Przygotowania do sezonu z Activlab - Mateusz Polaszek

10x10?

No tak , co Cie tak zdziwiło ?

A sory ... pomylka co do poniedzialku. Na klate zrobilem 10x10 tylko na plaskiej

Zmieniony przez - M_Polaszek w dniu 2012-06-24 18:25:34

przy 10x10 jakie ciężary zakładasz ? pozdro

zdziwilo mnie 10 seri a co innego mnie moglo zdziwic

10 serii ale zauważ że każdego podstawowego ćwiczenia więc wydaje mi się że nie jest to coś nadzwyczajnego.Trening jest ciężki ale nie za ciężki. Co do ciężaru to dobieram taki aby pierwsze 3 serie nie były zbyt ciężki kolejne dwie są już cięższe a takimi prawidłowymi jest te ostatnie 5 przy czym te pięć jest w zasadzie do upadku mięśniowego.

Cześć Wszystkim

Sory że rzadko teraz daje wypiski ale niestety sporo pracy i treningi powodują że mam mało czasu na regularne wypiski.

Ten tydzień trenowałem systemem 5x5. Na szczęście był lżejszy niż powszedni.

Poniedziałek: Klatka, barki, triceps:
K: wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 5x5
K: wyciskanie hantli na ławce ,skos w górę 5x5
B: wyciskanie sztangi zza karku siedząc 5x5
B: podciąganie sztangi do brody 5x5
T: wyciskanie francuskie sztangi leżąc do czoła 5x5

Środa: nogi, łydki, brzuch
Czg: przysiady ze sztangą 5x5
Czg: Wyciskanie na suwnicy 5x5
Dg: Martwy ciąg o prostych nogach 5x5
Dg: Wspięcia na palce stojąc 5x5
Ł: Wspięcia na palce stojąc 5x5

Piątek: plecy , Biceps
Ng: wiosłowanie sztangą 5x5
Ng: ściąganie drążka do klaty siedząc 5x5
Czb: szrugsy hantlami 5x5
B : uginanie ramion ze sztangą stojąc 5x5


Jak wyglądała dieta w tym tygodniu:

W tym tygodniu czasem jadłem 5 posiłków czasem 4 różnie to bywało. Braki uzupełniałem suplami Activlabu.

Rano :
Zawsze !! używam 6 Protein Blend w połączeniu z płatkami owsianymi ( 100g) i odrobiną rodzynek. Posiłek wychodzi szybki w przyrządzeniu dlatego korzystam z tej opcji każdego ranka.

2 posiłek:
najczęściej była to puszka tuńczyka z 2/3 kromkami chleba razowego. Również szybki sposób na posiłek i skuteczny. W porannym posiłku sporo jem węgli dlatego w drugim zrezygnowałem z takiej ilości. W zasadzie gdy obniża się podaż węgli powinno się podnieść podaż białka co czasem robię i kończę posiłek jeszcze druga połówką puszki tuńczyka.

3 posiłek:

ten traktuję luźniej i mniej dietetycznie , najczęściej był to:
kotlet drobiowy , ziemniaki i surówka - zwyczajny obiad

4 posiłek:
wypadał w pracy więc najczęściej był to szejk proteinowy z 6 Protein Blend.
Ostatnim posiłkiem najczęściej jest serek wiejski , choć czasem pomijam ten posiłek i idę prosto spać. Zależnie od dnia.

Z supli obecnie używam tylko białka ponieważ BCAA mi się juz skończyło . To samo tyczy się kreatyny i ZMA.
ZMA Activlabu używałem pierwszy raz w tamtym miesiącu i jestem nawet zadowolony z tego suplementu. Jak na suplement tego typu sprawdza się dobrze. Uważam że aby przyniósł dobry efekt powinno Sie go używać w odpowiednim momencie gdy zaczyna się czuć efekt przetrenowania i zmęczenia. A jak wiadomo taki stan nie zachodzi często i dlatego z ekonomicznego punktu widzenia tego typu suplementów nie trzeba używać cały rok. Oczywiście w niczym też nie zaszkodzą.

Odnośnie tego tygodnia to:
za pare naście godzin ruszam juz ponownie z systemem 10x10 . Pare naście ponieważ niedawno co wróciłem z pracy i zwróćcie uwagę o której pisze tego posta.
Klata , barki i triceps same się nie zrobią


A no i mam jeszcze ciekawą więć która mnie bardzo ucieszyła ZDAŁEM MATURĘ !!!

pochwal sie procentami

witam! mam takie pytanko :) chodzi o ten system 10x10 bardzo mi się on spodobał i czy przynosi dobre efekty ? na codzien trenuje podnoszenie ciezarów ale raz w tygodniu trenuje pod kulturystyke zazwyczaj jest to klatka i biceps. Czy warto zastosować ten system w moim przypadku? :)

wybierasz się teraz na jakieś studia?

Siema Mati;)Zaglądaj do mojego dziennika bo wrzuciłem dzisiaj nowe fotki.Mam nadzieję że się zobaczymy nie długo i w realu ocenisz formę.A tutaj zostawiam Ci jedną w prezencie;)hehe