Nogi - Uginanie nog jednonoz lezac 10-12 12-15 2121 zero ruchu bioder 11x20 12x10 10x20 10x10 - Prostowanie nog 10-12 12-15 + Dropset na 70% obciazenia 3121 - dokladnie, dopinasz miesien, nie ryjac kolan. stopy wasko, praktycznie przyklejone 14x75 9x55 5x35 12x80 11x50 4x30 - Przywodziciel - pierwsza seria 2 sec w rozciagnieciu, druga seria [...]
[...] martwym punkcie 2s , 2 s opuszczania, 1 spiecia, 1 w gore 10-12 10-12 37.5x11 22.5x10 -Prostowanie z kablem, lopatki spiete, plecy proste, sam triceps 10-12 12-15 RP 2111 10x10 5x - Spiecia brzucha lezac 3s 30 powt zero momentum, tylko napinanie, bez ciezaru. Zmiana siłowni bo mi dojazd do siłki rozkopali na 4 miesiące… Dawid mowi ze mogę się [...]
novyneo-1x(1,2,3) 40kg Swing: 1H 10x10 40kg Zwolnij tempo . Daj szansę innym. Żartuję |-) Co to jest te Perfecting press co to za tajna broń no i ten ciężar 40kg?. Zaczynam się martwić https://www.youtube.com/watch?feature=player_detailpage&v=s5xjdxM2ZNg Mx Kolonko na razie nic nie do nosi na temat twojej tajnej broni.:-? A tak na poważnie [...]
[...] 50 reps (sprawdzałem ile zrobię w 2 minuty przed egzaminem z wf'u) Bent & Sinister: Light Day: Warm-up: P&P 24kg Bent Press: 1rep 10x Side Rack to Bent 24kg Swing 1H: 2x(10x10)reps 24kg non-stop Cool down: Pull-ups Test: 10 reps (sprawdzałem ile zrobię w 2 minuty przed egzaminem z wf'u) Komentarz: Miał być lekki dzień i taki był. Zabrałem ze [...]
[...] 6,5,4,3,2 Pushups: 10,10,10,8,8 (dwie pierwsze "wolno-wolno", potem dwie kolejne "szybko-wolno" i ostatnia "wolno-szybko") Pistol Squat Heels Elevated: 6,5,4,3,2 (nogi mi do d.. weszły) Wieczorkiem złapałem za kule. Skromnie: Bent Press 2x24kg (warm-up), 1x(32,40kg) 2H Swing (heavy): 10x10 40kg EMOM (start z każdą minutą; przerwy wyszły po 40s)
[...] mam czas (mój życiowy rekord to 12:07). Nad drążkiem pracuję cały czas. Brzuch na razie od tak sobie. Czasem jakieś spięcia, czasem unoszenie nóg. Najbardziej nie lubię 10x10 ale i tutaj dobry wynik sam się nie pojawi bez przygotowania. Mam do dyspozycji drzewa i ewentualnie trochę miejsca w garażu podziemnym by się znalazło. Ze spraw [...]
[...] szybciej niż zwykle. Trening trwał łącznie 45 minut, wliczając w to przerwy takie jak zejście do garażu i powrót, czy też wyciągnięcie odważnika. Wyglądał natomiast tak: 10x10 Two-handed Swing 32kg, swing-breathing ratio 5:1 (czyli robiłem wymachy kulą 32kg i po każdej serii, która liczyła 10 powtórzeń, robiłem przerwę o długości dwóch [...]
[...] Style Plan (deska wg Hard Style, 10reps Lying Wipers, 10s Hollow Body) 3x1 L-Hang To Tuck Front Lever (2s each) ... Dziś natomiast weszły odważniki. Na początek zrobiłem 10x10 wymachów oburącz kettli 32kg z przerwami po każdej "dyszce" na dwa oddechy. Zajęło mi to nie całe 6 minut. Po około 3 minutach przerwy zabrałem się za wymachy [...]
[...] Przypomnę, wraz z wynikami jakie chcę uzyskać, wyglądają one następująco: - Marszobieg na 3k: 12:30 - Skłony tułowia w 2min: 65 - Podciąganie na drążku: 14 - Bieg wahadłowy 10x10m: 29,2s Plan jest zatem następujący: x3 w tygodniu: Pull&Swing. Element Pull, czyli podciąganie, będę realizował w formie drabin. Podział następujący: Medium, Light, [...]
[...] Pull-up 3-5 x 3-5 One-Arm Pull-up Progression 3-5 x 5-10 Kettlebell Bent-Over Rows 2x24-2x32kg 3-5 x 10 1-sided Suitcase Deadlift 40-56kg 3-5 x 3-5 Bodyweight Inverted Row, TUT 3-5 x 5-10 Biceps Curl on Rings, TUT Element stały: Bent & Sinister (BP: 1x5@24; 2HSW: 10x10@32) oraz Izometria. Zmieniony przez - novyneo w dniu 2016-07-09 13:15:58
[...] żeby nie przesadzić. Jeden tydzień dałem radę ale w kolejnych może być zaciach. Tymczasem dziś: 3x8 Pull-up 3x3 One-Arm Pull-up Assisted 3x10@50 Bent-over Row 3x5@50 1-sieded Suitcase Deadlift 3x1@50 Biceps Curl 3,2x Frenchies (http://www.beastskills.com/one-arm-chin-up-pull-up/) Bent&Sinister, czyli Bent Press 1x5@24 i 2H Swing 10x10@32 :-)
[...] powtórzeń, ale niestety tak się nie stało. 2. Wyciskanie hantli na skosie 4x 10-15 6x15/8x13/8x12/8x10 6x15/6x12/6x12/8x10 3. Wiosłowanie hantlą 4x 10-15 10x15/10x13/10x11/10x10 10x15/10x13/10x11/12.5x10 Nie wzięłam w ostatniej serii 12.5kg, bo wydawało mi się, że nie dobiję już do zakresu. 4. Unoszenie hantli bokiem w opadzie tułowia 3x 12-15 [...]