10x10

[...] 6,5,4,3,2 Pushups: 10,10,10,8,8 (dwie pierwsze "wolno-wolno", potem dwie kolejne "szybko-wolno" i ostatnia "wolno-szybko") Pistol Squat Heels Elevated: 6,5,4,3,2 (nogi mi do d.. weszły) Wieczorkiem złapałem za kule. Skromnie: Bent Press 2x24kg (warm-up), 1x(32,40kg) 2H Swing (heavy): 10x10 40kg EMOM (start z każdą minutą; przerwy wyszły po 40s)

[...] mam czas (mój życiowy rekord to 12:07). Nad drążkiem pracuję cały czas. Brzuch na razie od tak sobie. Czasem jakieś spięcia, czasem unoszenie nóg. Najbardziej nie lubię 10x10 ale i tutaj dobry wynik sam się nie pojawi bez przygotowania. Mam do dyspozycji drzewa i ewentualnie trochę miejsca w garażu podziemnym by się znalazło. Ze spraw [...]

[...] szybciej niż zwykle. Trening trwał łącznie 45 minut, wliczając w to przerwy takie jak zejście do garażu i powrót, czy też wyciągnięcie odważnika. Wyglądał natomiast tak: 10x10 Two-handed Swing 32kg, swing-breathing ratio 5:1 (czyli robiłem wymachy kulą 32kg i po każdej serii, która liczyła 10 powtórzeń, robiłem przerwę o długości dwóch [...]

[...] Style Plan (deska wg Hard Style, 10reps Lying Wipers, 10s Hollow Body) 3x1 L-Hang To Tuck Front Lever (2s each) ... Dziś natomiast weszły odważniki. Na początek zrobiłem 10x10 wymachów oburącz kettli 32kg z przerwami po każdej "dyszce" na dwa oddechy. Zajęło mi to nie całe 6 minut. Po około 3 minutach przerwy zabrałem się za wymachy [...]

[...] Przypomnę, wraz z wynikami jakie chcę uzyskać, wyglądają one następująco: - Marszobieg na 3k: 12:30 - Skłony tułowia w 2min: 65 - Podciąganie na drążku: 14 - Bieg wahadłowy 10x10m: 29,2s Plan jest zatem następujący: x3 w tygodniu: Pull&Swing. Element Pull, czyli podciąganie, będę realizował w formie drabin. Podział następujący: Medium, Light, [...]

[...] Pull-up 3-5 x 3-5 One-Arm Pull-up Progression 3-5 x 5-10 Kettlebell Bent-Over Rows 2x24-2x32kg 3-5 x 10 1-sided Suitcase Deadlift 40-56kg 3-5 x 3-5 Bodyweight Inverted Row, TUT 3-5 x 5-10 Biceps Curl on Rings, TUT Element stały: Bent & Sinister (BP: 1x5@24; 2HSW: 10x10@32) oraz Izometria. Zmieniony przez - novyneo w dniu 2016-07-09 13:15:58

[...] żeby nie przesadzić. Jeden tydzień dałem radę ale w kolejnych może być zaciach. Tymczasem dziś: 3x8 Pull-up 3x3 One-Arm Pull-up Assisted 3x10@50 Bent-over Row 3x5@50 1-sieded Suitcase Deadlift 3x1@50 Biceps Curl 3,2x Frenchies (http://www.beastskills.com/one-arm-chin-up-pull-up/) Bent&Sinister, czyli Bent Press 1x5@24 i 2H Swing 10x10@32 :-)

[...] 9x15 15x5 12x5 9x15+ 10x15 12x5+ - Prostowanie hantla zza glowy 4010 3s 8x32 10x27.5 24x10 12x32.5 15x27.5 24x12 9x35 12x30 25x10 - Prostowanie kablem 3121 2s RP 15x9 15x10 10x10rp 15x7.5 10x15 10x7 15x8 10x rpx6 Nogi - Uginanie nog jednonoz lezac 2s RP 3131 25x11 15x10 10x8 30x9 15x10 rpx5 30x9 15x12 rp6 - Wypychanie wasko 3s 4130 170x10 [...]

[...] - 2s RP 3232 40x9 25x14 rp6 -//- - Wznosy bokiem maszyna - 3s 3131 9x50 12x30 15x20 9x50 12x30 12x25 - Triceps crucifix - 3s 3131 7.5x25 12x15 12x10 8x25 12x15 10x10 - Prostowanie wyciąg - 2s RP 3010 - 90x8 60x10 rp5 Ostatnie ćwiczenie zamienione na inne bo był taki tłok na silce ze się nie dało, byłem dziś godzinę pozniej niż [...]

[...] 30x8.5 - Reverse butterfly - 3s 4020 15x8 5x12 2.5x 15x6.5 5x10 2.5x 15x8 5x13 5x10 - Uginanie modlitewnik jednoracz 2s RP 3010 17.5x7 12.5x12 17.5x7 12.5x9 rp3 17.5x8 10x10 RP 4 - Uginanie stojac chwyt lamany brama 3s 3010 Sztanga 27x5 17x9 13x9 27x6 27x7 17x11 Bardzo dobry trening szybko poszło, zakwas na bicku dziś konkretny. Dziś w [...]

[...] 2 serie 3131 7x40 20x9 5x40 12x15 35x7 11x15 - Wznosy hantli bokiem stojac , 3 serie 3120 7x12.5 12x7.5 10x5 7x12.5 12x7.5 10x5 - sztanga do brody 3 serie 4020 6x17 9x13 10x10 9x17 10x13 9x17 11x13 - Prostowanie hantla zza glowy 4010 3s 30x11 22.5x12 17.5x10 32.5x12 22.5x12 17.5x11 - Prostowanie kablem 3121 2s RP 7.5x6 5x10 3rp 10x5 [...]

[...] 11x60 - Butterfly - 2s RP 3232 30x7 15x12 RP6 25x7 10x15+ rp7 - Wznosy bokiem - 3s 3131 7.5x10 12x5 9x5 12.5x6.5 15x5 10x5 - Triceps crucifix - 3s 3131 10x8 12x5 12x2.5 10x10 12x5 15x3.5 - Prostowanie zza glowy - 2s RP 3010 8x40 22.5x13 11x41 22.5x15 rp9 Fajny trening choć czułem się w ciągu dnia dość zmęczony. Teraz czekają mnie 3 dni [...]

Nogi - Uginanie nog jednonoz lezac 10-12 12-15 2121 zero ruchu bioder 11x20 12x10 10x20 10x10 - Prostowanie nog 10-12 12-15 + Dropset na 70% obciazenia 3121 - dokladnie, dopinasz miesien, nie ryjac kolan.  stopy wasko, praktycznie przyklejone 14x75 9x55 5x35 12x80 11x50 4x30 - Przywodziciel - pierwsza seria 2 sec w rozciagnieciu, druga seria [...]

[...] martwym punkcie 2s , 2 s opuszczania, 1 spiecia, 1 w gore 10-12 10-12 37.5x11 22.5x10 -Prostowanie z kablem, lopatki spiete, plecy proste, sam triceps 10-12 12-15 RP  2111 10x10 5x - Spiecia brzucha lezac 3s 30 powt zero momentum, tylko napinanie, bez ciezaru. Zmiana siłowni bo mi dojazd do siłki rozkopali na 4 miesiące… Dawid mowi ze mogę się [...]

[...] jednoracz przypiety do bramy 3111 12-15 12-15 12-15+ RP - zero momentum, ruch samych barkow. 15x13 - Wznosy naprzemiennie na wysokosc nosa siedzac 10-12 12-15 12-15 3011 10x10 7.5x10 5x12 -Skullcrusher na ziemi 8-10 12-15 3111 37x10 27x12 -Prostowanie chwyt prosty 10-12 12-15 3021 20x10 12.5x 11 - ABS wznosy kolan do klatki 3s max [...]

[...] podkładki z krążków zrobiłam, żeby sztanga była wyżej dziś też:-D, można spróbowac dorzucic po 2,5 na stronę 4x5x40kg 4x5x40 kg 3. wiosłowanie sztangielką 10, 12,14, 16 10x10 kg, 10x12kg, 10x14 kg, 10x16 kg 4.face pull 4x15x7,5kg 3x15x5 kg, 15x75 kg spiecia na piłce 4x15 i 14:44 aero - zaszalałam Po treningu zjadłam małego batonika z [...]

[...] tak zrobiłam, dorzuciłam:-D 4x5x45 kg 4x5x40kg 4x5x40 kg 3. wiosłowanie sztangielką rampa 10 to jest czysty sadyzm, i tyle w temacie:-D 12,14,16, 18 10, 12,14, 16 10x10 kg, 10x12kg, 10x14 kg, 10x16 kg 4.face pull 3x15x7,5 kg, 14x10 kg 4x15x7,5kg 3x15x5 kg, 15x75 kg spiecia na piłce 4x15 i 16 minut aero - postęp o cała minutę No [...]

[...] 10 to jest czysty sadyzm, i tyle w temacie - podtrzymuję, zaczęłam od lewej ręki i to był dobry pomysł 14,16,18 14,16,18 ,20 na prawą stronę 12,14,16, 18 10, 12,14, 16 10x10 kg, 10x12kg, 10x14 kg, 10x16 kg 4.face pull 2x12x10 kg, 2x10x12,5 kg 3x12x10 kg, 12x12 kg 3x15x7,5 kg, 14x10 kg 4x15x7,5kg 3x15x5 kg, 15x75 kg spięcia na piłce [...]

[...] kg 3. wiosłowanie sztangielką rampa 10 zaczęłam od lewej, nie szalałam, 10,12,14,16 10,12,14,16 14,16,18 14,16,18 ,20 na prawą stronę 12,14,16, 18 10, 12,14, 16 10x10 kg, 10x12kg, 10x14 kg, 10x16 kg 4.face pull 2x10x10, 2x10x12,5 kg 4x10x10kg 2x12x10 kg, 2x10x12,5 kg 3x12x10 kg, 12x12 kg 3x15x7,5 kg, 14x10 kg 4x15x7,5kg 3x15x5 [...]

[...] rampa 10 jak się nie zamordowałam w MC to ładnie poszło 12, 14, 16, 18 10,12,14,16 10,12,14,16 14,16,18 14,16,18 ,20 na prawą stronę 12,14,16, 18 10, 12,14, 16 10x10 kg, 10x12kg, 10x14 kg, 10x16 kg 4.face pull 4x12x10 kg 2x10x10, 2x10x12,5 kg 4x10x10kg 2x12x10 kg, 2x10x12,5 kg 3x12x10 kg, 12x12 kg 3x15x7,5 kg, 14x10 kg [...]