10x10

[...] x10 20x10 23x10 25x8 15kg x10 20x10 23x10 26x7 2b. podciaganie szerokim nachwytem z guma 7/6/6 guma zielona 10/10/9 3a. wznosy z opadu 3x10 3b. snatch jedna ręka 8kgx10 10x10 10x10 8kgx10 10x10 10x9 4a. brzuszki 2x20 3x20 4b. odwrotne brzuszki 2x20 3x20 4c. "brzuszki" leząc na boku z nogami zgiętymi 2x20 3x20 1mcsumo--ok-przy 50 [...]

PONIEDZIALEK: klata - na lawce plaskiej 12x10x8x8 - na lawce skosnej 12x10x8 - rozpietki na lawce plaskiej 10x10 na klate wszedzie daj po 4 serie triceps - na wyciagu 12x10x10x8 - na wyciagu za glowa 12x10x10 zamiast tego daj 4 serie pompek w podporze tylem - hantlami 10x10 wywal przedramie - sztanga unoszac nadgarstki 15x15x10 SRODA: [...]

[...] Trening A klata, plecy, barki trening był prawie normalny z tym,że popróbowałem jeszcze maksów 1.Wycisk płasko 20x20, 10x50, 10x70, 6x80, 1x85, 1x87,5 ,1x90kg 2.Rozpiętki 10x10, 10x12, 10x14, 10x14 3.MC 15x20, 10x60, 10x100, 10x120, 1x150 1x160 1x165-nieudane 4.Podciąganie szeroko do brody 10xcc, 10xcc, 10xcc 5.Wycisk sztangi stojąc 10x20, [...]

[...] trzeba sie ogarnąć, bo nigdy masy nie będzie :D. Dziś zrobiłem trening z piątku, micha też możliwa. Troubleshooting II czas: 65 A: Wyciskanie hantli leżąc skos dodatni 10x10 Trening 1: 22kg B1: Młotki 10x10 Trening 1: 16kg B2: Wyciskanie francuskie hantli leżąc 10x10 Trening 1: 11kg C1: Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 5x12 Trening 1: [...]

[...] 45x10 45x10 45x10 Pullupsy x10 x10 x10 Podciaganie na drazku (nachwyt) x10 x10 x10 Wiosłowanie (bez odpoczynku) 24x12 24x11 2410 Uginanie ramion sztangielkami 10x10 10x10 10x10 Uginanie na modlitewniku (maszyna) 20x12 20x12 20x12 Hammer curlsy 15x12 12.5x12 12.5x10 Przedramion 4 super serii Dieta 30 gram wpc 60 gram bar [...]

[...] trenując inaczej, ale nie wiem nie znam ząłożen tego treningu więc mi wyjaśnijcie. NIE ZNASZ SIE , TO MOJ ULUBIONY PLAN. dzi Po pierwsze by uzywac malych ciezarow. Robi 10x10. To mi sie wydaje byc najwieksza roznicą. Reszta jest dosc normalna, moze poza tym, ze robi jedno cwiczenie na partie. Ale na etapie budowania masy jest to [...]

[...] szybciej bo np. w pracy musze zdazyc w tym samym czasie a zarcia wiecej :-P 21.07 DZIEN 31 DT Aktywnosc Trening silowy 1a. Single Arm DB Shoulder Press 4x 10 9x10/ 9x10/ 10x10/ 10x10 10x10/ 12,5x10/ 12,5x10/ 12,5x10 1b. Barbell Row 4x 10 rest 90 sec 35x10/ 40x10/ 45x10/ 45x10 45x10/ 45x10/ 47,5x10/ 50x10 2a. Db lateral Raise 4x 15 rest 0 [...]

[...] trzy tyg siła w OHP spadła diametralnie ale nadrobię ;-) OHP 15x38/15x52/10x52 Wznosy hantli w bok 15x15/15x15 Wznosy hantli w opadzie 15x12,5/12x12,5 Wznosy hantli w przód 10x10/10x10/10x10 Wyciskanie wąsko 15x52/12x52/x12x52 Francuz 13x28/10x28 Wyprosty z gumami 5kg 16/17 Pogłębiłem francuskie co przełożyło się trochę na gorszą technikę. [...]

[...] 110x8, 130x6, 165x3, 165x3, 165x3 80x10, 110x8, 130x6, 170x3, 170x3, 170x3 80x10, 110x8, 130x6, 180x3, 180x3, 180x3 -podciąganie szeroko 15x10, 15x8, 15x4 20x6, 0x10, 0x10 10x10, 10x6, 10x4 10x10, 10x10, 10x10 -ściąganie z góry do klatki V 93x10, 93x10, 86x10, 86x10 93x12, 93x12, 93x10, 86x10 93x12, 93x12, 93x11, 93x10 100x10, 100x10, 100x10, [...]

[...] giga-zakwasach }:-( Trening B. 1. MC sumo 10x65, 10x70, 9x75 R: 10x40, 10x65, 10x70, 6x75 2a. wyciskanie sztangielek na ławce skośnej (na rękę) 10x11.5, 10x13.5, 8x14,5 10x10, 10x12, 10x13.5 2b. ściąganie drążka górnego do klatki 10x25, 10x30, 7+4x35 10x25, 10x30, 6x35 3a supermeny 10, 10, 10 3b. snatch jedną ręką 10x9.5, 10x12, 10x14 [...]

40-te urodziny tuz tuz wiec mimo przeziębienia poszłam dziś na trening i--nie żałuję! DT Trening A. 1. Przysiad ze sztanga na karku 10X20kg 10X30kg 9X35 7X38 6X38 6x40 5X40 10X20kg 10X30 10X35 10X38 10X38 6X40 5x40 10X20kg 10X30 10X33 10X36 7X38 7X38 5X40 20X15kg 10X25 10X30 10X33 10X33 6X35 6X35 2.inwerted rows 10,10,8 3. wyciskanie [...]

tydzień 1 DZIEŃ 3 1. snatch jedną ręką 3 x 10 na każdą rękę 10x6kg 10x8 10x10 2a. martwy ciag (10x20kg 10x30)10x40 10x50 5x60 2b. przysiad plie (10x10) 10x12 10x16 10x16 3a. podciaganie z gumą 3x10 3b. wyciskanie sztangielek na skośnej w górę 10x8kg 10x8 10x10 4a.wznosy kolan w zwisie 3 x 10 4b.woodchopper 3x10x6kg 4c.jeżyki 10x20/25/20 + [...]

[...] 10x20kg 8x25kg 6x25kg 5x25 10x15kg 10x20kg 8x25kg 7x25kg 5x25 10x15kg 10x20kg 5/5x25kg 4/4x25kg 10x15kg 8x20 8x20 8x20 r:10x15kg/10x18 10x18 8/2x20 2. wypady dalekie 3x10x10kg 10x8kg 2x10x10kg 3x10x8kg 3. wiosłowanie hantelką w opadzie tułowia 10x10kg 10x12 10x14 10x10kg 10x12 10x14 10x10kg 10x12 8x14 10x10kg 10x12 10x12 10x10kg 10x12 [...]

[...] wyglądają takie hantle z 2 x10 /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/a9ef024c76d040fead25f5856602d588.jpg - unoszenie hantli bokiem i na wprost stojąc 30.11.2014 12x9 kg/10x10kg/8x10 06.11.2014 12x10 kg/10x10/8x10 13.11.2014 12x10 kg/11x10/10x10 20.11.2014 12x10 kg/11x10/10x10 wznsy bokiem dziś tylko wznosy bokiem, zdecydowanie ciężej - [...]

[...] co drugi dzień takie wahania ze słodkościami, dzisiaj mnie nie korciło zobaczymy jak jutro będzie:-) TRENING polubiłam te treningi nawet 1a. wyciskanie sztangielek skos 10x10/5x12,5/10x12,5 1b. wiosłowanie sztangielkami w opadzie tułowia 10x10/10x12,5/10x12,5 2a. pompki 26/23/19 2b. wiosłowanie prostymi ramionami leząc na brzuchu [...]

Dobra, słuchajcie ewentualnie mnie poprawicie. Poniedziałek; Nogi Przysiady ze sztangą na plerach 10x10 Suwnica łydka 5x10 Prostowanie nóg suwnica 5x10 Wykroki hantle 4x12 Wtorek Klata + Triceps Płaska 10x10 Wyciskanie hantli ławeczka skos 4x12 Brama Tricek 4x12 Francuz stojąc 5x10 Środa Wolne Czwartek Nogi Piątek Plecy + Barki Martwy 10x10 [...]

[...] 21x10 / 21x10 / 21x8 Wyciskanie hantli skos ujemny 3x10 13,5x10 / 13,5x10 / 13,5x10 16x10 / 16x10 / 16x10 18,5x10 / 18,5x10 / 18,5x10 Rozpiętki 3x10 6x10 / 6x10 / 6x10 10x10 / 10x10 / 10x10 11x10 / 11x10 / 11x10 Mod Wod 8x5 14x5 / 14x5 / 14x5 / 14x5 / 14x5 / 14x5 / 19x5 / 19x5 16,5x5 / 16,5x5 / 16,5x5 / 16,5x5 / 16,5x5 / 16,5x5 / 16,5x5 [...]

[...] oprócz marchewki Resztka z 12:30 o 16:00. Po treningu miałam trochę parcie na słodkie – zapchałam marchwią. http://vlep.pl/mg5zyj.png NOGI 1. Przysiad 3x8-10 6x10/8x10/10x10 6x10/8x10/10x10 6x10/8x10/x10 45x10/47.5x10/50x6 45x10/47.5x10/50x9 45x10/47.5x10/50x8 45x10/47.5x8/x8 45x10/47.5x9/x8 45x10/47.5x10/50x9 45x10/47.5x10/50x7 [...]

Bziu noby nie duzo a juz mam leki ze mnie podleje :-P 27.07 DZIEN 37 DT Aktywnosc Trening silowy 1a. Single Arm DB Shoulder Press 4x 10 9x10/ 9x10/ 10x10/ 10x10 10x10/ 12,5x10/ 12,5x10/ 12,5x10 12,5x10/ 12,5x10/ 12,5x10/ 12,5x10 1b. Barbell Row 4x 10 rest 90 sec 35x10/ 40x10/ 45x10/ 45x10 45x10/ 45x10/ 47,5x10/ 50x10 47,5x10/ 47,5x10/ [...]

[...] przejscie na 5x5 i zredukowanie cwiczen na klatke do wyciskanie 2xweek i sila poszla fajnie. Naprawde dobry trenind ost dwa cwiczenia typowo na dobicie i dopompowanie Triceps 1a. Wyciskanie francuskie jednoracz sztangielka 10x10 \ 10x10 \ 10x10 1b. Prostoiwanie z linka wyciagu pionowego 12x20 \ 12x20 \ 12x20 Tricek po klacie tylko na dobicie