...
Napisał(a)
jak klocek wyglądasz;) dobrze że bokiem stoisz bo ktoś by się za zdjęciu nie zmieścił
...
Napisał(a)
No Dawid wyróżnia się na tle kolegów :)
Tak z ciekawości, skąd pomysł na prowadzenie takiej działalności? Jest aż tak duże zapotrzebowanie? Oczywiście to dobrze, tak tylko pytam :)
Tak z ciekawości, skąd pomysł na prowadzenie takiej działalności? Jest aż tak duże zapotrzebowanie? Oczywiście to dobrze, tak tylko pytam :)
HST PUSH & PULL - mój autorski "system" treningowy:http://www.sfd.pl/-t589381.html
Dieta LOW-CARB, art dla początkujących: http://www.sfd.pl/-t655403.html
Redukcja od A do Z - wszystko o redukcji:http://www.sfd.pl/-t654560.html
Tabata - co to jest i za co ją lubię?: http://www.sfd.pl/-t963145.html
Takie wielkie, takie niewinne. A same niosą na grzbiecie skrzydlatą kostuchę. Polską śmierć.
...
Napisał(a)
...
Napisał(a)
King to nie moja działalność ja tam tylko sprzątam
A tak na serio to pracuje w tej szkole od 3 lat jako jeden z instruktorów, szkolimy przyszłych trenenrów,a czy jest duże zainteresowanie??Myślę,że co raz większe bo na początku mieliśmy tylko jeden oddział w Dublinie, teraz jeżdżę do 4 różnych miast.
Panowie środy to chyba moje najgorsze dni ze względu na samopoczucie po wtorkowych treningach nóg.Usypiam na stojąco, jak zaraz nie wypije kawy to koniec.
Zaraz napisze rozpiskę z wczoraj.
Jabi dostaniesz bana za spam w moim temacie
Zmieniony przez - GISZMAN w dniu 2011-02-09 13:53:24
A tak na serio to pracuje w tej szkole od 3 lat jako jeden z instruktorów, szkolimy przyszłych trenenrów,a czy jest duże zainteresowanie??Myślę,że co raz większe bo na początku mieliśmy tylko jeden oddział w Dublinie, teraz jeżdżę do 4 różnych miast.
Panowie środy to chyba moje najgorsze dni ze względu na samopoczucie po wtorkowych treningach nóg.Usypiam na stojąco, jak zaraz nie wypije kawy to koniec.
Zaraz napisze rozpiskę z wczoraj.
Jabi dostaniesz bana za spam w moim temacie
Zmieniony przez - GISZMAN w dniu 2011-02-09 13:53:24
...
Napisał(a)
...
Napisał(a)
Od trzech tygodni kręcę na dobre cardio 5 razy w tygodniu po 30 min.,i widać tego efekty,dzisiaj waga z samego rana wskazała 94,5kg.
Póki co dwa lub trzy dni w tyg.kręce cardio na rowerku w domu, z rana przed śniadaniem, natomiast resztę dni robie na bieżni po treningu siłowym.
Co nowego jeśli chodzi o suplementację około treningową.
W momencie kiedy robię cardio z rana przed zabezpieczam się podwójną dawką BCAAi Glutaminy, potem już tylko śniadanie.
Po treningu siłowym,robię coś zupełnie nowego jak dla mnie, do tej pory piłem porcję vitargo wraz z BCAA i Glutaminą zaraz po treningu siłowym przed cardio a po już tylko izobat białka serwatkowego.
Teraz próbuję nowej metody, czyli po siłówce tylko BCAA a dopiero po cardio mix 60gr.Vitargo,Glutaminy i Kreatyny.
Zmiany te mają za zadanie wzmożenie spalania tkanki tłuszczowej, takich wskazówek udziela jeden z największych guru Charles Glass i fajnie że Radek wyznaje taką samą zasadę.
Powiem szczerze,że na początku bałem się tej zmiany ale póki co jadę w ten sposób przez ostatnie 3 tygodnie i nie widzę,żeby ucierpiały na tym moje mięśnie a fet faktycznie lepiej i szybciej schodzi.
Dieta :
Od kliku dni daję radę jeść już niemal wszystkie posiłki z mięsem do 250gr.na porcję, myślę że duża w tym zasługa cardio,przez które mam lepszy apetyt.
Staram się też przynajmniej co drugi/trzeci dzień zmienić łososia na chudą wołowinę.
Dieta & suplementacja -dzień z porannym treningiem cardio:
Po przebudzeniu: 07.30
10 GR.BCAA TURBO JET + 5 GR. L-GLUTAMINE EXTREME+ 5GR. CREATINE 200 MESH
8.00- CARDIO
1 posiłek:08.30-09.00
Omlet:100 gr.płatków owsianych, 10 dużych białek jaj, dwa żółtka.
Po śniadaniu:
1 tab.POTASU 600mg,1 tab.CYNKU 50 mg.,1tab. MULTI PACK
2 posiłek:12.00
100gr.makaronu "pełne ziarno" / 250-300gr. wołowiny brokuły/, 200 gr. Łososia lub Dorsza pieczonego
3 posiłek: 15.00
jw.
4 posiłek:17.30
100 gr. Ryżu basmati + 250gr. Piersi z kurczaka
Przed treningiem:
1,5 miarki NITROBOLON ENERGIZER+ 10 GR.BCAA TURBO JET
Po treningu: 60 gr. Vitargo + 10 GR.BCAA TURBO JET + 5kaps.LEUCINE FUSION+ 10gr.L-Glutamina Extreme + 5GR. CREATINE 200MESH
30 minut później: 40gr. Isolate
5 posiłek:21.00
100 gr. Ryżu basmati + 250gr. Piersi z kurczaka
30 min. po posiłku:
1 tab.POTASU 600mg,1 tab.CYNKU 50 mg.,1tab.MAGNEZU 1000MG.,1tab. MULTI PACK, 1 tab
6 posiłek:23.00
6 białek jaj + łyżka masła orzechowego + 40 gr.100% Casein
Trening:NOGI
1.Przysiady ze sztangą z przodu 4 serie x 12/10/8/8
2.Przysiady ze sztangą z tyłu na szynie Smitha 3 serie x 12/10/8
W tym ćwiczeniu używam taśm na kolana ze względu na sposób w jaki je wykonuje, co obciąża nieco bardziej kolana ale świetnie uderza w boczne części czworogłowych.
Mianowicie stopy wysuwam ok.40cm. do przodu, przed sztangę i rozstaw stóp jest bardzo wąski, aby uniknąć kontuzji w tym ćwiczeniu trzeba zwrócić szczególną uwagę na prace kolan aby przy wyjściu w górę rozchodziły się na boki a nie uciekały do środka.
3.Wyciskanie na suwnicy nogami- stuningowana wersja-3 serie:
1.20+20+6
2.15+15+6
3.15+15+6
W tym ćwiczeniu dobieram ciężar tak aby w pierwszej części serii wykonać 20 powtórzeń,następnie nie robiąc przerwy zwiększam ciężar o 50% i wykonuje kolejne 20 powt.,ponownie zwiększam ciężar o jakieś 30% i wykonuje maksymalną ilość powtórzeń.
W drugiej i trzeciej części każdej serii zawsze doprowadzam do upadku mięśniowego.
To nic innego jak regresja ciężaru w serii o dużej objętości,coś takiego potrafie określić tylko jednym słowem M A S A K R A!!!!!W życiu się tyle nie nakląłem na siłowni
Coś takiego sugeruję robić raz na 2/3 tygodnie albo jeszcze rzadziej.
4.Seria łączona: Uginanie nóg leżąc + syzyfki 3 serie : 15-12-10
5.Martwy ciąg na prostych nogach ze sztangielkami 3 serie:15-12-10
6.Seria łączona: Przywodzenie nóg siedząc+ odwodzenie nóg siedząc 3 serie:15-12-10
Na koniec 10min. rozciągania.
Zmieniony przez - GISZMAN w dniu 2011-02-09 16:20:16
Póki co dwa lub trzy dni w tyg.kręce cardio na rowerku w domu, z rana przed śniadaniem, natomiast resztę dni robie na bieżni po treningu siłowym.
Co nowego jeśli chodzi o suplementację około treningową.
W momencie kiedy robię cardio z rana przed zabezpieczam się podwójną dawką BCAAi Glutaminy, potem już tylko śniadanie.
Po treningu siłowym,robię coś zupełnie nowego jak dla mnie, do tej pory piłem porcję vitargo wraz z BCAA i Glutaminą zaraz po treningu siłowym przed cardio a po już tylko izobat białka serwatkowego.
Teraz próbuję nowej metody, czyli po siłówce tylko BCAA a dopiero po cardio mix 60gr.Vitargo,Glutaminy i Kreatyny.
Zmiany te mają za zadanie wzmożenie spalania tkanki tłuszczowej, takich wskazówek udziela jeden z największych guru Charles Glass i fajnie że Radek wyznaje taką samą zasadę.
Powiem szczerze,że na początku bałem się tej zmiany ale póki co jadę w ten sposób przez ostatnie 3 tygodnie i nie widzę,żeby ucierpiały na tym moje mięśnie a fet faktycznie lepiej i szybciej schodzi.
Dieta :
Od kliku dni daję radę jeść już niemal wszystkie posiłki z mięsem do 250gr.na porcję, myślę że duża w tym zasługa cardio,przez które mam lepszy apetyt.
Staram się też przynajmniej co drugi/trzeci dzień zmienić łososia na chudą wołowinę.
Dieta & suplementacja -dzień z porannym treningiem cardio:
Po przebudzeniu: 07.30
10 GR.BCAA TURBO JET + 5 GR. L-GLUTAMINE EXTREME+ 5GR. CREATINE 200 MESH
8.00- CARDIO
1 posiłek:08.30-09.00
Omlet:100 gr.płatków owsianych, 10 dużych białek jaj, dwa żółtka.
Po śniadaniu:
1 tab.POTASU 600mg,1 tab.CYNKU 50 mg.,1tab. MULTI PACK
2 posiłek:12.00
100gr.makaronu "pełne ziarno" / 250-300gr. wołowiny brokuły/, 200 gr. Łososia lub Dorsza pieczonego
3 posiłek: 15.00
jw.
4 posiłek:17.30
100 gr. Ryżu basmati + 250gr. Piersi z kurczaka
Przed treningiem:
1,5 miarki NITROBOLON ENERGIZER+ 10 GR.BCAA TURBO JET
Po treningu: 60 gr. Vitargo + 10 GR.BCAA TURBO JET + 5kaps.LEUCINE FUSION+ 10gr.L-Glutamina Extreme + 5GR. CREATINE 200MESH
30 minut później: 40gr. Isolate
5 posiłek:21.00
100 gr. Ryżu basmati + 250gr. Piersi z kurczaka
30 min. po posiłku:
1 tab.POTASU 600mg,1 tab.CYNKU 50 mg.,1tab.MAGNEZU 1000MG.,1tab. MULTI PACK, 1 tab
6 posiłek:23.00
6 białek jaj + łyżka masła orzechowego + 40 gr.100% Casein
Trening:NOGI
1.Przysiady ze sztangą z przodu 4 serie x 12/10/8/8
2.Przysiady ze sztangą z tyłu na szynie Smitha 3 serie x 12/10/8
W tym ćwiczeniu używam taśm na kolana ze względu na sposób w jaki je wykonuje, co obciąża nieco bardziej kolana ale świetnie uderza w boczne części czworogłowych.
Mianowicie stopy wysuwam ok.40cm. do przodu, przed sztangę i rozstaw stóp jest bardzo wąski, aby uniknąć kontuzji w tym ćwiczeniu trzeba zwrócić szczególną uwagę na prace kolan aby przy wyjściu w górę rozchodziły się na boki a nie uciekały do środka.
3.Wyciskanie na suwnicy nogami- stuningowana wersja-3 serie:
1.20+20+6
2.15+15+6
3.15+15+6
W tym ćwiczeniu dobieram ciężar tak aby w pierwszej części serii wykonać 20 powtórzeń,następnie nie robiąc przerwy zwiększam ciężar o 50% i wykonuje kolejne 20 powt.,ponownie zwiększam ciężar o jakieś 30% i wykonuje maksymalną ilość powtórzeń.
W drugiej i trzeciej części każdej serii zawsze doprowadzam do upadku mięśniowego.
To nic innego jak regresja ciężaru w serii o dużej objętości,coś takiego potrafie określić tylko jednym słowem M A S A K R A!!!!!W życiu się tyle nie nakląłem na siłowni
Coś takiego sugeruję robić raz na 2/3 tygodnie albo jeszcze rzadziej.
4.Seria łączona: Uginanie nóg leżąc + syzyfki 3 serie : 15-12-10
5.Martwy ciąg na prostych nogach ze sztangielkami 3 serie:15-12-10
6.Seria łączona: Przywodzenie nóg siedząc+ odwodzenie nóg siedząc 3 serie:15-12-10
Na koniec 10min. rozciągania.
Zmieniony przez - GISZMAN w dniu 2011-02-09 16:20:16
...
Napisał(a)
Jest moc w nogach , podziwiam cię że wciskasz w siebie 250g jakiegokolwiek mięsa , ja przy 200 padam szczególnie że nie wszystko smakuje jakbym chciał hehe
Nic wielkiego w życiu nie przyjdzie bez poświęcenia.
...
Napisał(a)
Przesta - gotowane piersi sa ble , ale kurde kotlet czy grilowana z ketchupem to ciach ciach i nie ma. o Wołowienie to nie mówię bo się kurczy bardzo i ciach ciach i smakuje.
Dawid jedzie dużo Cardio to i apetyt nakręca, ja jak teraz przestałem to apetyt spadł.
Dawid jedzie dużo Cardio to i apetyt nakręca, ja jak teraz przestałem to apetyt spadł.
...
Napisał(a)
GISZMAN to co zauwazam to malo tluszczy-dobrze mi sie wydaje?ile spozywasz na kg?
i jak z weglami nie bedziesz obcinal?
i jak z weglami nie bedziesz obcinal?
Moderator na emeryturze.
Poprzedni temat
DEFINICJA SEZON 2011
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- 51
- 52
- 53
- 54
- 55
- 56
- 57
- 58
- 59
- 60
- 61
- 62
- 63
- 64
- 65
- 66
- 67
- 68
- 69
- 70
- 71
- 72
- 73
- 74
- 75
- 76
- 77
- 78
- 79
- 80
- 81
- 82
- 83
- 84
- 85
- 86
- 87
- 88
- 89
- 90
- 91
- 92
- 93
- 94
- 95
- 96
- 97
- 98
- 99
- 100
- 101
- 102
- 103
- 104
- 105
- 106
- 107
- 108
- 109
- 110
- 111
- 112
- 113
- 114
- 115
- 116
- 117
- 118
- 119
- 120
- 121
- 122
- 123
- 124
- 125
- 126
- 127
- 128
- 129
- 130
- 131
- 132
- 133
- 134
- 135
- 136
- ...
- 137
Następny temat
JaBi - jabolcokk - Bo chce być WIELKI ! - MASA 2010/2011
Polecane artykuły