Mightiest self

17.09.2013 – Plecy+przedramiona

1. Podciąganie na drążku wąskim neutralem rampa 3+regres z cc
3xcc/3x5/2xcc/3xcc->szeroki nachwyt: 4xcc/3xcc
3xcc/3x5/3x7,5/2x10/4xcc/4xcc

Chyba trzeba będzie wrócić do wersji bez ciężaru, za to z docelową liczbą powtórzeń. Regresy zrobiłem szerokim nachwytem i podchwytem na szer. barków – o dziwo poradziłem sobie z nimi całkiem nieźle.

2. Wiosłowanie sztangielką 8x10
10x11/10x22/10x30/10x30/10x30/10x30/10x30/10x25/10x25/10x20
10x34/10x34/10x34/8x34/8x32/8x30/8x32/7x38

Kiepsko to szło. Nie pamiętam w ogóle jak się wiosłuje jednorącz, choć na redukcji wchodziło mi to świetnie. Dzisiaj bardziej czułem prostowniki niż środkowy i górny grzbiet. Poza tym podejście objętościowe niezbyt się sprawdza – za tydzień jakaś rampa/rampa z top setem na dużą ilość powtórzeń (druga opcja bardziej prawdopodobna, bo da to przynajmniej jakąś gwarancję, że cały grzbiet zapracuje).









3. Wiosłowanie sztangą podchwytem rampa 12+regres
12x20/12x30/12x40/12x45/10x50/15x28
12x20/12x30/12x40/12x50/12x60/8x70/12x50

Zmieniłem nachwyt na podchwyt, jako że następne ćwiczenie robię nachwytem. We wszystkich seriach poza dwoma-trzema ostatnimi najbardziej czułem prostowniki, mimo niezbyt imponujących ciężarów. Później pilnowałem już uciekających łokci, i trochę mocniej zapracowałem najszerszymi.





4. Ściąganie drążka wyc. górnego nachwytem 5x16
6-8 serii – ciężary przeróżne

Kiepsko szło, więc zacząłem kombinować jak koń pod górę z podchwytem i ściąganiem za kark tylko po to, by na powrót wrócić do wariantu planowanego. Mimo starań i pilnowania techniki nie wchodziło w ogóle. Stwierdziłem, że skoro nic nie działa, to trzeba doyebać ciężaru, bo to w końcu grzbiet… No i oczywiście zaczęło iść – robiłem po 6-8 powtórzeń lekko zarzucając ciałem i dopinając łopatki. Za tydzień długa rampa z małą ilością powtórzeń.

5. MC rampa 8
8x50/8x60/8x70/50x80
8x50/8x70/8x90/5x110->12x90

Prostowniki miałem zamęczone po wcześniejszych ćwiczeniach, więc nie poszalałem.

6. Młotki ze sztangielkami rampa 6+regres
6x4/6x6/6x8/6x10/6x12/6x12/30x8

Pięknie wchodziło. Rampa technicznie, regres mniej.

7.Uginania nadgarstków nachwytem+podchwytem 4x(25+25)

Dwie serie z małym gryfem wystarczyły.


Kijowy trening. Dobrze przeorane tylko prostowniki i przedramiona…


Zrzut:



Zmieniony przez - december w dniu 2013-09-17 20:13:36

Porównując obecne filmy z tymi sprzed kilku tygodni widać gołym okiem że dużo mięsa spaliłeś razem z fatem, nawet nogi które były Twoją domeną nie są już tak zbite. Ile chcesz jeszcze redukować i czy lc to jest to to?

Skończyłem tą redukcję wszystkiego - tytułu dziennika nie zmieniłem, bo jeszcze nie wymyśliłem nic głupiego. Teraz powolutku dodaję kcal, bo bf jakiegoś super nie mam, żeby nieco agresywniej uderzyć w masowanie. Idiotycznie byłoby się teraz zalać i narobić sobie dodatkowej roboty.

Metabolizm mam już mocno rozpędzony po redukcji, bo mimo sycących tłuszczy i tony warzyw bardzo często łapie mnie ssanie. :) Interwały, siłówka i czit raz na tydzień robią swoje.

"mam mocno rozpędzony metabolizm" bo ssie mnie na 2000 kcal w dt

Miały być interwały, ale uda dalej niezregenerowane. Poza tym jutro szykuje mi się gra w piłkę na hali, co powinno załatwić kwestię interwałową na ten tydzień.

18.09.2013 – Barki+bicepsy

1. Podciąganie sztangi szeroko wzdłuż tułowia rampa 10+regres
10x18/10x23/10x28/10x35/6x38/20x28
10x18/10x23/10x28/10x35/10x38/9x38/24x28

B. db. Progres jest, za tydzień można dokładać.

2. Wyciskanie sztangi zza karku rampa 12+regres
12x13/12x15,5/12x18/12x20,5/10x23/12x18

Podszedłem do ciężarów bardzo asekuracyjnie, stawiając na dokładność i wczucie się w ruch.





3. Unoszenia bokiem+podciąganie sztangielek bokiem w opadzie7x10
(10+10)x5/(10+10)x5/(10+10)x5/(10+10)x5/(10+10)x5/(10+10)x5/(10+10)x5
(10+10)x2,5/(10+10)x2,5/(10+10)x2,5/(10+10)x2,5/(10+10)x2,5/(10+10)x2,5/(10+10)x2,5

Weri gud. Dla odmiany zrobiłem z talerzami. Ciężar niewielki, więc serie szły jedna po drugiej.

4. Uginanie sztangielką na modlitewniku rampa 8+regres
12x5/8x8/8x11/8x13/7x16/10x11
8x8/8x11/8x13/5x16/20x15,5 (sztanga)

Może być. Ciężarowo słabiej niż tydzień temu.

5. Uginania ze sztangielkami siedząc 5x12+regres
12x5/12x8/10x10/10x10/10x8/20x6
12x4/12x5/12x6/12x8/10x8/20x5

Pięknie wchodziło, a i zacnie pompowało. Regres zniszczył.

Zrzut:

19.06.2013 - DNT

Jakieś 1-1,5 h gry w piłkę. Intensywnie.

Zrzut:

20.09.2013 - DNT

Nie wyspałem się, regeneracji brak - cały jestem obolały. Kiepska prognoza przed jutrzejszym treningiem.

Zrzut:

decu - mała ilość żarcia nie odzwierciedla Twojego metabolizmu. Właśnie, to jest błąd u wiekszości osób. Tniemy kcal i robimy redukcję. Gdybyś kcal zostawił nawet na tym samym poziomie, ale naprawdę porządnie rozkręcił metabolizm najpierw nudnym cardio stwarzając sobie podstawę tlenową, a następnie przerzucił się na interwał to uwierz mi, że by smalec się palił, mimo, że jadłbyś dużo.

antek098

decu - mała ilość żarcia nie odzwierciedla Twojego metabolizmu. Właśnie, to jest błąd u wiekszości osób. Tniemy kcal i robimy redukcję. Gdybyś kcal zostawił nawet na tym samym poziomie, ale naprawdę porządnie rozkręcił metabolizm najpierw nudnym cardio stwarzając sobie podstawę tlenową, a następnie przerzucił się na interwał to uwierz mi, że by smalec się palił, mimo, że jadłbyś dużo.

Wujek Darek zawsze poratuje teczką z archiwum:

antek098

. I miej na uwadze, że jesszcze masz dość wysoko kcal jak na redukcję dla Twojej osoby (mój przypisz- 2600 kcal), szczerze uważam, że ja będę jadł 2,5tyś kcal na redu w końcówce, a ważę trochę więcej.

Sory, ale mam nieziemską bekę. To tak jak czytanie biblii- co 10 stron masz tezę i jej kompletnie zaprzeczenie. Tylko pytanie, które słowo do dziennika, a które do śmietnika? Pierwsze, ostatnie? Parzyste tezy, nieparzyste? A może to wszystko jest "ironią"?

Zmieniony przez - Pandarek w dniu 2013-09-20 19:34:54

Zmieniony przez - Pandarek w dniu 2013-09-20 19:35:21

Tak, o rozpędzaniu metabolizmu też mu pisałem już dużo wcześniej.
Tymczasem on tylko obciął kalorię, taka jest różnica. Więc wujek Warszaffka, zamiast dogryzać mógłby solidniej przewertować