krawat/DZIENNIK-cel zdrowe stawy by WODYN/kolejne 100 kg w serii glównej str.95

24.11.10r
Plan C

1. dociaganie (troche znad kolan)
7-30
5-40
3-50
3-60
3-70
3-80
3-85
3-90
3-95
3-100
3-102,5
3x7-105

2. dociskanie srednim chwytem lezac
7-30
5-40
3-50
3-60
3-70
3-75
3-80
3-85
3x7-90

3. wyciskanie z kaptura siedzac 4+4
4x8 - 25 kg

4. mc na sztywnych nogach 4+4
4x8 - 35 kg

5. wyciskanie leżąc na ławce poziomej 4+4
4x8 - 25 kg (wiem wiem)




6. rozciąganie za pomocą ręcznika
5x10p

podsumowanie: w pierwotnym planie od wodyna zamiast poreczy mialem robic wyciskanie. Troche sie go bałem bo wczesniej bolały mnie łokcie od niego nawet przy mini ciężarku - ale jednak zaryzykuje i zaczne je wykonywać.

Zmieniony przez - krawat w dniu 2010-11-24 22:11:48

Wycisk ok

Tylko łopatki ściągaj, bo wydaje mi sie ze zapomniales

I chwyt mial byc taki waski ?

Zmieniony przez - adzik123 w dniu 2010-11-24 22:23:25

pełne wyciskanie lezac chwytem nieco szerszym niz barki TEMPEM 4+4 - 5 serii po 5 powt

wiec chyba szerokość ok?
z tymi łopatkami to właśnie nie za bardzo łapie o co chodzi

w pierwotnym planie od wodyna zamiast poreczy mialem robic wyciskanie.

Mam rozumieć że miało być wyciskanie na poziomej, bardziej zbliżony ruch do tego jaki jest wykonywany na poręczach jest na dolnym skosie .
Pierwotnego planu nie widziałem dla tego pytam.

Widzę ze wyciskasz chwytem na szerokosć barków czyli większe zaangażowanie triców, pewnie dla tego że wprowadzasz wyciskanie zamiast poręczy. Należy jednak zauważyć jaki wycisk był sugerowany przez Wodza w pierwotnym planie.
Technicznie jeśli chodzi przyśpieszył bym fazę koncentryczną czyli pozytyw, negatyw jest OK.
Oczywiście rozumiem że to pierwsze próby stąd ciężar testowy
Spróbuj bardziej mostkować i gryf kierować na ''suty'' , nie wyprostowywuj na hama łokcji skoro miałeś z nimi problem, nie twierdzę ze je blokowałeś na filmiki, sam powinieneś to czuć .

Właśnie sam do końca już nie wiem ale chyba na poziomej :)

W pierwotnym planie było dokładnie tak jak napisałem wyżej:P

Co do szybkości to ma być 4 s dół i 4 s góra.Wiec tu nie będę nić motał.

Z tym mostkowaniem pewnie będzie ciężko na razie ale będę próbował i dawał filmy.

Myślałem ze było na suty??
Z łokciami to sam do końca nie wiem jak robić-pisze ze "pełne wyciskanie" a w większości ćwiczeń lekkich ruch miał być właśnie super pełny:):)

Ciężar ćwiczeń pelnych to ok 35-50 % ćwiczeń krotkozakresowych.
Oczywiście coś tam zwiększę hehe.

Normalne wyciskanie, węższym chwytem.

Chwyt wyglada ok, łokcie prowadz na zewnatrz.


Łopatki?

Kładziesz się na ławce, ściągasz łopatki i dopiero wyciskasz

dzięki adziorku

dzięki adziorku

Kto sie czubi ten się lubi

26.11.10
Plan A:

1. dociskanie nad głową siedząc
7-25
5-30
3-35
3-40
3-45
3-50
3-55
3-60
3-65
3-67,5
3x7-70 (rekord)

2. końcówki uginania nadgarstków małpim podchwytem
7-20
5-22,5
3-25
3-27,5
3-30
3-32,5
3-35
3-37,5
3-40
2x7-42,5

3. wspięcia na palce jednonóż bez przerwy
4x30p + 10 kg na każdą nogę

4. wyciskanie przodem stojąc tempo 4+4
5x5p - 30 kg

5. nadgarstki - uginanie sztangi stojąc nachwytem tempo 4+4
4x8p - 17,5 kg

6. spięcia brzucha
4x10
--------------------------------
demol - ajak


Zmieniony przez - krawat w dniu 2010-11-26 21:23:24

Lizus jest