Plan C
1. dociaganie (troche znad kolan)
7-30
5-40
3-50
3-60
3-70
3-80
3-85
3-90
3-95
3-100
3-102,5
3-105
2x7-107,5 rekord
2. dociskanie srednim chwytem lezac
7-30
5-40
3-50
3-60
3-70
3-75
3-80
3-85
3-90
3x7-92,5
3. wyciskanie z kaptura siedzac 4+4
5x5 - 25 kg
4. mc na sztywnych nogach 4+4
5x5 - 35 kg
5. wyciskanie leżąc na ławce poziomej 4+4
5x5 - 30 kg
6. rozciąganie za pomocą ręcznika
5x10p
podsumowanie: udało mi sie dzis zrobić ok 30-40 min drzemkę dzięki czemu na treningu byłem świeży i rześki :)
Plecy delikatnie jeszcze pobolewają ale rekord udało sie wywalczyć.
Martwi mnie że przysiad przedni przegonił dociskanie leżąc już o 10 kg. Będę musiał podgonić ale nie idzie mi ostatnio te ćwiczenie.
W niedziele murze koniecznie iść na basen i saunę - trochę się wygrzać i wypocić.
Zmieniony przez - krawat w dniu 2010-12-10 22:23:11
>>> Maszeruj albo giń <<<