[...] 6.100x11 Wiosłowanie oburącz półsztanga 1.35x10 2.45x10 3.55x10 4.65x10 5.75x10 Wyciskanie zza głowy 1.50x10 2.60x10 3.70x10 4.80x10 5.90x12 Unoszenie hantelek bokiem niepełne 1.8x10 2.9x10 3.10x10 4.12.5x10 5.12.5x10 Jest nawet progres ale w sobote ostatni trening z 5-tkami i zmieniamy plan na koniec dam male podsumowanie \-)
Trenowałem przez te 2-3 tygodnie w czerwcu planem PUMY, ale miałem zabieg chirurgiczny. A teraz nie mam warunków na siłownie, więc trenuje kalistenike od września, dodam bieganie i sądzę, że będzie dobrze. Ewentualnie jeszcze przed treningiem dodam 10x10 albo wrzucę to w trening biegowy.
[...] razy w tygodniu to musze sie porządnie wymęczyć żeby były widoczne efekty ,a na to nie narzekam narazie ! ! ! Świebodzin rules , skate's górą :] np. wtorek,nogi wyciaskarka 10x10 kolejne 10 serii na innej maszynie do nóg , potem kolejne 10 na innej i jeszcze 6 serii z przysiadami , potem po 3 ćwiczenia na trica po 10 serii x 10 powt. [...]
A ja powiem pierdzielić te wszystkie plany/badania robić swoje i chu... Dla mnie liczy się różnorodność. Łącze Street workout z planem siłowym GVT 10x10 lub 8x10 na plecy np. Duzo podciagania pompek dipów, rozciąganie po treningu. W dupie mam, że podobno pogarsza regeneracje i osłabia. Nie robie miliona aktywacji przed treningiem, kiedyś był [...]
melduję, że wczoraj zadanie pierwszego dnia wykonane :-) przez kilka dni będę to rozbijał, ale później zacznę w jednym ciągu, rozważam, żeby od 11 dnia dokładać codziennie 5 że by w 30 dniu mieć 200, ale czas pokaże :-) wczoraj zrobione w seriach 10x10 wiec było spoko, bo rozłożone to było w ciągu dnia :-)
[...] coś w ten deseń :P ) 10x51/10x58/5x77/10x87 -POMPKI NA PORĘCZACH Z CIĘŻAREM (nie byłem pewien czy ma być opcja klata czy tric więc starałem się robić klatę) 10x6/10x7/5x8/10x10 -DRĄŻEK WĄSKIM PODCHWYTEM DO CZOŁA Z CIĘŻAREM (mam nadzieje że nie chodziło tu o czachołamacze tylko o wyciąg górny :P) 10x30/10x40/5x50/10x60 -PROSTOWANIE NÓG (ogólnie [...]
[...] 1b HT plus guma 40x10+10 / 40x10+10 / 40x13+7 2a RDL na jednej nodze 5x10 / 5x10 / 5x10 2b Wykop w tył 10 / 10 / 10 3a Uginanie nóg z hantlą między stopami 5x10/ 5x10 /10x10 3b Frog pumps 3x30 4 Plank góra - dół 3x10 No i potem się zes**ło. Po południu zaczęło mną trząść i wszystko mnie bolało. Się zaraziłam od najmłodszego jelitówką, a tak [...]
http://www.wku.szczecinek.net.pl/ była oferta ale juz jej nie ma, albo jest cos nie tak z ta stronka http://www.wku.szczecinek.net.pl/teksty/lubliniec.htm Zawsze ten link działał. Tak masz racje jest selekcja, a nie egzamin, dzieki za porady. najpierw preselekcja, a pozniej trzy dniowa selekcja. Ale nawet jak ja przejdziesz to mozesz sie nie [...]
6.06.14 Piatkowo - nogi. rozgrzewka na steperze, wyprosty 100 powt, siady z gryfem i...: 1. Przysiad ze sztangą na plecach wyszło z 10 serii z czego 4 właściwe 10x10-5 ostatnie 2s na 130kg w tym ostatnia z drop setem 130x5 90x7-8 60x12 2. Wykroki ze sztangielkami 10kg na łape 3x28-24 3. wyprosty 3x15-12 4. Uginanie leżąc 3x20-15 (miała być 4s ale [...]