Robimy mase - fakty nie mity by qaz - Forum SFD

...

qazar ZASŁUŻONY

Ekspert

Szacuny 734 Napisanych postów 31016 Na forum 21 lat Przeczytanych tematów 94344

Zacznij może od prostszych wzorów: 24x twoja waga x 1,2 na początek do tego dodaj 500kcal i obserwuj, jeśli przez 2-3 tyg waga nie ruszy, dodaj kolejne 200kcal i tak powoli dojdziesz do odpowiedniego limitu kcal dla ciebie

Budujesz mięśnie - http://www.sfd.pl/Robimy_mase_-_fakty_nie_mity_by_qaz-t173140.html
Redukujesz tkankę tłuszczową - http://www.sfd.pl/10_wskazówek_żywieniowych-t315293.html
Chcesz być zdrowy ? - http://www.sfd.pl/Równowaga_kwasowo-zasadowa-t344643.html
http://www.sfd.pl/Zdrowie_bez_tluszczu_nie_mozliwe!!!-t164189.html#post0

...

Managerz

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 288 Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 2688

Wawelski pytasz ile ważę?61kg na 179 cm;/Zdecydowanie jestem laikiem jeżeli o odżywianie/trening chodzi.Dieta ta to 3700 kcal,ale bardzo mocno powątpiewam czy jestem w stanie zjeść taką górę jedzenia.Jaki stosunek ww/białka/tłuszczu?
Jeszcze jedno pytanie.Słyszałem,że z rybami z konserwy i jajkami nie można przesadzać.Ile razy w tygodniu mogę spożyć te dwa produkty?

Zmieniony przez - Managerz w dniu 2009-06-25 22:06:06

...

Thommen

Początkujący

Szacuny 2 Napisanych postów 126 Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 388

A jeśli chodzi o moją osobą to nie było żadnej diety. Po jakimś czasie gość mi powiedział który kazał mi ćwiczyć żeby zażywał nasiona z kozieratki. Teraz też tak robię ale już to będzie inaczej. Zaraz zobaczę ile potrzebuję papu ale wydaje mi się że będzie to około 3000 ...

...

qazar ZASŁUŻONY

Ekspert

Szacuny 734 Napisanych postów 31016 Na forum 21 lat Przeczytanych tematów 94344

Konserwy w ogóle odpadają, co do jaj, mhmm 10 tyg. nie jest dużą liczbą

...

Wawelski

Początkujący

Szacuny 9 Napisanych postów 9041 Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 98000

Wg mnie 3g białka/kg to za dużo w Twoim przypadku, dlatego pytałem o wagę.

Quod medicina aliis, aliis est acre venenum

Trzecia Rzeczpospolita, Polska Ludowa
To samo od nowa, to samo od nowa...

...

Thommen

Początkujący

Szacuny 2 Napisanych postów 126 Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 388

Wyszło mi 3420 !!! To jest jakaś masakra. Jestem chudy tolek...

...

Managerz

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 288 Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 2688

A jak z tym białkiem?Zacząć np od 2 g na kg i jeżeli będzie wymagała tego sytuacja zwiększać?W dzienniku posiłków vitalmax proponują stosunek 1,7białko,2 tłuszczu i 3,6 ww w 2400 kcal.Co o tym myślicie?

...

Wawelski

Początkujący

Szacuny 9 Napisanych postów 9041 Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 98000

MANAGERZ
Jaki stosunek ww/białka/tłuszczu?
Myślę że mógłbyś zacząć od 2g białka/kg, 1-1.5g tłuszczy/kg, resztę zapotrzebowania uzupełniłbym węglowodanami.

Quod medicina aliis, aliis est acre venenum

Trzecia Rzeczpospolita, Polska Ludowa
To samo od nowa, to samo od nowa...

...