10x10

10x10 cwiczysz z 50% swojego ciezaru max, nie wiem jak to zrobisz dzien po obwodach, troche za szybko

Ja po 10x10 miałam chyba największe zakwasy w życiu przez tydzień. Po schodach schodziłam boczkiem przy poręczy...

[...] walcz tu masz na kazdym treningu inne włukna miesnowe poruszane, teraz dopiero wpadły mi w oczy twoje zdjecia i sie z deczka przestraszyłam, ma nadzieje ze zadnych aero nei robisz teraz... i jesz wystarczajaco. Na przysiad wez na pierwszy trening 10x10 20kg i prosze o porzadne przysiady ATG Zmieniony przez - obliques w dniu 2011-11-16 20:41:22

Mały bo to 10x10 wiec nie moze byc duzy z załozenia daje sie tu 50%max a patrzyłam na twoje ciezary wczesniej brane i my wyszedł max u ciebie ok 42kg, ale jak chcesz to zrob test na jednym treningu do 1 przysiadu i sprawdz swoj max rzeczywisty, bo wiadomo ze masz go zaniżony. Ale Mc to wziełas stanowczo za mało i niepotrzebnie tyle samo we [...]

[...] (piątek) Dziś trochę zakręcony dzień- nie trafiłam na siłownię z racji kolejnego etapu rozmowy kwalifikacyjnej i spotkania ze znajomymi. Nadrobię w sobotę treningiem 10x10:-)) Miska: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/3916bc84b854407ca0a9f1c19657ebbf.png Trening: DNT /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/69858d46ba2e4cf8b11fd77e5f3afa1f.png Zmieniony przez - [...]

[...] czasu.Potem powiedziała, że nie powinnam przyśpieszać metabolizmu a przy moim typie sylwetki go obowiązkowo spowolnić. "Rada rozumnych" najbardziej zapieniła się na trening 10x10, argumentując że to nie ma logiki,gdyż mięśnie się przyzwyczajają i nic z tego nie będę miała. O- i co Wy na to? ;-)Bo ja jestem szczerze zaskoczona tymi teoriami. [...]

Matko unpluplugged przy 10x10 nie robi sie serii rozgrzewkowych , starczy ogolna rozgrzewka :-)) ty na 3 dni?? a mi si ewydawało ze na 5 dni no i dlaczego dwa dni rozpisane w koncu trening mozna dostosowywać pod siebie

[...] powtórzeniez pomocą tułowia Unoszenie ramion do boku hantelkami stojąc: 12x10,10x12,10x12,10x12 Unoszenie hantelek w opadzie na tylny akton: 10x10,10x12,10x12 Unoszenie prostych ramion hatelkami siedząc na skośnej: 3x10x10 Uginanie ramion łamaną stojąc: 15x27.5,12x27.5,12x27.5,8x27.5 Prostowanie ramienia hantlem w [...]

w poniedziałek miało być w pierwszym ćwiczeniu 10x10 (plus rozgrzewka) ale nie wyszło tak jak chciałem, ciut za duży ciężar, a przerwy minimalne w każdym razie mogę powiedzieć że dałem z siebie wszystko, a klata mnie cały czas boli :-) (Wason chciał jeszcze jedno ćwiczenie robić bo czuł niedosyt %-) )

tylko klatę tak jadę, a uścislając to raz pojechałem :) nie wiem jaki mam aktualny 1RM, ale biorąc ostatni rekord 127,5 to 80 wychodzi 63% 70 (55%) bym pewnie zrobił 10x10, ale taki miks 10 i 8 repsow tez powinien dobrze zadziałać :) Zmieniony przez - kabo9 w dniu 2015-05-13 16:34:14

[...] na śmiesznym d=ciężarze. Wyciskanie hantli na płaskiej: 10x28,10x32,10x36,8x36,7x36 Pociąganie na drążku (2x szeroko,1x wąsko neutralnym) 7,7,7 Przysiady: 10x60,10x80,10x100,10x100,10x100 Pompki na poręczach:12x cc,12x cc, 10x10,9x20,6x30,14x10 Wyciskanie żołnierskie 8x40,8x50,6x60 I tyle. Po powrocie, żona zaskoczyła mnie pytaniem - co [...]

2 godziny na siłowni i chciałem więcej :-D Nawet bieżnia 20 min poszła /-) Orbi 5 min Przysiady:20x20,12x60,10x80,10x100,6x120,6x130,12x100 WL: 20x20,15x40,10x60,8x80,8x80,8x80,8x80,8x80 Podciąganie na drążku: 2x szeroko 2 razy wąsko neutralnym:8,8,7,7 MC: 15x60,12x80,10x100,10x120 Żołnierskie: 8x30,8x40,6x50,5x60,3x70 PNP: 12x cc,12x cc, [...]

[...] W opadzie na tylny akton:3x12x12 Wznosy na boki: 12x12,10x16,8x16,10x16 Wznosy drążka wyciągu dolnego przed siebie: 10x10,10x12.5,10x15 Szybka seria szrugsów 3x15x28 podium zamiast karku musi być %-) Jak na prawdziwą maskotkę (tak panie Janku nie idol a maskotka %-) )przystało jest szybka [...]

[...] WL: 20x2012x60,8x80,6x100,4x110(ostatnie ledwo więc się zesrałem, że następnej mnie sztanga przyciśnie więc zakończyłem) Hantlami na skosie: 8x32,8x36,5x40,8x34 PNP: 10xcc,10x10,7x20,6x30 Wyciskanie w siadzie na maszynie dźwigowej: 12x60,10x70,7x80 Rozpiętki(?) na maszynie pectoral:15x40,10x50,9x60,8x70 Reszta superseriach: Prostowanie ramion [...]

[...] głowę w siadzie: 20*10,15*20,12*30,8*40,6*50,6*60,6*70,4*75,5*70,7*60,6*60 - ależ dzisiaj wchodziło Przenoszenie hantla na bok: 8*14,8*16,6*18,8*18 Odwrotne rozpiętki: 12x10,10x10,12x10 Reszta łączone: Czachołamacz: 10*30,10*40,10*40 Uginanie ramion prostą: 10*30,10*35,10*37.5 Prostowanie ramion liną wyciągu górnego: 12*15,10*20,8*25,8*30 [...]

[...] mnie, pozostanę przy nachwycie i paskach. Te 130 w serii jeszcze pójdzie, no może 140 na raz by też poszło ale wyżej nie ma szans bez pasków. Trening: Przysiady: 12x60,10x80,10x100,8x120,6x140,6x140,4x140 WL z martwego punktu (jakieś 7-9cm nad klatą): 8x60,8x80,8x100,4x120,1x130 - zwiastun progresu ? %-) PNP: 10,10x10,8x20,6x30 Wyciskanie nad [...]

[...] squat 10x20kg/10x25/8x30/6x40 2)Landmine lunges+ press (podam sama wage talerza, bo sztanga jest ustawiona w kacie pokoju) 10x7,5kg x2 na kazda strone 3)Barbell bicep curl 10x10kg/10x10/6x13 4)Tricep bar extensions 10x8/10x8/8x8 gryf ? 5)Tricep kickbacks 10x5/8x5/6x5 gryf ? /SFD/2019/7/2/2a5d1d8bef3b4c2ab51fa58595e5603d.jpg Zmieniony przez - [...]

[...] bokiem 13x6 13x6 13x6 Triceps Ściąganie linki wyciągu górnego 3 sztabki x 6 3 sztabki x 6 4 sztabki x 6 4 sztabki x 6 Wyciskanie wąsko 55x6 60x6 65x6 Pompki na poręczach 10x10 10x6 10x7 Dobry dzień jakiś miałem, fajnie się ćwiczyło. Triceps był lajtowy aż się dziwiłem sobie %-). Wyciskanie wąsko dopiero poczułem na ostatniej serii, a pompki [...]

[...] bo bym do domu bez uzupełnienia kcal raczej nie dojechała%-) taka słaba byłam%-) ciekawe, jakie jutro będą zakwasy8-)8-) Dzień 1 1. przysiad 3 serie rozgrzewkowe cc/20/20 10x10 na ok 40%max czyli u mnie 40kg (przerwy ok. 1minuty, ostatnie dwie serie około 1,5minuty...było ciężko, ale szło) 2. MC romanian 2serie rozgrzewkowe 50/50 (trochę za [...]

DT Dzień 1 1. przysiad 3 serie rozgrzewkowe cc/20/20 + 10x10 na ok 40%max 42,5kg było 40 (całość przysiadania zajmuje mi równe 20 min, czyli idzie całkiem sprawnie%-)) 2. MC romanian 2serie rozgrzewkowe 40/40 + 5x8 tempo 10X0 57/60/65/65/70 (x5) było 60/60/60/60/60 (ostatnia seria, chwyt puścił) +brzuch +10 min sauny Miska: ok Posiłki: owsiane, [...]