10x10

[...] 16+4x24 p. 12x24 12x26 12x28 12x30 15+8x24 8x28 8x30 8x32 8x34 17x28 uginanie przedramienia na modlitewniku z hantla 15x6 15x7 15x8 15x9 15x8 15x12 uginanie hantla o kolano 10x10 10x10(zmiana za tydzień) 12x9 12x9 12x9 12x9 12x9 12x9 12x9 12x9d 12x10 12x10 12x10 12x10 12x11 12x11 12x11 12x11 12x12 12x12 12x12 12x12 młotki 15x9 15x9 15x9 15x9 [...]

[...] 12x30 15+8x24 8x28 8x30 8x32 8x34 17x28 8x30 8x32 8x34 8x36 15x30 uginanie przedramienia na modlitewniku z hantla 15x6 15x7 15x8 15x9 15x8 15x12 uginanie hantla o kolano 10x10 10x10(zmiana za tydzień) 12x9 12x9 12x9 12x9 12x9 12x9 12x9 12x9d 12x10 12x10 12x10 12x10 12x11 12x11 12x11 12x11 12x12 12x12 12x12 12x12 12x12 12x12 12x12 12x12 młotki [...]

jaki trening proponujesz Antku na redukcje ? Uwazasz ze przerwy miedzy cwiczeniami, zwiekszenie zakresu powt czy laczenie w superserie za istotne ? 10x10, glowne lifty nisko i ss, cyz moze jeszcze inna metoda Zmieniony przez - szaunima w dniu 2013-05-09 20:29:03

jaki trening proponujesz Antku na redukcje ? Uwazasz ze przerwy miedzy cwiczeniami, zwiekszenie zakresu powt czy laczenie w superserie za istotne ? 10x10, glowne lifty nisko i ss, cyz moze jeszcze inna metoda Zmieniony przez - szaunima w dniu 2013-05-09 20:29:03 Powtarzam to zawsze, jedno ćwiczenie ciężkie przynajmniej musi pozostać, czyli takie, [...]

Niedawno miałeś urodziny, a to czas refleksji, rozmyślań itp @@-) Patrząc z perspektywy czasu jaki spędziłeś na siłowni - jaki system treningowy pozwolił Ci na największy rozwój? Objętościówka typu 10x10, regresy, czy coś innego?

Antek a co myślisz o tym by objętościówke przeplatać z treningiem o wysokiej itensywności jak Heavy duty np. 6 tygodni 8x8 lub 10x10 a następnie 4 tygodnie hd? Twoim zdaniem to dobry pomysł?

nie spamujcie bez sensu. lody oczywiście i gorzka czekolada, a cóż innego w moim przypadku. Już wiem jaki plan będę robił na redu, objętościówka 10x10, 8x8 etc. grupa raz w tyg.

Elegancko ten wycisk, kiedyś zrobiłem 10x10 i już miałem dosyć, a co dopiero 30. Niemniej kiedyś na pewno spróbuję. : )

No właśnie u mnie zero, cardio - no czasem ide na piechote na siłownie (2km) a tak to zero innej aktywności. A co do treningu to z 3-4 tyg. wchodze na 4tygodniowe HD a potem 10x10. Zmieniony przez - NattyDread w dniu 2013-07-29 22:06:40 Zmieniony przez - NattyDread w dniu 2013-07-29 22:08:05

[...] hantli lezac na lawce 30 st 12x8 17x8 22x8 22x8 12 max 3. uginanie sztanga 15x8 25x8 35x8 dropy 25 max 15 max 4. wznos boczny siedzac 5x10 7,5x10 10x10 dropy 7,5 max 5 max 5. uginanie hantli z supinacja 10x10 12,5x10 15x10 wioselko tak weszlo ze nie mialem juz sily na wiecej dropow w przyciaganiu hantli [...]

[...] 20x10/40x10/50x10/60x10/70x10/80x6 40x10/50x10/60x10/70x10/80x8 Ok siła do przodu, technicznie jeszcze trzeba poprawiać. *Ćw przewodniczące 2.Syzyfki 4x15 ccx15/5x15/10x15/10x10 ccx15/5x15/7,5x15/10x10 2,5x15/5x15/7,5x15/10x15 Również coraz lepiej. *Ćw przewodniczące 3.Suwnica to out 5x15 100x15/120x15/140x15/160x15/170x15 [...]

[...] chodzę trzy razy w tygodniu i robię trening A i B areo orbitrek 1.MC 20x10//25x10/35x8/40x8/ 2.przyciąganie górnego do klaty 10x25/10x35/8x45 3.wiosło jedną ręką 8x10/10x10/10x8 4.spięcia na maszynie 15/20/25 po 10 razy 5.przysiad sumo 10x10/10x15/10x15 6.wznosy na palce ze sztangą na plecach 10x20/10x20/10x20 7.uginanie ramion za siebie [...]

[...] jest wolna 12x15, 10x18, 8x23 biceps uginanie w oparcie o kolano siedząc 12x5, 10x6, 8x7 (lewa ręka czasem z pomocą) uginanie podchwytem wyciągu dolnego 12x7, 10x10, 8x13 barki podciąganie sztangi do brody 12x7, 10x10, 8x13 unoszenie hantelek bokiem w gore 12x2, 10x3, 8x4 4) nogi przysiady j/w odwodzenie [...]

Dzien 24 trening rozgrzewka powerwalk, przysiady, pajacyki 1a przysiad z obciążeniem 10x10 R 10x32 42 xkg 10/10/10/10/10/10/10/10/10/9 R 10x32 42 xkg 10/10/10/10/10/10/10/10/10/10 42 xkg 10/10/10/10/10/10/10/10/8/7 39,5 kg 10/10/10/10/10/10/10/10/10/10 37 kg 10/10/10/10/10/10/10/10/10/10 32 kg 10/10/10/10/10/10/10/10/10/10 27 kg [...]

Dzień 27 przyjazd na rowerze 5 km, orbi 5 min, pajacyki, przysiady 1a przysiad z obciążeniem 10x10 R 12x12 42 kgx 10/10/10/10/10/10/10/10/10/10 R 10x32 42 xkg 10/10/10/10/10/10/10/10/10/9 R 10x32 42 xkg 10/10/10/10/10/10/10/10/10/10 42 xkg 10/10/10/10/10/10/10/10/8/7 39,5 kg 10/10/10/10/10/10/10/10/10/10 37 kg 10/10/10/10/10/10/10/10/10/10 [...]

[...] brzuszki 8x10 drazek 3x50 przysiady 5x10 dipsy Tydzien 12 15x20 papek 15x25 brzuszki 8x10 drazek 5x50 przysiady 8x10 dipsy Tydzien 13 20x20 papek 20x25 brzuszki 10x10 drazek 6x50 przysiady 10x10 dipsy T.biegowy Teraz biegam 2x w tygodniu po ok 10 km i do tego 1 dzien marszu ok 5h.W niedalekiej przyszłosci jak bede miał wiecej [...]

[...] , 8x28 4. Wyciskanie sztangielek 12x14 , 10x18 , 8x20 - 2kg więcej na serie od zeszlego tygodnia 5. Uginanie ramion ze sztaNgielkami 12x14 , 10x16 6. Pompki na poreczach 10x10 , 10x10 - tak jak mówiłem doczepiłem 12kg do pasa. Bardzo mi weszlo dzieki temu to cwiczenie, ale moje łokcie nie wytrzymuja... jesli bol sie powtorzy, zmniejsze [...]

[...] 12,16,20 40x8/ 40x8/ 40x8/ 40x8/ regres 12x35/ 16x30/ 20x25 45x8/ 45x8/ 45x8/ 45x8/ regres 12x40/ 16x35/ 20x30 Martwy ciąg na sztywnych nogach z hantlami 5x10 (progresja) 10x10/ 12,5x10/ 15x10/ 15x10/ 15x10 10x10/ 12,5x10/ 12,5x10/ 15x10/ 17,5x10 Wspięcia na palce stojąc 8x12 (stałe obc.) 10x12/ 10x12/ 10x12/ 10x12/ 10x12/ 10x12/ 10x12/ [...]

[...] 35x16/ 30x20 50x8/ 50x8/ 50x8/ 50x8/ regres 45x12/ 40x16/ 35x16 (więcej już na tej maszynie niż 50 nie ma :D) Martwy ciąg na sztywnych nogach z hantlami 5x10 (progresja) 10x10/ 12,5x10/ 15x10/ 15x10/ 15x10 10x10/ 12,5x10/ 12,5x10/ 15x10/ 17,5x10 15x10/ 17,5x10/ 17,5x10/ 20x10/ 20x10 Wspięcia na palce stojąc 8x12 (stałe obc.) 10x12/ 10x12/ [...]

[...] 50x8/ 50x8/ 50x8/ 50x8/ regres 45x12/ 40x16/ 35x16 foto: http://img855.imageshack.us/img855/3769/imag1136zn.jpg Martwy ciąg na sztywnych nogach z hantlami 5x10 (progresja) 10x10/ 12,5x10/ 15x10/ 15x10/ 15x10 10x10/ 12,5x10/ 12,5x10/ 15x10/ 17,5x10 15x10/ 17,5x10/ 17,5x10/ 20x10/ 20x10 17,5x10/ 17,5x10/ 20x10/ 20x10/ 22,5x10 Wspięcia na palce [...]