10x10

[...] do brzucha 25x12 30x10 35x10 35x8 Triceps: Dociskanie drążka wyciągu górnego 5x12 5x12 Pompki na poręczach x8 x8 x8 Francuskie wyciskanie sztangi siedząc 10x12 10x10 10x10 10x8 Prostowanie ramion z drążkiem wyciągu górnego 10x12 10x10 12x10 12x8 Podsumowanie: Trening bardzo udany. Mieśnie pleców (zaskoczenie) , nie pamietam tak [...]

[...] 32,5x5 25kg/ 27,5/ 30x5/ 27,5x8 2. Wyciskanie sztangielek na skosie (30') 3x10-12 60s 3x 10kg 10/8/7 coś słabo, wykończyło mnie WL 3x 10kg 12/9/10 3x 10kg 12/10/9 7,5kg/ 10x10/ 10x7 3. Rozpiętki 2x12-15 30s 5kgx 15/13 5kgx 13/12 5kgx 15/14 5kgx 15/13 4. Ściąganie drążka szeroko 4x8-10 90s 25kg/ 25/ 30x8/ 30x5 25kg/ 25/ 25/ 30x8 25kg/ 25/ [...]

[...] 2. Wyciskanie na suwnicy wąsko 3x8 / Drop 8x250/8x300/10x320/+15x245/+20x170 3. Żuraw 4x8 8xCC/8xCC/8xCC/8xCC 4a. Nożyce 3x10 10x40/ 4a. Wykroki chodzone 10x10/10x10 4b. Prostowanie siedząc 3x10 12x5/10x5/10x5 4c. Uginanie leżąc 4x12 12x5/12x5/12x5/12x5/12x5 5. MCNPN 2x15 15x21/15x21 7. Łydki – Szoperexa SQ ostatnie [...]

[...] plecy szerokość 1a. Wycisk hantelek skos decline 6x31/6x33/6x37/6x41/14x29 1b. Podciągnie nachwyt szeroko 8xCC/8xCC/8xCC/8xCC/8(13)xCC 2a. Wycisk ściskający talerzami 10x5/10x10/10x15/10x20 2b. Wiosło siedząc szerokim chwytem 10x10/10x12/10x14/10x16 3a. Przenoszenie za głowę 12x25/12x27/12x29 3b. Pompki klasyczne, palce skierowane do srodka [...]

Widzę, że plan 10x10 jest planem rozszerzonym na całą Polskę, albo mamy tych samych kolegów xD Każdy ćwiczy 10x10 klatkę 3 razy w tygodniu. Do tego mnie kolega co właśnie ćwiczy 10x10 wyśmiał, że ja mam jakieś lipne FBW 5x5 i siły na tym nie zrobię :( Bo co to za trening jak się nie podnosi 100 razy ciężaru na treningu :( PS: Kolega jedzie tym [...]

[...] 1. WL 6x100 / 6x100 / 6x100 6x102,5 / 6x102,5 / 6x102,5 6x105 / 6x105 / 6x105 6x107,5 / 6x107,5 / 6x107,5 6x110 / 6x110 / 5x110 4x112,5 / 4x112,5 / 4x112,5 2. Dips 10x10 / 10x10 / 10x10 15xCC /15xCC /15xCC /15xCC / 5xCC / 10x25 10x15 / 10x15 / 10x15 10x20 / 10x20 / 8x20 8x25 / 8x25 / 8x25 8x30 / 8x30 / 8x30 3. Wiosło sztangą nachwyt [...]

[...] ciezar 2s 15x15x2 15x15x2 17,5x15 15x15 17,5x15 15x15 17,5x15 15x15 - Prostowanie rak z kablami zza głowy 2s 15-12, ten sam ciezar 12x16 12x7 13x12 10x12 15x10 10x8 16x10 10x10 16x10 10x10 - Sklony z kablem, 3 serie po 20 powtorzen, ten sam ciezar 60x20x3 60x20x3 65x20x3 65x20x3 65x20x2 - Wznosy kolan do klatki 3 serie po 20 [...]

[...] 3020 , odpoczynek 60 sekund B-2 Wiosłowanie jednorącz , 3 serie po 10 do 12 powtorzen, tempo 3020, odpoczynek 60 sekund Czyli np. A1) Wyciskanie Sztangi na ławce poziomej 10x10 A2) Ściąganie drążka wyciągu górnego do klaty/karku 10x10 B1) Rozpiętki ze sztangielkami na dużym skosie dodatnim 12x10x10 B2) Wiosłowanie sztangielką w opadzie [...]

[...] (nachwyt) E Muscle snatch from full squat (20s przerwy) 25x3 25x3 25x3 25x3 25x3 FILM 25x3 25x3 25x3 F Wiosło hantlą 55x25 FILM G Podchwyt hantle skos (20s przerwy) 10x10 10x10 7,5x10 7,5x10 H Modlitewnik sztanga łamana (20s przerwy) 10x21+12+10 https://www.youtube.com/watch?v=9wWgOP-oe1Y https://www.youtube.com/watch?v=KaDHSMTRoj0 [...]

[...] chwytem. Wchodziło ok. (35,5 kg) http://www.youtube.com/watch?v=Kr0Hb0nZYYw&feature=youtu.be 4. Triset bicepsowy: Uginanie ze sztangielkami na skosie 45 st. 8-10 10x6/10x8/10x10 Uginania ze sztangielkami z supinacją stojąc 8-10 10x6/10x8/10x(10 i 8) Uginania młotkowe ze sztangielkami stojąc 10-15 10x10/10x8/10x8 Loffciam to po prostu… :* [...]

[...] i ciężar mniejszy, ale biceps wypiętrzył się prawidłowo. Uginanie sztangą łamaną stojąc 8x28/7x28/7x23/6x23/6x23 Ok. Uginanie stojąc z supinacją nadgarstka 10x4/10x6/10x8/10x10/8x12 Dawno nie robiłem, więc wchodziło pięknie. Francuz do czoła 10x13/10x18/10x23/10x28/5x33 Czucie słabe - jednak nie chciałbym tego ćwiczenia na pierwszym miejscu. [...]

[...] 12x5/8x8/8x11/8x13/7x16/10x11 8x8/8x11/8x13/5x16/20x15,5 (sztanga) Może być. Ciężarowo słabiej niż tydzień temu. 5. Uginania ze sztangielkami siedząc 5x12+regres 12x5/12x8/10x10/10x10/10x8/20x6 12x4/12x5/12x6/12x8/10x8/20x5 Pięknie wchodziło, a i zacnie pompowało. Regres zniszczył. Zrzut: [...]

[...] Wypadałoby poprawić wykonanie tego ćwiczenia, bo na uczelni z dostępem do hantli szału najprawdopodobniej nie będzie. 7. Uginania ze sztangielkami siedząc 12x5/12x8/10x10/10x10/10x8/20x6 12x4/12x5/12x6/12x8/10x8/20x5 10x5/10x6/10x8/8x8/12x8/20x5 B. db. 8. Uginanie z drążkiem wyc. dolnego 20x2 szt./20x3 szt./12x4 szt.+8x3 szt.+10x2 szt. [...]

[...] bicepsów się wyeliminować w stu procentach nie da). 2. Wiosłowanie sztangą nachwytem w pochyleniu RP 10->90%->75%->60% 10x80/14x72,5/18x60/22x50 12x90/12x80/13x67,5/15x55 10x100/8x90/10x75/15x60 B. ładnie wchodziło dzisiaj. Docelowa szarpana mniej niż zakładałem, regresy kontrolowane i ciągnięte łopatką. 3. Wiosłowanie sztangielką/półsztangą [...]

[...] się tylko nad jego formą. Myślę, że rozsądnym rozwiązaniem byłoby zrobienie b. dużego zejścia z ciężaru i podejście do siadów na sposób objętościowy (jakieś 8x8 czy 10x10 nawet), żeby popracować nad techniką i tym idiotycznym, niewytłumaczalnym skręcaniem biodra w lewo. Duża ilość serii i powtórzeń powinna jakoś "wyprostować" ten ruch. [...]

[...] bo założony progres się nie udał. Przynajmniej miałem okazję przekonać się, że dla tricepsów nawet te 4 powtórzenia wystarczą dla dobrego nabicia. 8. Kickback 10x5/10x10/8x14/6x16/5x20/20x10 10x4/10x6/10x8/10x11/8x13/6x16/22x8 10x5/8x10/8x14/8x12,5/10x10/15x5 15x5/12x10/12x13/10x16/8x20/6x25/15x10/15x5 Powalczyłem dziś z większymi [...]

Trening Rozgrzewka - 10 minut Prostowanie nóg na prasie - 70kg - 10x10 Uginanie nóg na prasie - 40kg - 10x10 Rozciąganie - 20 minut I do spania. Jutro trening ramion.

Nogi Trening Rozgrzewka - 10 minut Swing - KB32 - 5x25 Swing - 2KB24 - 5x10 Prostowanie nóg na prasie - 70kg - 10x10 Uginanie nóg na prasie - 40kg - 10x10 Rozciąganie - 20 minut W swingach przerwy po 60 sekund, w kolejnych ćwiczeniach - 90 sekund. Teraz sobie trochę posiedzę :-) Wciąż dokucza przywodziciel. Czytałem że taka kontuzja może się [...]

[...] Jednak gdy tylko wejdę pod sztangę zacznają się schody. Póki co się rozciągam i jak nikt nie widzi to masuję }:-( Trening Rozgrzewka - 10 minut Wiosłowanie sztangą - 60kg - 10x10 Wosłowanie sztangielką - 42kg - 10x10 Rozciąganie - 15 minut Trening objętościowy. Wiosłowanie sztangą w szerokim chwycie - 80cm pomiędzy palcami wskazującymi, kąt od [...]

[...] do tyłu i staram się bardziej siadać niż pochylać, by zaangażować dwójki. Przez jakiś czas zostanę przy tej formie ciągów, i będę dokładał powtórzeń póki nie dojdę do 10x10. Orzegow, te fronty to naprawdę ciężkie ćwiczenie jak zauważyłeś, a 64kg dla mnie to nie lada obciążenie tym bardziej że w przeciwieństwie do sztangi, środek ciężkości [...]