witam! mam takie pytanko :) chodzi o ten system 10x10 bardzo mi się on spodobał i czy przynosi dobre efekty ? na codzien trenuje podnoszenie ciezarów ale raz w tygodniu trenuje pod kulturystyke zazwyczaj jest to klatka i biceps. Czy warto zastosować ten system w moim przypadku? :)
[...] Tamten tydzień trenowałem systemem 5x5 , każdy tydzień jest podobny więc nie będę pisał o tamtym. Maciej: Moim zdaniem oraz z doświadczenia które posiadam uważam ze system 10x10 przynosi bardzo dobre efekty jeżeli mówimy o kulturystce. Jest on ciężki ale tak specyficzny ze musi przynosić zamierzony efekt lecz ma wadę taką że nie można go [...]
[...] podciaganie do brody 5x 10-10-10-10-30 sobota; klata+nogi wyciskanie na skosie sztanga 5x 12-10-8-6-4 wyciskanie sztangielek skos 6x 10-8-negatywy(3-6)--8-10-20 buterfly 1x 25-30 prostowanie 10x10 uginanie 6x 15 lydki, brzuch jak mi sie zachce..przedramiona co 2 trening trzymanie sztangi z przodu w czwartki polaczone ze szrugsami 6x max pow
[...] }:-( Zamiast jak zwykle usiąść z kawą przed laptopem (jak to mam w zwyczaju podczas drzemki małego), postanowiłam zrobić... kolejny trening %-) Ciekawa byłam czy dam radę 10x10 po schodach. Obiad wstawiłam, kamera z podglądem na Malucha do ręki i poszłam. Z biegiem to nie miało zbyt wiele wspólnego, zwykle na 3-4 piętrze był bunt nóg i [...]
[...] 32kgx12, 42kgx12, 45kgx12 Jakoś poszło. Następna sztanga ma 45 kg to nie spieszy mi się do niej. 2a. Wiosło hantlem w oparciu 3x12 30s 10kgx12x2, 12kgx10 8kgx12, 10kgx12x2 10x10 kg, 10x11 kg x 2 Myślałam że nie dam rady ale mówię spróbuję-jakoś te mięśnie trzeba pobudzić, i nawet nie było tak źle chociaż prawa strona wyraźnie odstaje. 2b. [...]
[...] 3 Gold - 1 tabletka ( 71. dzień suplementacji ) Visaxinum - 1 tabletka ( 45. dzień suplementacji ) Rutinoscorbin - 2 tabletki ( 8. dzień suplementacji ) Jutro pierwszy trening na nowym FBW:) już jestem ciekaw jak pójdą przysiady 10x10:) Zmieniony przez - janusz121 w dniu 2011-10-10 22:26:00 Zmieniony przez - janusz121 w dniu 2011-10-10 22:28:23
[...] Cwiczenie ktoego nazwy nie znam, mianowicie na najszerszy grzebitu, stojac, lekko pochylonym do przodu, przyciagnie wyciagu gornego szeroko na prostych rekach do kolan. 10x10 15x10 20x10 25x10 + dobitka 15x10 Odnosnie trenigu: wszystko zorbilem w 1godz 20min, wiec jak na mnie to krotko, zamierzony trening skonczylem po 50min wiec [...]
[...] 30x10 40x10 40x7 - przerwane z powodu bolu Hantelki siedzac na lawce skosnej, z supinacja: 12kg x 10 17kg x 10 20kg x 6 + dobitka 12kg x 10 Jendoracz w oparciu o lawke: 10x10 12x10 15x8 Odnosnie treningu: dzis nie moj dzien, bedac tylko po sniadaniu i kawie nie mialem sily na nic. siady wyrobilem ALE, pierwsza seria za 110 na lajcie, druga [...]
[...] 117x3/2) Wyciskanie sztangi z przed glowy na siedzaco: 40x10 50x10 60x10 70x5 Rekord! Wyciskanie sztangielek połączone ze wznosami na boki: 20x12 + 8x10 30x10 + 9x10 35x6 + 10x10 Unoszenie ramion w opadzie na laweczce polaczone ze szrugsami hantlekami: 8kg x 10 +30x10 10kg x 10 +30x10 12kg x 10 +30x10 Francuz od czola lezac sztanga lamana: 30kg [...]
[...] skosie dodatnim 32kg x 4 s x 10 powt (w ostatniej serii 14powt ale szybsze) Wyciskanie hantli na ławce poziomej wąsko + unoszenie krążka przed siebie 14kg + 5kg 3 serie 10x10 powt. tak jakby rozpiętki siedząc(podpatrzyłem to na filmiku agresywnej masy na górę klatki) cos jak na barki a jednak wchodzi w góre klaty. 6kg x 3 serie x 12 powt [...]
[...] że co trening miałem ochotę iśc do domu tak przez kolejne 2-4 serie potem następuje odblok system nerwowy się przystosowuje i wracasz do punktu wyjścia w teorii robisz 10x10 w praktyce kilka serii po 10,np. 10 10 10 8 6 5 5 7 8 9 'Most trainees are able to do 3 or 4 sets of 10 before the number of reps starts dropping like the Dow Jones [...]