:-) już słyszałem tyle zdań na temat tej wersji, że każdy piszę co innego. Jedni którzy puszczają impa piszą że to fejk jeszcze [...]

[...] /SFD/2019/5/16/b3acc1f803e94d1a9ed9fd59b36655cb.jpg /SFD/2019/5/16/722bc9fe22a94703afe4d86d2e2ca5bc.jpg Te małe to fejki. Nawet jeśli przyszły razem z tymi 10x10 w kartonie dużym Nie ma jeszcze fejkow gh Imperiala, chodza pogloski ze ma sie pojawic ale wersja pakowana po 100iu. Dlatego tez lada chwila ma sie pojawic dzialajaca [...]

Mozecie rzucic okiem na HGH? Dostalem dwa wypusty jeden w kartonie 10x10 drugi w osobnych kartonikach - na jedyn z nim naklejka naklejona do gory nogami Wypust 1 /SFD/2019/5/16/6f183ba8dcf2442e8ea41181114c5469.jpg /SFD/2019/5/16/7c88373929d84dc5900312574b6610b7.jpg /SFD/2019/5/16/2f9cf553d8cc4bb489035daf26142728.jpg [...]

[...] /SFD/2019/5/16/b3acc1f803e94d1a9ed9fd59b36655cb.jpg /SFD/2019/5/16/722bc9fe22a94703afe4d86d2e2ca5bc.jpg Te małe to fejki. Nawet jeśli przyszły razem z tymi 10x10 w kartonie dużym Można sobie gdybać:-) już słyszałem tyle zdań na temat tej wersji, że każdy piszę co innego. Jedni którzy puszczają impa piszą że to fejk jeszcze [...]