GISZMAN "PRIORYTET MASA" -zdj.str.60

jak klocek wyglądasz;) dobrze że bokiem stoisz bo ktoś by się za zdjęciu nie zmieścił

No Dawid wyróżnia się na tle kolegów :)

Tak z ciekawości, skąd pomysł na prowadzenie takiej działalności? Jest aż tak duże zapotrzebowanie? Oczywiście to dobrze, tak tylko pytam :)

SEKTA - "GREEN LOVE"






Zmieniony przez - jabolcokk w dniu 2011-02-09 11:52:27

King to nie moja działalność ja tam tylko sprzątam
A tak na serio to pracuje w tej szkole od 3 lat jako jeden z instruktorów, szkolimy przyszłych trenenrów,a czy jest duże zainteresowanie??Myślę,że co raz większe bo na początku mieliśmy tylko jeden oddział w Dublinie, teraz jeżdżę do 4 różnych miast.

Panowie środy to chyba moje najgorsze dni ze względu na samopoczucie po wtorkowych treningach nóg.Usypiam na stojąco, jak zaraz nie wypije kawy to koniec.
Zaraz napisze rozpiskę z wczoraj.

Jabi dostaniesz bana za spam w moim temacie


Zmieniony przez - GISZMAN w dniu 2011-02-09 13:53:24

eheh dlaczego ?

Od trzech tygodni kręcę na dobre cardio 5 razy w tygodniu po 30 min.,i widać tego efekty,dzisiaj waga z samego rana wskazała 94,5kg.
Póki co dwa lub trzy dni w tyg.kręce cardio na rowerku w domu, z rana przed śniadaniem, natomiast resztę dni robie na bieżni po treningu siłowym.

Co nowego jeśli chodzi o suplementację około treningową.
W momencie kiedy robię cardio z rana przed zabezpieczam się podwójną dawką BCAAi Glutaminy, potem już tylko śniadanie.
Po treningu siłowym,robię coś zupełnie nowego jak dla mnie, do tej pory piłem porcję vitargo wraz z BCAA i Glutaminą zaraz po treningu siłowym przed cardio a po już tylko izobat białka serwatkowego.
Teraz próbuję nowej metody, czyli po siłówce tylko BCAA a dopiero po cardio mix 60gr.Vitargo,Glutaminy i Kreatyny.
Zmiany te mają za zadanie wzmożenie spalania tkanki tłuszczowej, takich wskazówek udziela jeden z największych guru Charles Glass i fajnie że Radek wyznaje taką samą zasadę.
Powiem szczerze,że na początku bałem się tej zmiany ale póki co jadę w ten sposób przez ostatnie 3 tygodnie i nie widzę,żeby ucierpiały na tym moje mięśnie a fet faktycznie lepiej i szybciej schodzi.

Dieta :
Od kliku dni daję radę jeść już niemal wszystkie posiłki z mięsem do 250gr.na porcję, myślę że duża w tym zasługa cardio,przez które mam lepszy apetyt.
Staram się też przynajmniej co drugi/trzeci dzień zmienić łososia na chudą wołowinę.

Dieta & suplementacja -dzień z porannym treningiem cardio:


Po przebudzeniu: 07.30
10 GR.BCAA TURBO JET + 5 GR. L-GLUTAMINE EXTREME+ 5GR. CREATINE 200 MESH

8.00- CARDIO

1 posiłek:08.30-09.00
Omlet:100 gr.płatków owsianych, 10 dużych białek jaj, dwa żółtka.
Po śniadaniu:
1 tab.POTASU 600mg,1 tab.CYNKU 50 mg.,1tab. MULTI PACK

2 posiłek:12.00
100gr.makaronu "pełne ziarno" / 250-300gr. wołowiny brokuły/, 200 gr. Łososia lub Dorsza pieczonego

3 posiłek: 15.00
jw.

4 posiłek:17.30
100 gr. Ryżu basmati + 250gr. Piersi z kurczaka

Przed treningiem:
1,5 miarki NITROBOLON ENERGIZER+ 10 GR.BCAA TURBO JET

Po treningu: 60 gr. Vitargo + 10 GR.BCAA TURBO JET + 5kaps.LEUCINE FUSION+ 10gr.L-Glutamina Extreme + 5GR. CREATINE 200MESH
30 minut później: 40gr. Isolate

5 posiłek:21.00
100 gr. Ryżu basmati + 250gr. Piersi z kurczaka
30 min. po posiłku:
1 tab.POTASU 600mg,1 tab.CYNKU 50 mg.,1tab.MAGNEZU 1000MG.,1tab. MULTI PACK, 1 tab

6 posiłek:23.00
6 białek jaj + łyżka masła orzechowego + 40 gr.100% Casein

Trening:NOGI

1.Przysiady ze sztangą z przodu 4 serie x 12/10/8/8

2.Przysiady ze sztangą z tyłu na szynie Smitha 3 serie x 12/10/8
W tym ćwiczeniu używam taśm na kolana ze względu na sposób w jaki je wykonuje, co obciąża nieco bardziej kolana ale świetnie uderza w boczne części czworogłowych.
Mianowicie stopy wysuwam ok.40cm. do przodu, przed sztangę i rozstaw stóp jest bardzo wąski, aby uniknąć kontuzji w tym ćwiczeniu trzeba zwrócić szczególną uwagę na prace kolan aby przy wyjściu w górę rozchodziły się na boki a nie uciekały do środka.





3.Wyciskanie na suwnicy nogami- stuningowana wersja-3 serie:
1.20+20+6
2.15+15+6
3.15+15+6
W tym ćwiczeniu dobieram ciężar tak aby w pierwszej części serii wykonać 20 powtórzeń,następnie nie robiąc przerwy zwiększam ciężar o 50% i wykonuje kolejne 20 powt.,ponownie zwiększam ciężar o jakieś 30% i wykonuje maksymalną ilość powtórzeń.
W drugiej i trzeciej części każdej serii zawsze doprowadzam do upadku mięśniowego.
To nic innego jak regresja ciężaru w serii o dużej objętości,coś takiego potrafie określić tylko jednym słowem M A S A K R A!!!!!W życiu się tyle nie nakląłem na siłowni
Coś takiego sugeruję robić raz na 2/3 tygodnie albo jeszcze rzadziej.

4.Seria łączona: Uginanie nóg leżąc + syzyfki 3 serie : 15-12-10

5.Martwy ciąg na prostych nogach ze sztangielkami 3 serie:15-12-10

6.Seria łączona: Przywodzenie nóg siedząc+ odwodzenie nóg siedząc 3 serie:15-12-10

Na koniec 10min. rozciągania.


Zmieniony przez - GISZMAN w dniu 2011-02-09 16:20:16

Jest moc w nogach , podziwiam cię że wciskasz w siebie 250g jakiegokolwiek mięsa , ja przy 200 padam szczególnie że nie wszystko smakuje jakbym chciał hehe

Przesta - gotowane piersi sa ble , ale kurde kotlet czy grilowana z ketchupem to ciach ciach i nie ma. o Wołowienie to nie mówię bo się kurczy bardzo i ciach ciach i smakuje.

Dawid jedzie dużo Cardio to i apetyt nakręca, ja jak teraz przestałem to apetyt spadł.

GISZMAN to co zauwazam to malo tluszczy-dobrze mi sie wydaje?ile spozywasz na kg?
i jak z weglami nie bedziesz obcinal?

Masz fajną koszulkę...