10x10

[...] 20x13 (r.30x10) 35/35/37,5/40/30x17 (r.30x10) 35/35/37,5/37,5/25x20 3. wiosło sztangielką 15/12/8/6/max 12/14,5/19,5/19,5/12x23 12/14,5/19,5/19,5/12x21 12/14,5/17/19,5/12x23 10x10/15x12/15x12/17,5x8/22,5x6/15x15 12/14,5/17/19,5/12x21 9,5/12/14,5/17/12x20 4. zbieranie grzybków 4x15 17/17/17/17 17/17/17/17 17/17/17/17 16/16/16/16 (z kettlem) [...]

[...] po prostu ewentualnie dluzej bedzie to trwalo niz przy kalorycznym bombardowaniu powinno sie udac calkiem przyzwoicie tak w ogole idz do dziennikow treningowych dla poczatkujacych i zerknij na pierwsze efekty w blogu "cygaret" mnie az zaskoczylo ile samaru mu polecialo w fazie 10x10 a do diety sie super chyba nie przykladal pozdr

[...] czułem lewy m. prosty uda i to mnie dekoncentrowało. Jakieś drętwe miałem czwróki. Chest dips – Miałem dołożyć kg, ale dodałem 1s i wyszło 6x8. Za czasem pewnie będzie 8x8 i 10x10, bo GVT wspominam bardzo dobrze. WL+ – Dokładam kg. Rozpiętki – Bez rewelacji. Francuz sztanga – Zamieniłem kolejność i najpierw dałem triceps przed barkami, bo [...]

W grę wchodzi podciąganie jako pierwsze ćwiczenie w dniu PULL. Jeżeli jednak zostanę przy wiośle (bo zmierzam do 10x10 a przy podciąganiu trochę o to ciężko %-) ), to poleci jakaś składanka z ~5 ćwiczeń na najszersze. Zmieniony przez - GriegBF w dniu 2015-04-03 18:57:23

[...] wersja niż z hantlami. Mocno spompowało... Dieta B+T; PULL; B+T; B+T; B+T; MC, PUSH; B+T; B+T B – 230; T – 225; W – 83; 3300kcal Rozkminy :-? W sumie to myślałem nad MC 10x10 jako formę HIIT, ale nie wiem czy jest sens się bawić w taki crossfit z MC. Prostowniki wysiadłyby pierwsze, zacząłbym robić kota a po co ryzykować. Reszta ćwiczeń jako [...]

[...] E Ahrens Press 17,5x13 17,5x11 17,5x9 17,5x9+13,5x5 F Unosy bok siedząc 13,5x8+10x8+7,5x8 G Francuz sztanga lekko łamana leżąc 30x5 30x5 30x3 H Tate press 15x15+10x10 Komentarz: Muscle Snatch – Przedwczoraj PULL, wczoraj LEGS z MC i nic dziwnego, że dziś wysiadały mi czworoboczne i najszersze. Ciężko ale akceptowalnie. Teraz kolejny [...]

[...] 100x2+4+6+8+10 100x2+4+6+8+10 C Podciąganie podchwyt (20s przerwy) 12,5x842 12,5x842 D Wiosło h jednorącz 70x11 70x11 70x11 50x24 E Ściąganie siedząc 12sztb x15+10x10+8x8 F Podchwyt hantle skos 51X1 (20s przerwy) 11x5 11x5 11x5 11x5 11x4 Komentarz: Muscle Snatch – Nowy tydzień z nową progresją. Całkiem OK ale przeszkadzały odciski. [...]

Pare rzeczy sie pokrywa, 10x10 oraz jedno cwiczenie na partie. Nie pokrywa sie natomiast dlugosc przerw. I tu wchodzi Wodyn!

a takie ostatnie pytanie?który trening według Ciebie jest lepszy?10x10 czy 6x6 moze robiles lub slyszales jakies opinie bo o treningu na forum cos jest ale opini nie ma zadnych

Popki tricepsowe robisz na poręczach? Czy to jest na ławce? Bo jak na poręczach to 10x10 to świetny wynik (jak na trajca) http://dobrydietetyk.pl/forum/weglowodany_na_noc/179/ Przeczytaj ten artykuł.

poczytaj kolego o treningu z nrd 10x10 i bedziesz zadowolony%-)a swędzenie suta to pierwsze oznaki żebyś wiedział że coś się dzieje%-)bede śledził jak przyczajony tygrys ukryty smok

Bardzo dobra metoda. Sam często bazuję na podobnej, czyli 8x8 albo 10x10. Najczęsciej właśnie podopiecznym naturalom to polecam.

[...] korzyści z sobą to niesie, ale ... latać po tym nie będę. Powinieneś spróbować, bo wydaje mi się że warto. I dzisiejszy trening Rozgrzewka - 10 minut Front Squat - 2KB24 - 10x10 Pistol Squat - 10x6 Walkinkg Lunges - 2KB24 - 10x6 Rozciąganie - 20 minut Movescount odmówił dziś współpracy, pod koniec treningu. [...]

[...] wyłączone z obiegu? Cel jest jeden - być większym %-) Mniej więcej od połowy grudnia lecę programem objętościowym, gdzie partię męczę mniej więcej co 4-5 dni. Zaczynałem od 10x10 z obciążeniem 60%RM, póxniej przeskoczyłem na 10x5 z mniej więcej 80-85%RM. Czasami zmieniam układ. Wydaje mi się że na mnie, fizycznego, taki trening działa. Typowe [...]

Hanging Kettlebell Squat - 2KB32+4kg - 10x10 Jak to wygląda ?

[...] łazienka, kuchnia. Full wypas. Tylko cena trochę odstraszająca. Liczę że z wykończeniem zamkę się w 100 000 SEK za sztukę ;-D Jednak klient Nasz Pan, zamawiasz, podajesz lokalizację i za miesiąc możesz się wprowadzać. Hanging Kettlebell Squat - 2KB32+4kg - 10x10 Jak to wygląda ? Na 86 stronie dziennika wrzucałem filmkim z tym ćwiczeniem.

[...] ulicy ludzie nie schodzą mi z drogi ... tylko pytają czy można mi jakoś pomóc }:-( Dzisiejszy trening Trening Rozgrzewka - 10 minut Double Kettlebell Front Squat - 2KB26 - 10x10 Double Ketlebels Walking Lunge - 2KB24 - 10x8 L/P Sissi Squat - KB24 - 10x20 Squat - CC - 4x40 Rozciąganie - 20 minut Komentarz do treningu Fronty z deską pod piętami, [...]

[...] i powiększę BEZ OBCIĄŻENIA, wykonać ćwiczenie jakim jest przysiad, łącząc stopy razem, czyli stopy do środka równolegle do siebie złączone i kolana do siebie złączone razem by się nie rozchodziły. Jutro trening góry Trochę problematyczny, bo nie wiem na jaki zestaw ćwiczeń się zdecydować w wersji 10x10. Coś się wymyśli, albo pójdę na żywioł.

10x10 - nie za nudno??

Czy przegiąłem dowiem się jutro po pracy. Póki się ruszam, jest OK, ból przychodzi nocą:-D 10x10 nie jest nudne, przerwy 60 sekund wystarczają by złapać oddech i przejść do drugiej sztangi;-) Zobaczymy co z tego wyniknie,na nogi działa tak duża objętość i widać że działa, na bicka i klatę do tej pory nie działało nic i może zwiększenie objętości [...]