GISZMAN "PRIORYTET MASA" -zdj.str.60

...

Początkujący

Szacuny 16 Napisanych postów 5392 Wiek 32 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 106161

No to dajesz Dawid, napisz pozniej trening, jaki ulożył Radek

p****** wszystko co mówią na Twój temat...
Kulturystka jest całym Twoim życiem,Twoją pasją, której poświęcasz 24h na dobę.
Dzięki Tobie ten sport żyje i bądź z tego dumny...
Prędzej czy później osiągniesz swój cel tylko konsekwentnie do niego dąż

...

raszek01

Początkujący

Szacuny 11 Napisanych postów 1966 Wiek 30 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 20366

kiedys ogladalem z Radkiem chyba wywiad, i mowil ze nigdy nie uklada swoim podopiecznym ani sobie stalego treningu :D ze trening ciagle co tydzien/dwa karze zmieniac :P

"Musicie od siebie wymagać, nawet gdyby inni od Was nie wymagali" Jan Paweł II 1983 r.

...

GRABEUS

Ekspert

Szacuny 157 Napisanych postów 360 Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 1521

Dawid jeśli chodzi o moją dietę to fakt, ale też muszę żreć dużo białka, z tymże ja nie liczę kaloryczności każdego posiłku, w dni nietreningowe jem głównie białko i warzywa, a w treningowe węgle złożone i białko.

Siła cię wyzwoli...
Daniel Grabowski Mistrz Świata w Trójboju Siłowym IPF
Dziennik treningowy BODY-FACTORY: http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=1506

Dziennik treningowy na B-F: http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=1506

...

GISZMAN D.Geler

Początkujący

Szacuny 14 Napisanych postów 3624 Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 25684

Tomku w tej chwili wychodzi jakieś 3,5gr./kg a docelowo przy 90kg będzie jakieś 4gr.

Bartek trening będzie się zmieniał dlatego,nie napisałem go we wstępie.
Dzisiaj ćwiczyłem barki czyli grupę mięśniową z która mam najmniejszy problem ale zawsze może być lepiej więc chciałbym poprawić jeszcze nieco środkowy akton.
Tak to wyglądało:

1.Wyciskanie sztangielek siedząc 4s x 15/12/10/12+6 drop set
W ostatniej serii miałem zamiar użyć maksymalnego ciężaru na ok.8 powt. ale ze względu na dokuczający mi ból barku wolałem nie ryzykować i wykonałem więcej powtórzeń 40-stkami, po czym zrobiłem drop seta z 30-stkami.

2.Seria łączona:Unoszenie sztangielek bokiem siedząc+ wznosy sztangi prostej szerokim chwytem wzdłuż tułowia 3 serie x 12-8
Do wznosów bokiem użyłem we wszystkich seriach tych samych sztangielek po 10kg w 12 powt.,wznosy zrobiłem w progresji ciężaru dochodząc do 40kg w 8 powt.

3.Przyciąganie liny wyciągu górnego stojąc na tylni akton mięśni naramiennych 3s x 12-10

4.Wznosy ramion leżąc na ławeczce skośnej
4s x 20/18/15/12

http://www.sfd.pl/Mój_COME_BACK_czyli_okres_przygotowawczy_GISZMANA-t835205-s22.html

...

barteklip9

Początkujący

Szacuny 16 Napisanych postów 5392 Wiek 32 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 106161

Skojarzyl mi sie ten film a raczej Ty Dawid z Kaiem po kolorze ubrania

...

MrPapaj T. Lech

Początkujący

Szacuny 19 Napisanych postów 3172 Wiek 46 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 18690

To ćwiczenie wykonujesz na mięśnie czworoboczne?Dobrze pracują?Muszę spróbować bo jeszcze tego nie robiłem.

http://www.facebook.com/TrecNutrition
http://www.youtube.com/user/trecnutritionPL

http://www.facebook.com/ZapytajTrenera
http://www.youtube.com/user/zapytajtrenera

...

Mumin222

Ekspert

Szacuny 29435 Napisanych postów 62872 Wiek 40 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 902307

raczej na miesien rownolegloboczny choc czesc wstepujaca czworobocznego tez pracuje.
brdzo ciekawe cwiczenie sam wykonuje od pewnego czasu za rada fizjoterapeuty w celu poprawienia ustawienia lopatek gdyz trening kulturystyczny strasznie zaburza naturalna fizjologie zespolu barkowego poprzez dysproporcje w sile i napieciu 'kaptura', miesnia piersiowego, zebatego przedniego do miesnia rownoleglobocznego.

https://www.sfd.pl/Mumin222_na_przestrzeni_ostatnich_lat.-t774395-s54.html#post-19970609

Sesja z formy 2022r.

...

GISZMAN D.Geler

Początkujący

Szacuny 14 Napisanych postów 3624 Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 25684

Bartek domyślam się,że chodzi Ci oczywiście o ubranie

bo kolor skóry i przede wszystkim rozmiar nie ten

Tomku to ćwiczenie na czworoboczny, próbowałem to ćwiczenie co ostatnio definicja robił ale niestety tak jak przypuszczałem dolny odcinek lędźwiowy dał mi we znaki, nawet próbowałem zrobić to na ławeczce rzymskiej,tak jak pisałem ale też czułem dół pleców.

Dlatego wróciłem do tego ćwiczenia,kiedyś widziałem je na filmie z Lesukovem i postanowiłem wypróbować,ważne jest aby dobrać w miarę mały ciężar i poszukać takiego toru ruchu żeby wchodziło na środkowe czworoboczne, ja czuje świetnie te mięśnie dokładnie między łopatkami.

http://www.sfd.pl/Mój_COME_BACK_czyli_okres_przygotowawczy_GISZMANA-t835205-s22.html

...

King_Odin

Ekspert

Szacuny 217 Napisanych postów 36673 Wiek 38 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 115952

Dobre ćwiczenie!
Spodnie Mordexy? :)

Ale poważnie, jak zobaczyłem filmik to pierwsze skojarzenie - Kai :)

HST PUSH & PULL - mój autorski "system" treningowy:http://www.sfd.pl/-t589381.html
Dieta LOW-CARB, art dla początkujących: http://www.sfd.pl/-t655403.html
Redukcja od A do Z - wszystko o redukcji:http://www.sfd.pl/-t654560.html
Tabata - co to jest i za co ją lubię?: http://www.sfd.pl/-t963145.html
Takie wielkie, takie niewinne. A same niosą na grzbiecie skrzydlatą kostuchę. Polską śmierć.

...