10x10

[...] 65x2 70x2 75x1 75x1 75x1 + 1zarz 2 pp 50x6 70x2 75x1 75x1+jerk 20kg 3 fronty 75x6 80x4 95x2 110x2pas? 115x1pas 120x3pas 120x3 pas 4 dipsy 15x6 30x4 40x2 50x3,5 35x7 20x8 10x10 5 barki bok/prz 17x6/6 14x8/8 12x10/10 6 franc hantle lerz 20x10 17x12 14x12 7 łydy siedzac 90x30 90x30 90x20 http://youtu.be/obQ6NSr8Gaw http://youtu.be/OvxhadnYgdA [...]

[...] 35x9 3 dipsy ccx12 ccx12 łańcuchx12 łąncuchx12 4hamer off w tym tygodniu 5 przenoszenie w poprzech ławk 25x12 25x12 27,5x12 30x12 1 odwodzenie w opadzie 7x12 7x12 7x12 10x10 (brak obciazenia chwlowy) 2 odwrócony Butterfly 30x12 35x12 40x12 45x12 3 wż 40x10 45x10 50x10 55x8 4 unoszenie na boki 10x12 10x12 10x12 10x12 1 szrugsy 85x20 85x20 [...]

Zamierzam zacząć od 10kg z czterech powodów 1. fronty - nie mam stojaków i mieć nie zamierzam 2. leciałem już programem GVT 10x10 i mam jako takie rozeznanie jak się czuję po 100 front squat-ach i 100 stiff legs deadlift-ach 3. dochodzi pomiędzy 8-10h tygodniowo roweru i biegania 4. codziennie rano wstaję i idę do roboty gdzie nie ma biurka [...]

no na masę GVT się opiera na 10x10 :-D ale tam jest oczywiście ciężar w granicach 40-50% maxa na pocżątku. W boring but big 5x10 na podobnych procentach

zacznij trening 10x10 to sie wszystko ruszy,i pamietaj,j**ac izolacje%-)

bez soga w ogóle nie ma o czym gadać %-) kolejne 10x10 zaliczone, o krok bliżej niebiańskiej skurva'ali 8-) http://www.youtube.com/watch?v=JhRZOln78O0

wl teraz 150 jakos ale poczatek trenu to mysle ze pojdzie lepiej :-D w siadzie akurat nie mam ego bo robie 10x10 50sek przerwy miedzy seriami maly ciezar

[...] przebitki pomiedzy tymi dwiema odmianami MC, ale lepiej koreluje z przysiadami raczej odnosilbym sie do przysiadu pelnego, tylkiem do podlogi, czyli ATG - ass to grass jesli wezmiesz ciezar ktorym jestes w stanie wykonac 10x10 przysiadow ATG, to w Mc rwaniowym z podium weź ok 80% tego ciężaru Zmieniony przez - WODYN w dniu 2011-12-22 23:38:51

rozgrzewki to na pewno nie 80% i 90% maxa tylko -20% i -10% co to znaczy? załózmy ze masz uzywac dzis 63% starego maxa na 10x10 wiec rozgrzej sie na seria 1: 63%-20% = 43% starego maxa (jak widzisz zadne 80%) seria 2: 63% - 10% = 53% starego maxa (jak widzisz nie jest to 90% maxa) pozostałe 10 serii 63% maxa acha w przysiadach nie tyle 3-4 co [...]

Szczerze mówiąc, to myślałem też o tym GVT wg Wodyna http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=8840. Ale chyba zrobię tak: tydz. 1 - 4 10x10, tydz 5 - 8 8x8 tydz 9 - 12 6x6. Zastanawiam się tylko jaki wybrać schemat. Góra/dół (partia 2x w tyg) mi bardzo odpowiada, ale do tego typu objętościówki chyba bardziej pasuje partia 1x. Poza tym [...]

W sumie, raz się żyje %-) Dam wyc. żołnierskie 10x10 a jako uzupełnienie unosy bok i coś na tył 3-4s. A co z tym MC? Nie lepiej go zastąpić RMC lub rack pullem ze względu na czwórki?

[...] basen Tydz 1 3*5 65% 75% 85% Tydz 2 3*3 70% 80% 90% Tydz 3 5/3/1 75% 85% 95% Tydz 4 3*5 40% 50% 60% DZIEŃ 29 29.02.16 DT BTW 125/80/220 1. 1.Wyciskanie zolnierskie 3 serie 10x10(r)/15x10(r)/17,5x5/20x5/22,5x5 2.Dipsy 5*15 5+4+3+3/4+3+2+3+3/5+4+3+3/5+4+2+3+1/4+3+2+2+2+2 3. Podciaganie z guma 5*10 [...]

DZIEŃ 86 26.04.16 DT BTW 130/60/260 WL 10x10/20x10/30x5/40x1/45x1/50x0/50x1/52,5x1/55x0 2.Podciąganie 5x5 3+4g / 2+4g / 2+4g / 6g / 1+5g 2+5g / 2+4g / 1+5g / 1+4g / 5g 2+3g / 1+4g / 5g / 1+4g / 1+4g 1+4g / 1+4g / 1+4g / 5g / 5g 1+4g / 1+4g / 5g / 5g / 5g 21-15-9 swing 12,5 kg box jump - 44 cm burpees czas- 8:05 czas - 8:16 czas - 7:25 czas - 7:34 [...]

Potrenuj leszczarsko przez 6 miesięcy i będą Właśnie.. 10x10... aale to może za miesiąc

Co to daje te 10x10

Co to daje te 10x10 Robię jedno ćwiczenie zamiast np. 3 po 3 serie. Nie muszę zmieniać stanowiska ćwiczeń - po prostu wygoda. Mam lenistwo we krwi!

[...] taki zestaw 10 razy....) Miałem przyjemność zrobić kilka treningów wg tej metody (robiotych dawno temu ;-)): 1. Pierwsze ćwiczenie dominujące np. w przypadku nóg: przysiady 10x10. Ja robiłem 8x8. Przy 5-6 serii nie wiem jak się nazywam, a dwie ostatni na stosunkowo dużym luzie ;-) 2. Ćwiczenie asysta 3. I ćwiczenie "plastyka" Po wykonaniu [...]

[...] przed wcześniejszymi zawodami miałem lepszą formę. Muszę się zgodzić z jej oceną (od dawna nie słyszałem z jej ust: ale jesteś twardy - było to w czasie wykonywania "planka"). Rano zrobiłem: wznosy nóg w zwisie 5x20 podciąganie nachwytem na drążku 10x10 napinanie ud Pójdę na spacer - chociaż trochę pada deszcz, którego nasilenie jest zmienne.

trening fajny,tony koksu i efekty są jak to za nrd było,hehe.ja go robiłem ale w klasycznym splicie jedna partia na jeden dzień 10x10 i efekty były zadowalające

Dobrze im tak%-) w zeszłym roku na moją siłkę (wtedy co ja) wpadała cała klasa z wuefistą@-| zajmowali każdy sprzęt i robili obwód@-| przez godzinę. To 10x10 musi być zabójcze, co?:-)